بعد سنوات من كوني بومة ليلية، هكذا بدأت الذهاب إلى السرير مبكرًا

اسمي إيما، وأنا في مرحلة التعافي مماطل وقت النوم .

أنثى برج الحوت ذكر

كانت الليالي عبارة عن تناول الوجبات الخفيفة، والتصفح عبر هاتفي، ومشاهدة التلفزيون، وأي شيء يمكنني فعله لتأجيل وقت النوم قليلا فقط طويل. كانت هذه طريقتي لاستعادة جدول أعمالي بعد أيام مزدحمة بشكل استثنائي.

إن تخصيص وقت للاسترخاء بعد العمل أمر مهم بلا شك، لكنني أخذت هذا الأمر في الاعتبار لفترة من الوقت. أقضي الكثير من أمسياتي على الشاشات (التي من المعروف أنها تمنع إنتاج الميلاتونين و العبث بإيقاعات النوم والاستيقاظ الطبيعية ) شجعني فقط على البقاء مستيقظًا لاحقًا وفي وقت لاحق. لقد مررت بسنوات وأنا أفكر أنني كنت كذلك بومة الليل قبل أن أدرك أن الأمر لم يكن كذلك: كانت التكنولوجيا تخدعني فقط لتجعلني أعتقد أنني لست متعبًا إلى هذا الحد، بينما في الواقع، كان جسدي يتوق إلى النوم مبكرًا.

وهذا ليس مفاجئًا تمامًا، مع الأخذ في الاعتبار أن الضوء يلعب دورًا دور كبير في تنظيم إيقاعاتنا اليومية . وكما علمت مؤخرًا من طبيب نفسي شمولي إلين فورا، (دكتور في الطب) ، البعض منا أكثر حساسية لها من غيره. شاركت Vora سابقًا مع Mindbodygreen أنها أيضًا كانت تعتبر نفسها بومة ليلية قبل أن تدرك أنها كانت حساسة بشكل خاص للضوء بعد غروب الشمس.

'إذا رأيت الضوء في المساء، فإنه يثبط الميلاتونين لدي، ويمكنني أن أشعر باليقظة التامة لساعات. إذا حصلت على إشارات الضوء المناسبة في المساء (أي الظلام بعد غروب الشمس بدلاً من عرض الضوء المخدر للحياة الحديثة) 'يمكنني أن أنام في الوقت المناسب' يكتب فورا . من آخر يمكن أن تتصل؟

لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت للتعرف على محفزاتي التنشيطية والاقتراب من جدول نومي الحقيقي. ما زلت بعيدًا عن الكمال، ولكن هذه هي التغييرات التي وجدتها مفيدة جدًا للانفصال عن شخصيتي السابقة:

كيف توقفت عن أن أكون بومة الليل

لقد استبدلت وقت التلفاز بأنشطة خارج الشاشة

كانت الخطوة الأولى للوصول إلى إيقاع نومي الطبيعي هي التوقف عن النظر إلى الشاشة. على الرغم من أنني مازلت أستمتع بحلقات التلفاز العرضية قبل النوم، إلا أنني أفعل ذلك بشكل غير منتظم؛ إنها أكثر من معاملة خاصة. وبدلاً من ذلك، حاولت التبديل إلى الأنشطة الترفيهية خارج الشاشة مثل القراءة أو التحدث مع شريكي أو القيام بالأعمال المنزلية في شقتي. أحيانًا أضطر إلى إنهاء بعض الأعمال على جهاز الكمبيوتر الخاص بي قبل النوم؛ عندما يحدث ذلك، أرتدي هذه النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لتقليل الاضطراب في مستويات الميلاتونين لدي.

توقفت عن شرب الكثير من القهوة بعد الظهر

لقد أحدث ضبط كمية القهوة التي أتناولها فرقًا كبيرًا في جدول نومي. كنت أعتقد أنني واحد من هؤلاء الأشخاص النادرين الذين لم يفقدوا نومهم بعد شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم. حسنًا ، في حين أن الساعة الرابعة مساءً. ربما لم تكن القهوة تجعل من الصعب علي النوم، أدركت أنها تقلل من جودة نومي بشكل عام بمجرد أن بدأت باستخدام جهاز تعقب النوم .

أحتفظ الآن بمعظم كمية الكافيين التي أشربها قبل الظهر بفضل حيلة غير بديهية: أنتظر بعد 90 دقيقة من الاستيقاظ لتناول كوبي الأول ، مما يسمح لجسدي بإيقاظ نفسه بشكل طبيعي وتقليل الحاجة إلى الانتعاش بعد الظهر. لقد أفاد هذا بشكل كبير جودة نومي وساعدني على الشعور بالتعب أكثر في نهاية اليوم.

بدأت في الحصول على دعم النوم+

ربما يكون التغيير الأكثر أهمية الذي قمت به هو إدخال روتيني.

يجمع مكمل النوم هذا بين ثلاثة مكونات مريحة: بيسجليسينات المغنيسيوم، والعناب، وPharmaGABA®. لقد ساعدني تناوله قبل 30 دقيقة تقريبًا من التخطيط للذهاب إلى السرير على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. ( اقرأ كل شيء عن النتائج التي رأيتها بعد الأسبوع الأول من تناولها هنا .)*

كان لهذا الملحق تأثير مضاعف إيجابي لمساعدتي على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح وأنا أشعر بالانتعاش. وهذا يعني أيضًا أنه بحلول الساعة 11 مساءً. عندما أتحرك، أشعر دائمًا بالتعب وجاهز للنوم. لقد وجدت أيضًا أنني أشعر بحماس أكبر للاختباء تحت الأغطية - وأقل إغراءً بالحلقات التي لم أشاهدها من مسلسل Bravo - الآن بعد أن عرفت كيف يمكن أن تشعر حقًا بليلة من النوم الهادئ.*

على الرغم من أنني لا أزال بعيدًا عن الصباح (أعمل على ذلك)، فقد ساعدتني هذه التغييرات في إنشاء روتين نوم أكثر انتظامًا يبدو متزامنًا مع جسدي.

الوجبات الجاهزة

لا حرج في كونك بومة ليلية. يزدهر بعض الأشخاص بشكل طبيعي في الجداول الزمنية التي تبدأ وتنتهي في وقت لاحق من اليوم، وهذا أمر جيد تمامًا. نحن جميعًا فريدون من نوعنا، ولكن بعد سنوات من روتين وقت النوم المتزعزع، أدركت أنني شخصيًا سأشعر بتحسن كبير إذا بدأت في الذهاب إلى السرير مبكرًا. الحد من تناول القهوة، واستبدال وقت التلفاز بأنشطة أخرى، و أخذ دعم النوم+ لقد ساعدني على فعل ذلك. أصبحت مشاهدة منتصف الليل الآن ذكرى بعيدة، وهي ذكرى لا أفتقدها على الإطلاق.