أنا أسافر باستمرار - لكن روتين النوم هذا يبقى معي في كل مكان أذهب إليه

النوم: إنها أولوية بالنسبة لي. فترة. أسافر كثيرًا ، ومن الضروري بالنسبة لي أن أحصل على تلك الساعات السبع الثمينة حتى عندما أكون على الطريق. أنا مدرك تمامًا لمدى تأثير النوم على كل جانب من جوانب يومي القادم ، بما في ذلك مزاجي ، وإنتاجيتي ، وإبداعي ، وجهاز المناعة ، والتمثيل الغذائي ، والرفاهية العامة.

25 مارس شخصية عيد ميلاد

من المهم بالنسبة لي أن يكون لدي عادات نوم صحية في المنزل أيضًا (يمكن بعد ذلك تنفيذها عند السفر). يمكن للمناطق الزمنية والمناطق الجديدة أن تخرجنا بسرعة عن المسار الصحيح ؛ ومع ذلك ، فإن اتباع روتين نوم هو الطريقة الأكثر فاعلية للبقاء مستريحًا ، كما وجدت.

علاوة على ذلك ، عندما تسافر ، فأنت لا تعرف حقًا مستويات الصوت والضوء التي ستكون حولك. أنا حساس بشكل لا يصدق لكليهما ، لذلك أقوم دائمًا بتعبئة قناع العين وسدادات الأذن وبراعم النوم لمنع أي تهديدات محتملة للنوم.

• متوسط ​​ساعات نومي ليلا: 7
• وقت النوم المثالي: 9:30 مساء. المنطقة الزمنية المحلية
• وقت الاستيقاظ المثالي: 4:45 صباحًا بالتوقيت المحلي
• أساسيات منضدة: براعم النوم الشريرة و قناع ليناج للنوم
• المكان المفضل الذي نمت به على الإطلاق: فندق بارك تيراس يوجد في Bryant Park بعض من أنعم الوسائد والفراش ، مع بعض الغرف التي تتميز بها كسر الأسرة الذكية . عادة ما يكون منزلنا في نيويورك بعيدًا عن المنزل عند السفر في Big Apple ، لذلك نضمن دائمًا راحة ليلة هادئة.
• عادة النوم السيئة: في بعض الأحيان ، تخطر ببالي الأفكار الإبداعية في الساعة 2:07 صباحًا و يبدأ عقلي بالجري . أشعر بالإغراء في بعض الأحيان للنهوض وتدوينها في ظلام الحمام ، لكني أحاول القيام بتمارين التنفس لتهدئة عقلي بدلاً من ذلك. أعلم أنه يمكنني العودة إليها في الصباح.
• استهلاك الكافيين: انا املك الصحافة الفرنسية الكاملة في الصباح ، مع كوب إضافي عادة بين الساعة 12:30 و 2 بعد الظهر. على الرغم من أنني لا أتأثر عادةً بالكافيين في ساعات لاحقة ، إلا أنني أهدف إلى إلغاء جافا في أي وقت بعد الساعة 3 مساءً. (إلا إذا كنت السفر في مناطق زمنية متعددة وتعديل).
• كيف أتتبع نومي: اعتدت استخدام ساعة Apple لتتبع النوم باستخدام أحد التطبيقات ، لكنني وجدت أنه مزعج في الليل. للاستيقاظ ، سأستخدم هاتفي مع منبه لطيف أو أستيقظ بشكل طبيعي.
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: أقراص اشواغاندا من Slowly
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ: امتنان ، يليه بعض الوقت عناق مع زوجي قبل القفز إلى اليوم التالي.

6 مساءً: في أيام عدم الإنتاج أو المحددة ، عادةً ما نختفي أنا وزوجي أيامنا حوالي الساعة 6 مساءً ، ونختتم آخر المشاريع ، ورسائل البريد الإلكتروني ، والعملاء ، وكتابة المهام ، والتحرير ، وأعمال الاختبار. سنأخذ كلانا لحظة لإنهاء أي ملاحظات أو فواتير أو عمليات إرسال أو رسائل بريد إلكتروني أخيرة.

6:20 مساءً: يستغرق كل منا بضع دقائق للتفكير في أيامنا ، ومراجعة النجاحات ، والقيام بمسح عام لأيام عملنا للاحتفال بالمكاسب والعمل الذي أنجزناه. في كثير من الأحيان يمكننا الإسراع في أيامنا هذه ونعتقد أنه كان بإمكاننا تحقيق المزيد. ومع ذلك ، فقد كان من المفيد حقًا بالنسبة لنا أن نفعل انعكاسًا شخصيًا لمربعات الاختيار والإنجازات الخاصة بنا لإدراك مقدار ما فعلناه حقًا ، مع الإشارة عقليًا (أو كتابته) إلى كيفية تحركنا للأمام نحو بعض الأهداف.

6:30 مساءا.: حان الوقت للتأريض وإعادة الضبط وتبديل التروس ببعض الهواء الخارجي أو الحركة. نحن نحب أن نذهب في نزهة حول منطقتنا في لوس أنجلوس على الماء ونخرج من وضع العمل لدينا ونبدأ في الاسترخاء في وضع الراحة المسائية. هذا الروتين يذهب معنا في كل مكان عندما نسافر أيضًا!

7:15 مساءً: عادة ما يكون وقت العشاء. نحن نقسم جهد المشاركة في صنع وجبة. لحسن الحظ ، كلانا نباتي ولدينا نفس المعدة إلى حد كبير ، لذلك من السهل تحضير أو طلب طبقين أو واحد من نفس الأطباق في المنزل أو عند السفر.

8 مساءً: بعد تنظيف الأطباق معًا ، سأغسل وجهي وأستعد لقضاء بعض الوقت البارد معًا ، إما بمشاهدة مسلسل نعيش فيه معًا ، أو نقرأ كتابًا ، أو نتعمق في المحادثة. أعطي الأولوية لعدم تناول الطعام بعد هذا الوقت أفضل ليلة نوم يمكنني الحصول عليها .

9 مساء.: بعد أن استرخيت من وقت الإعلام ، عادةً ما أضع رأسي على وسادة أو في حضن زوجي لأعد اللحظات التنازلية للنوم بسعادة. نعم ، أنا ملكة.

1118 رقم الملاك

9:15 مساءً: أقوم بإعداد ملابس التمرين للصباح ، وإعداد الملابس الجاهزة للانطلاق. نحن لا نعذر أي أعذار في هذا المنزل المتنقل عالي الأداء!

9:30 مساء.: عند الدخول إلى السرير ، نقوم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء (نعم ، لدينا سفر واحد أيضًا ) وشارك بعض اللحظات المفضلة وأبرز أحداث اليوم.

علامة 21 مارس

9:36 مساءً: نتوقف لحظة للامتنان الشخصي لكل ما لدينا ونشعر بالامتنان ، بما في ذلك بعضنا البعض. لقد كان قضاء هذا الوقت بصراحة أحد أفضل الطرق للنوم بسلام ، وإظهار المزيد ، وبناء الوفرة على الوفرة في حياتنا!

9:38 مساءً: و ... نحن بالخارج! ربما ليس بهذه السرعة ، لكننا نغفو بسرعة. ما يساعد حقًا هو الحفاظ على نفس الروتين الذي نتبعه في المنزل وعندما نسافر. حتى إذا كنا نتخطى المناطق الزمنية ، فإننا نميل إلى التمسك بنفس الأوقات لكل ما سبق.

4:45 صباحًا: استيقظ ، احتضان دافئ ، و يذهب الوقت! أقوم بترتيب السرير ، وتنظيف أسناني ، واستخدام مكعبات الثلج على وجهي ، قم بممارسة التأمل لمدة 10 دقائق ، واشرب الماء والقهوة ، وتحرك.