بداية اللعبة: تتحدث نجمة كرة القدم أليكس مورغان عن التغذية والنوم وممارسة الرياضة مع ابنتها

لقد تحدثت إلى نجم كرة القدم أليكس مورغان في اليوم التالي لفوزها بالجائزة 2024 كأس شيبيليفز . كان هذا أول شيء طرحته، وهو تقديم التهاني. 'لقد تمكنت من رفع ثلاثة ألقاب في شهر واحد،' قالت لي مورغان، وتوقفت قبل أن تنهي فكرتها: 'نادر'.

نادر. هذا هو بالضبط ما هو مورغان.

للحصول على إثبات، ما عليك سوى إلقاء نظرة على سجلها الحافل: الجوائز الثلاثة التي تشير إليها هي كأس SheBelieves، وكأس تحدي NWSL 2024، وكأس CONCACAF W الذهبية 2024 - والتي كما قالت، فازت بها في الشهر الماضي فقط.

لكن بالطبع تمتد مسيرتها المهنية لسنوات وتأتي مع العديد من الانتصارات المذهلة الأخرى. لقد فازت بالميدالية الذهبية في أولمبياد لندن 2012، والبرونزية في أولمبياد طوكيو 2020، وكأس العالم للسيدات FIFA مرتين، وثلاث بطولات CONCACAF W، وكأس CONCACAF W الذهبية المذكورة سابقًا.

وبسبب هذا، أصبح مورغان اسما مألوفا. إذا طلبت مني أن أذكر اسم أي لاعب كرة قدم في العالم، فإن أول شخص سأفكر فيه هو مورغان. (وأنا لست حتى واحدًا من هؤلاء الأمريكيين الذين لا يشاهدون كرة القدم! صديقي من المملكة المتحدة، لذلك أشاهد جزءًا كبيرًا منها! اذهب يا أرسنال!) لكن مورغان استحوذت على انتباه صديقها الأمريكي. والجمهور العالمي بهذه الطريقة القوية - يتطلع إليها الناس من جميع الأعمار والأجناس. وهي كما أشرت نادرة.

لذلك كنت متشوقًا لسماع كل شيء عن كيفية تحسين أدائها من خلال الطعام والتعافي والنوم والمكملات الغذائية والمزيد. ولكنني أردت أيضًا أن أعرف ما هي النصيحة التي تقدمها للفتيات والنساء اللاتي لديهن تطلعات مثل تطلعاتها. لأنه في مكان ما هناك - ربما شخصًا يقرأ هذا، أو ابنة شخص يقرأ هذا - توجد الموهبة النادرة التالية في كرة القدم، أو المضمار، أو الكرة الطائرة، أو أي رياضة يمارسونها.

وفي Mindbodygreen، كل ما يهمنا هو مساعدة الأشخاص على الوصول إلى هذا المستوى. اللعبة على.

mbg: أنت رياضي من الطراز الأول ويجب أن يكون جسدك في حالة مثالية لأداء وظيفتها، كيف تحدد أولويات التعافي؟ وكيف تغير ذلك منذ أن أصبحت أماً؟

أليكس مورجان: أشعر أن هناك أوقاتًا يريد فيها جسدي أن يستريح قليلًا - أو ربما على الطرف الآخر من الطيف أريد أن أتناول وجبة صحية للغاية، غنية بالبروتين، عالية الكربوهيدرات، وقليلة الدهون - وابنتي لديها خطط أخرى. وهذا موافق! ربما تريد الذهاب في نزهة على الأقدام، أو الذهاب إلى الحديقة، أو ركوب الدراجة، أو ربما الحصول على بعض الآيس كريم.

كل شيء متوازن في حياتي. أريد أن أتأكد من تلبية احتياجاتها وأنني قادر على الاستمتاع بالحياة معها، وكذلك الاعتناء بجسدي. لذلك فهو التوازن.

لم يقتصر الأمر على إنجاب ابنتي فحسب، بل عندما وصلت إلى هذه المرحلة من مسيرتي المهنية التي لعبت فيها لفترة طويلة، أعرف ما الذي يناسب جسدي.

أعلم أنه يجب علي إعطاء الأولوية للنوم. هذا أمر بالغ الأهمية. أعلم أنه يجب علي الاستيقاظ وتناول كوب كامل من الماء. أعلم أنني بحاجة إلى إبطاء نفسي عقليًا بين الحين والآخر عن طريق القيام بأشياء مثل التنفس أو التأمل.

أو على سبيل المثال، أعلم أنني بحاجة إلى تناول الفيتامينات. أنا في الواقع أحب فعل ذلك مع ابنتي أيضًا لأنها أفضل تذكير لي بتناول الفيتامينات. إنها تجربة ممتعة بالنسبة لها. تحب أن تفتح جميع علب حبوب الفيتامينات وتمرر لي الفيتامينات في الصباح، ثم في المساء تحب أن تذكرني عندما تعود إلى المنزل من المدرسة. انه ظريف.

تلك المفضلة لدي هي هذه Nature Made Multi Gummies بنكهة المخلل . إنه اثنان من الأشياء المفضلة لدي معًا: الفيتامينات المتعددة والمخللات. إنها ممتعة حقًا وتتوافق بصراحة مع ما أحبه بشكل طبيعي.

mbg: ما هي الوجبات والأطعمة التي تساعدك على الشعور بالقوة؟

مورغان: أنا أتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. لذلك من المهم أن أعمل مع أخصائي التغذية الخاص بي للتوصل إلى أفضل الوصفات والوجبات للتأكد من أنني أحصل على أفضل العناصر الغذائية اللازمة لشفاء جسدي. [أحتاج إلى تناول الطعام بطريقة تجعل جسدي] مثاليًا وجاهزًا للألعاب والتدريب.

لذلك أتناول الكثير من أوعية الحبوب مع الأرز والحمص والفاصوليا السوداء أو العدس. في الصباح أتناول عادة الزبادي أو عصير البروتين.

بشكل عام، أجد أنني بحاجة لتناول المزيد من الطعام حتى أصل إلى مستوى غذائي هدف البروتين . لكن ضرب ذلك مهم جدًا بالنسبة لي.

وبعد ذلك، يتعلق الأمر بتناول تلك الوجبات الخفيفة الصحية طوال اليوم. بهذه الطريقة، لن أتناول رقائق البطاطس فقط لأنني أرغب في تناول تلك الرغبة المالحة أو أي شيء آخر. أنا أحب تبديله. ربما يكون مخللًا أو حمصًا وجزرًا بدلاً من ذلك.

ملاحظة إم بي جي:

mbg: أعتقد أن الكثير من الناس يمكن أن يرتبطوا بفكرة قضاء ليالٍ مضطربة قبل الأحداث أو الأيام الكبيرة. لا أستطيع أن أتخيل شعور محاولة النوم في الليلة التي تسبق حدثًا كبيرًا مثل كأس العالم أو الألعاب الأولمبية. كيف تهيئ نفسك للنجاح؟

مورغان: انا احب ان تتبع نومي . وبهذا، وجدت أن هناك نافذة مثالية يجب أن أنام فيها وأستيقظ فيها. من الجيد أن يكون لديك روتينك الخاص، حيث تحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. لذا، بالنسبة لي، وجدت أنه من المهم حقًا ألا أذهب إلى الفراش متأخرًا جدًا، وأحتاج إلى التأكد من أنني أحصل على نفس القدر من النوم كل ليلة. بالنسبة لي، هذا يعني حوالي ثماني ساعات ونصف إلى تسع ساعات من النوم.

املك استراتيجية الريح جيدة أنه مهم. أحب قراءة كتاب قبل النوم بدلاً من مشاهدة العرض. أو عندما أسافر، أحب أن أشعل شمعة على منضدتي لتجعلني أشعر وكأنني في بيتي وأكثر راحة.

أوه، آخر شيء هو بالتأكيد التأكد من تشغيل مكيف الهواء تحت – مثل 67 أو 68 درجة بالتأكيد.

mbg: هناك فوائد كثيرة لممارسة الرياضة للأطفال، ولكن بشكل خاص للفتيات الصغيرات. ما هي نصيحتك للفتيات أو أولياء أمور الفتيات بشأن ممارسة الرياضة والالتزام بها؟

مورغان: الثقة بالنفس والثقة هي الاشياء الاكثر أهمية . لذلك بالنسبة لي كأم، أحاول غرس ذلك في ابنتي. أحاول ألا أقمع أبدًا الآراء التي لديها. أريد دائمًا أن أمنحها المساحة لتملك أفكارها الخاصة وتكون واثقة من هويتها. على سبيل المثال، إذا أرادت أن تطلب طعامها بنفسها أو إذا أرادت الاتصال بشخص ما، فأنا أسمح لها بذلك. لن أخجل أبدًا من إخبارها بما يمكنها فعله، في حدود المعقول.

أنا أيضًا من أشد المدافعين عن ممارسة الأطفال لرياضات مختلفة. يمكن أن تساعد ممارسة مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية في فهم العمل الجماعي والقيادة، بالإضافة إلى أشياء مثل مهارات التنسيق بين اليد والعين أو اليد والقدم. إنها أيضًا الطريقة التي يمكنهم من خلالها اكتشاف ما يناسبهم بشكل أفضل. لذا، فهي تمارس رياضة الجمباز والرقص وكرة القدم مع ابنتي.

لا أريد أن أدفعها إلى أي شيء، لكنني بالتأكيد أدفعها إلى البقاء نشطة. وبطبيعة الحال، تحب الركض في أي مكان وفي كل مكان. إنها تحب التسابق على الدرج واللعب مع كلابنا كثيرًا.

أعتقد أنه في كثير من الأحيان مع الأطفال، يريدون القيام بأشياء مع والديهم. يريدون أن يكون آباؤهم على الهامش. إنهم يريدون أن يكونوا في الفناء الخلفي ويركلوا الكرة أو يلعبوا لعبة الالتقاط أو أي شيء آخر. بالنسبة لي، بقدر ما أستطيع، أبقى حاضرًا في جميع أنشطتها الرياضية، أشاهدها وهي تمارس الجمباز والرقص. وهذا يرضيها كثيرًا أيضًا.

وفي الواقع، أحد أفضل الأشياء في الألعاب هو عندما تأتي ابنتي إلى الملعب بعد ذلك ونركل الكرة بينما أشكر المشجعين وأقول 'مرحبًا' للناس. هذا يعني لها الكثير لدرجة أنني ألعب معها بعد أن شاهدتني ألعب لمدة ساعتين.

mbg: أن تكون رياضيًا محترفًا هو أمر مثير للاهتمام من الناحية المهنية. من ناحية، أنت تلعب لعبة تحبها، ولكن من ناحية أخرى، لا تزال هذه مهمة يتعين عليك القيام بها وتأتي مع ضغوط فريدة خاصة بها. ما هي اللحظات التي تعيدك إلى تلك الفرحة الطفولية من جديد؟

مورغان: أعتقد بالنسبة لي في هذه المرحلة من مسيرتي، إذا كنت لا أحب ذلك، فلا فائدة من الاستمرار. وهذه أفضل إشارة لنفسي: إذا كان هناك شيء ما يبعدني عن الوقت مع ابنتي، حسنًا، أريد التأكد من أنني أحب فعل ذلك تمامًا كل يوم.

أنا شخص تنافسي للغاية، وأريد الاستمرار في الفوز، لكني أستمتع أيضًا بالرحلة على طول الطريق. أحب الذهاب إلى التدريب ورؤية بعض زملائي في الفريق – الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و18 و19 عامًا – والذين هم في بداية حياتهم المهنية. لذا فإن مجرد القدرة على التأثير عليهم - مع العلم أنني في وقت ما كنت مثلهم وأن العديد من اللاعبين الأكثر خبرة كان لهم تأثير كبير علي - وهذا يعني الكثير بالنسبة لي أيضًا.

إذا كان هناك شيء ما يبعدني عن الوقت الذي أقضيه مع ابنتي، حسنًا، أريد التأكد من أنني أحب القيام بذلك كل يوم.

أبريل أول برج

mbg: الحديث عن أعضاء الفريق – ما الذي يجعل زميلًا رائعًا في الفريق؟ كيف تظهر لزملائك في الفريق؟

مورغان: باعتباري قائد فريق San Diego Wave FC وقائدًا للمنتخب الوطني، فإن الأمر يتعلق فقط بالتواجد هناك، والاستعداد للاستماع إليهم، وتبادل الخبرات معهم، والقدرة على إيجاد أرضية مشتركة. لدي زميلة في الفريق ربما تكون في نصف عمري، ولكن كوني قادرًا على التواصل معها بأننا أقران - وخاصة عندما نخطو في هذا المجال، نحن متساوون.

كل شخص لديه هدف وله دوره في الفريق. كل دور لا يقل أهمية عن الآخرين.

mbg: ما هو الجزء الأكثر استخفافًا في روتين رفاهيتك؟

مورغان: توازن. يتعلق الأمر بإيجاد التوازن بين ما يحتاجه جسمك وعقلك مقابل ما يريده. واعلم فقط أنه سيكون هناك عطاء وأخذ لكل شيء. وهذا الأخذ والعطاء ليس مقبولا فحسب، بل ضروريا.