هل فوائد حمامات الجليد حقيقية؟ ذلك يعتمد على ما تحتاجه
أخبار سارة ، أيها الرياضيون: تشير دراسة حديثة إلى أنه قد يكون لديك سبب للتخلي عن حمامات الجليد المتجمدة.
يعتقد منذ فترة طويلة أنها تساعد في التدريب الرياضي ، أصبحت حمامات الجليد شائعة بين الرياضيين المحترفين والترفيهيين على حد سواء - حتى تأخذ ليدي غاغا حمامًا جليديًا من 5 إلى 10 دقائق بعد عروضها.
لكن بحث جديد عن طريق جامعة ماستريخت وجد أن حمامات الثلج قد تعيق نمو العضلات على المدى الطويل ، حتى لو كانت تساعد في التعافي على المدى القصير.
ما وجده الباحثون.
أولاً ، تلاحظ الدراسة هناك هو دليل يدعم فكرة أن أخذ حمام جليدي يمكن أن يساعدك إذا كنت تشعر بالضيق من ممارسة الرياضة. يتسبب الماء البارد في تقليل تدفق الدم بجسمك وبالتالي تقليل التورم والالتهابات في العضلات.
امرأة برج القوس ليو الرجل
ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد لها ثمن.
نظر الباحثون في كيفية تأثير حمامات الثلج على البروتين داخل العضلات من خلال جعل 12 مشاركًا ذكرًا يكملون تمارين الساق على مدار أسبوعين. بعد كل تمرين ، وضع المشاركون ساق واحدة في الماء حوالي 46 درجة ، والأخرى في ماء 'متعادل حراريًا' ، أو ماء قريب من درجة حرارة الجسم.
في نهاية الأسبوعين ، وجد الباحثون أن الساق التي كانت مغمورة في حمام جليدي بها إنتاج بروتين أقل من الساق التي لم تكن كذلك. بعبارة أخرى ، لم يساعد الحمام الجليدي العضلات على التعافي - بل جعل المشاركين يشعرون بتحسن قليل.
26 ديسمبر علامة زودياكالإعلانات
لذا ، هل يجب أن تأخذ حمامات ثلجية بعد التمرين؟
كل من العمل بها و تناول البروتين يساعد الجسم بشكل طبيعي على إنتاج البروتين داخل العضلات ، مما يساعد على تهيئتها بمرور الوقت. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو بالضبط التأثير المطلوب للتمرين: أن تصبح أقوى من خلال تكييف العضلات. لذلك إذا كان هذا هو هدفك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في القفز في حوض استحمام بارد.
يقول أحد مؤلفي الدراسة: `` يرغب كل شخص يمارس الرياضة ، سواء كانوا محاربين في عطلة نهاية الأسبوع أو من نخبة الرياضيين ، في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بهم. كيس فوكس ، دكتوراه. 'لا يستبعد بحثنا الغمر في الماء البارد تمامًا ولكنه يشير إلى أنه إذا كان الرياضي يهدف إلى إصلاح و / أو بناء عضلاته ، فربما يجب عليه إعادة النظر في استخدام حمامات الثلج'.
الآن ، إذا كنت تحاول تحسين أداء لياقتك أو بناء العضلات ولكن جسمك بحاجة إلى بعض الراحة ، فلا داعي للخوف. هناك العديد من الطرق لمساعدة نفسك على التعافي بعد تمرين لا يتضمن الثلج ، مثل المتداول الرغوة وتناول بعض الأطعمة المضادة للالتهابات. ممارسة اليوجا يعد خيارًا رائعًا خالٍ من الثلج - فقط تأكد من أن الأمر سهل إذا كنت تعاني من ألم شديد. لن تشعر بالرضا عند شد عضلاتك المشدودة فحسب ، بل إن تحسين مرونتك يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتعزيز أدائك.
خلاصة القول: إذا كان يوم الساق يؤلمك حقًا ، فلا بأس أن تأخذ حمامًا جليديًا بين الحين والآخر. ولكن إذا كنت جادًا في بناء العضلات ، فلا ينبغي أن يكون هذا هو هدفك للتعافي.
برج العذراء امرأة الجوزاء رجل
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
