انقطاع الطمث؟ إليك ما تأكله وتجنبه من أجل صحة الأمعاء
في وقت قريب من بلوغ الأربعين ، شعرت أنني كنت أتقدم في سرعة الاعوجاج. شاهدت بينما تعمق الجوفاء تحت عيني ، أصبحت التجاعيد في رقبتي أكثر بروزًا ، وأصبح شعري رقيقًا.
بدأت ألعب لعبة اللوم: لقد ألقيت باللوم على تعبدي في حياتي المزدحمة كأم عاملة ؛ ألقيت باللوم على دهون بطني على حالاتي. ألقيت باللوم على تجاعدي على سنوات التعرض لأشعة الشمس. وألقت باللوم على عدم قدرتي على إنقاص الوزن التمثيل الغذائي الخاص بي .
أعلم أنني لست وحدي في هذه التجربة. ال التحولات الهرمونية لانقطاع الطمث اترك العديد من النساء في منتصف العمر يشعرن بالإحباط ، والتعب ، والقلق.
ولكن لفهم ما يسبب هذه التغييرات في الجسم أثناء انقطاع الطمث ، نحتاج فعليًا إلى النظر إلى الداخل إلى ما يجري في أمعاءنا.
1234 عدد الملاك الحب
في وقت قريب من بلوغ الأربعين ، شعرت أنني كنت أتقدم في سرعة الاعوجاج. شاهدت بينما تعمق الجوفاء تحت عيني ، أصبحت التجاعيد في رقبتي أكثر بروزًا ، وأصبح شعري رقيقًا.
بدأت ألعب لعبة اللوم: لقد ألقيت باللوم على تعبدي في حياتي المزدحمة كأم عاملة ؛ ألقيت باللوم على دهون بطني على حالاتي. ألقيت باللوم على تجاعدي على سنوات التعرض لأشعة الشمس. وألقت باللوم على عدم قدرتي على إنقاص الوزن التمثيل الغذائي الخاص بي .
أعلم أنني لست وحدي في هذه التجربة. ال التحولات الهرمونية لانقطاع الطمث اترك العديد من النساء في منتصف العمر يشعرن بالإحباط ، والتعب ، والقلق.
ولكن لفهم ما يسبب هذه التغييرات في الجسم أثناء انقطاع الطمث ، نحتاج فعليًا إلى النظر إلى الداخل إلى ما يجري في أمعاءنا.
9 يناير علامة زودياك
لماذا قد تتغير صحة الأمعاء أثناء انقطاع الطمث
صحة الأمعاء وصحة الدماغ وصحة الهرمونية كلها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا 1 . في الواقع ، فإن الجهاز الهضمي له نظام عصبي خاص به ، يسمى الجهاز العصبي المعوي ، أو ENS ، الذي يرسل معلومات إلى عقلك من خلال عصب يمتد من بطنك إلى جذع الدماغ.
بالنظر إلى هذا الاتصال الوثيق ، إليك بعض الأسباب التي تجعل صحة الأمعاء قد تتغير خلال فترة انقطاع الطمث:
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين: أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين الخاصة بك ، لذا لم تعد تبيض. واحد من منظمي مبدأ 2 من هرمون الاستروجين هو microbiome الأمعاء. عندما يتم تغيير مستويات هرمون الاستروجين ، يمكنك تجربة زيادة الوزن أو ضباب الدماغ.
فقدان الكولاجين: في سن الأربعين ، انخفاض إنتاج الكولاجين بحوالي 1 إلى 1.5 ٪ في السنة. يحتوي الكولاجين على جليكاين ، مما يساعد على تثبيت الأمعاء ، لذلك عندما تصل إلى انقطاع الطمث ، من الضروري استبدال الكولاجين الذي تفقده بشكل طبيعي. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على المزيد من الكولاجين في نظامك الغذائي ، فإليك تسعة خيارات تدعمها العلوم فحص من قبل عالم التغذية.
زيادة التوتر: الكثير من نساء منتصف العمر الذي أتحدث إليهن يقولن إنهن متوترون. بعضها عالق في أنماط هزيمة الذات من الإفراط في التمرين والإفراط في تناول الطعام. أصبح آخرون من الأعشاش الفارغة وليسوا متأكدين مما يجب فعله مع الجزء الثاني من حياتهم. عندما نشعر بالتوتر ، نميل إلى الوصول إلى الأطعمة المريحة-الأطعمة المصنعة التي يمكن الوصول إليها أو الأطعمة المقلية-والتي يمكنها يؤثر سلبا على الميكروبيوم الأمعاء 3 أكثر.
كيف تشعر بتحسن مرة أخرى
التغييرات في انقطاع الطمث أمر لا مفر منه ، لكن لا يجب أن تكون موهنة. فيما يلي بعض الطرق للتكيف - وحتى تزدهر - في مواجهة تحديات صحة الأمعاء خلال هذا الوقت من الحياة:
1.قم بتزويد الميكروبيوم الخاص بك بـ 'الكربوهيدرات للطاقة'.
ال صحة ميكروبيوم الأمعاء مهم جدا لكل جانب من جوانب أجسامنا. تمتلئ الميكروبيوم بتريليونات من الخلايا الميكروبية ، ومعظمها مزيج من البكتيريا الجيدة والمضرة. عندما يتم إغراء الشجاعة لدينا بـ 'البكتيريا السيئة' ، نبدأ في الشعور بالتعب والبطيء والانتفاخ. خلال كل مرة في حياتك - ولكن خاصة مع تقدمك في السن - من المهم الحفاظ على تطهير الأمعاء ، وليس مسدودة.
إذا جاء شخص ما أشعر بالتجفيف أو الاستنفاد ، فإن المكان الأول الذي أنظر إليه هو نظامه الغذائي. في كثير من الأحيان ، أجد أن الناس لا يأكلون النوع الصحيح من الكربوهيدرات لجسمهم. الكربوهيدرات الطاقة هي تلك التي تمنحك الطاقة دون ارتفاع نسبة السكر في الدم. كما أنها تزود جسمك بمغذيات مهمة مثل مضادات الأكسدة و الألياف لدعم الهضم وصحة الأمعاء . بعض الكربوهيدرات المفضلة للطاقة الخاصة بي هي البطاطا الحلوة واليكاما والتفاح.
2.املأ الألياف
إذا كان لدى أمعائك طعام مفضل ، فسيكون الألياف. قد تساعد الألياف أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وتحسين الكوليسترول ، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم قيد الاختيار. تعلم كل شيء عن الفوائد الأقل شهرة للألياف الغذائية هنا .
تحلم بوجود قمل
أوصي أن نساء انقطاع الطمث املأ الألياف في شكل الفواكه والمكسرات والخضروات الصليبية مثل براعم البروكلي واللفت وبروكسل. البذور هي أيضا مصادر مفيدة للألياف - خاصة بذور شيا . يحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور شيا على ما يقرب من 10 غرامات من الألياف - أي حوالي 40 ٪ من المدخول اليومي الموصى به 4 . تحتوي بذور شيا على ألياف قابلة للذوبان: بنفس الطريقة التي يرسم البذور في عصيرك مع مرور الوقت ، فإنها مهتلة في معدتك دعم سهولة الجهاز الهضمي والانتظام 5 . كما أنها شابطة للغاية ومغذية للغاية ، والتي تحتوي على أوميغا 3s والمغنيسيوم.
3.اشرب مرق العظام
الشرب مرق العظام هي وسيلة رائعة لاستبدال الكولاجين الذي تبدأ في الخسارة خلال منتصف العمر. بالإضافة إلى كونه مرتفعًا في الكولاجين ، يحتوي مرق العظام أيضًا على أحماض الأمينية جليكاين والبرولين - والتي تساعد جسمك على جسمك بناء الكولاجين من تلقاء نفسها 6 . بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الجليكاين في مرق العظام مستويات السيروتونين الصحية ، مشجعة نوم أعمق وأكثر راحة 7 (شيء آخر يمكن تعرض لضرب أثناء انقطاع الطمث ).
الوجبات الجاهزة
يمكن أن تأتي فترة انقطاع الطمث مع بعض التحديات الجديدة لصحة الأمعاء. ولكن من خلال إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ، يمكنك المساعدة درء الاختلالات الهرمونية وتوجه إلى هذه المرحلة التالية من حياتك بثقة لتزدهر.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
