التفكير الجاد قد يحرق سعرات حرارية أكثر من المهام الطائشة

تستنزف المهام العقلية الكثير من الطاقة الجسدية وغالبًا ما تجعلك تشعر بالاستنزاف (حتى لو لم تتحرك طوال اليوم). فهل يعمل عقلك على حرق السعرات الحرارية نفسها التي يحرقها التمرين الفعلي؟ ليس تماما. في حين أن يوم الماراثون في عملك المكتبي لن يساوي أبدًا الناتج البدني لركض ماراثون فعليًا ، فقد يحرق الدماغ المحفز سعرات حرارية أكثر من الشخص المنخرط في أنشطة طائشة.

إليك ما تحتاج إلى معرفته.

يحرق الدماغ الكثير من السعرات الحرارية أثناء الراحة

يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة ، وتتطلب الكثير من الطاقة للتنفس ، والحفاظ على تدفق الدم ، وهضم الطعام ، وتنظيم درجة حرارتك. يقوم الدماغ بتنسيق جميع وظائف الجسم تقريبًا ، ويتطلب الكثير من الطاقة للقيام بذلك.

هذا العضو الحيوي يستخدم حوالي 20٪ من الطاقة 1 يحترق الجسم عند الراحة. لذلك ، لنفترض أنك تحرق 1600 سعرة حرارية أثناء الراحة ، فسيتم تحويل حوالي 320 سعرة حرارية لتشغيل الدماغ وحده.

يوم 29 يونيو

مثل الأعضاء الأخرى في الجسم ، تقوم الأوعية الدموية بتوصيل الطاقة إلى الدماغ بشكل رئيسي على شكل جلوكوز (سكر الدم). عندما يتم تنشيط منطقة من الدماغ ، تتمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم والمواد المغذية مثل الجلوكوز لتلبية متطلبات الطاقة العالية لتلك المنطقة.

ويبدو أن تدفق الدم يزداد أكثر إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن المهام العقلية الأكثر تعقيدًا. وجد الباحثون في دراسة صغيرة نُشرت في عام 2021 أن إكمال اختبار معرفي مرتفع الطلب مرتبط بهذا يزيد من تدفق الدم في الشريان الدماغي الأوسط 2 ، في حين أن المهام ذات الطلب المنخفض أو الراحة لم تكن كذلك.

قد يؤدي المجهود العقلي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية

إنها الآلية المحتملة التي قد تكون وراء سبب زيادة المهام غير المتطلبة جسديًا من معدل حرق السعرات الحرارية.

التقديرات الحالية من جامعة هارفارد أظهر أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكن أن يتوقع حرق 80 سعرًا حراريًا إضافيًا في الساعة في القراءة ، و 70 سعرًا حراريًا في الساعة في الصف ، و 44 سعرًا حراريًا في الساعة من النوم (نعم ينشط الدماغ أثناء النوم ).

لكن هذه تقديرات تقريبية ، حيث لا توجد الكثير من البيانات الدقيقة التي تربط بشكل مباشر الجهود المعرفية والسعرات الحرارية المحروقة بشكل عام. إذا كنت تبحث عن طرق متستر سهلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنك (لسوء الحظ) لا تستطيع التفكير في طريقك إلى هناك.

فيما يلي طرق أكثر فعالية لدعم التمثيل الغذائي الخاص بك

تتأثر صحة التمثيل الغذائي - أو مدى كفاءة توليد الطاقة واستخدامها - بشكل كبير بخيارات نمط الحياة اليومية. تظهر الأبحاث أن التركيز على هذه المجالات الأربعة يمكن أن يساعد في دعم التمثيل الغذائي الخاص بك:

1. إعطاء الأولوية للنوم الجيد.

ابو ثلث البالغين الأمريكيين 3 النوم أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ضعف النوم مرتبط بعدة مقاييس الخلل الأيضي 4 مثل زيادة الشهية وزيادة الوزن وسوء التحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن النوم الكافي يساعدك على الحفاظ على الطاقة الجسدية والعقلية المثلى طوال اليوم.

مارس عادات صحية جيدة للنوم عن طريق إنشاء طقوس ليلي للتهدئة ، وحجز وقت الشاشة في وقت مبكر من اليوم ، وتجنب الكحول في وقت متأخر من الليل ، والحصول على مزيد من ضوء الشمس أثناء النهار (لمزيد من الأفكار ، تحقق من هذه النصائح المعتمدة من M.D. ).

2. أضف تمارين القوة إلى روتينك.

تدريب القوة يتضمن دفع أو سحب أو رفع أشياء ثقيلة لتنمية عضلاتك ، وهي واحدة من أفضل الطرق لزيادة معدل الأيض الأساسي (ويعرف أيضًا باسم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة). يوصى عمومًا بـ احصل على جلستين من تمارين القوة في أسبوع لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (مثل ظهرك وصدرك ورجليك وما إلى ذلك).

يمكنك تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال الأنشطة اليومية مثل حمل الأطفال (أو الغسيل) صعودًا على الدرج.

3. تناول نظام غذائي صحي.

قد لا تكون هذه صدمة ، لكن النظام الغذائي هو أحد أكبر التأثيرات على جسمك صحة التمثيل الغذائي 5 . لا يدعم تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات نمو العضلات من خلال تدريب القوة فحسب ، بل إنه يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز توازن السكر في الدم والشبع والتمثيل الغذائي للدهون.

في حين أن الانهيار المتوازن للمغذيات الكبيرة (المعروف أيضًا باسم نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين إلى الدهون) قد يبدو مختلفًا من شخص لآخر ، تظل مكونات النظام الغذائي الصحي متسقة نسبيًا:

• الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات
• الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية
• البروتين الخالي من الدهون: الأسماك والدواجن ولحم البقر أو لحم الخنزير الذي يتغذى على الأعشاب

4. جرب استقلاب mbg +.

المكملات المستهدفة عن طريق استقلاب mbg + قد يكون إضافة رائعة إلى روتين يومي يركز على التمثيل الغذائي.

تحتوي هذه التركيبة متعددة الأبعاد على خمسة مستخلصات نباتية (الكابسيسين ، وحبوب الجنة ، والعنب البري ، والكافيين ، و EGCG من الشاي الأخضر) التي تمت دراستها إكلينيكيًا لزيادة إنفاق الطاقة ، ومكافحة تراكم الدهون الحشوية ، وتنظيم هرمونات الشهية. *

تم تصميم المكملات - بما في ذلك التمثيل الغذائي + - لتستخدم كجزء من نهج شامل (جنبًا إلى جنب مع توصيات نمط الحياة الأخرى في هذه المقالة) لتحسين توازن الطاقة بدلاً من الحل الوحيد.

الوجبات الجاهزة

تفكير صعب يستطيع يحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنشطة الخاملة الطائشة ، لكن هذا لا يكفي لتحريك الإبرة لتحسين صحة التمثيل الغذائي لديك. من الأفضل استخدام تمرين عقلك دعم الوظيفة الإدراكية الصحية والشيخوخة . وإذا كان تركيزك على تحسين صحة التمثيل الغذائي لديك ، فإن التغييرات الشاملة في نمط الحياة التي تركز على النوم ، وتمارين القوة ، والنظام الغذائي ، والمكملات المستهدفة هي أفضل رهان لك لتعزيز توازن الطاقة وزيادة معدل الأيض. *