أفضل الوسائد للنوم الجانبي (حسب أخصائي تقويم العمود الفقري وأطباء النوم)

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك نائم جانبي. وأنت في شركة جيدة: وجدت دراسة استقصائية واحدة عام 2012 أن هذا يصل إلى 74٪ من الناس يختارون النوم على جوانبهم . ولكن على الرغم من شيوع هذا الموقف ، فقد ينتهي به الأمر إلى تعطيل ملفات تصبح على خير عن طريق المساهمة في آلام الكتف وتشنجات الرقبة. هذا هو السبب في أنه من الضروري جدًا لمن ينامون جنبًا إلى جنب العثور على الوسادة المناسبة.

هنا ، يقوم أخصائيو النوم بتسمية أفضل اختيارات الوسائد الخاصة بهم لمن ينامون على الجانب ويسكبون بعض النصائح حول كيفية وضعها لراحة ليلتك الأكثر راحة:

• 1 أفضل حجم 2 أفضل شكل
• 3 الصيانة 4 تحديد المواقع
• 5 7 أفضل

ما هي أنواع الوسائد الأفضل للأشخاص الذين ينامون على جانبهم؟

سيحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى وسادة يمكن أن تتكيف مع شكل رأسهم وعنقهم وأكتافهم 'لمنع أي انحناء للرقبة إلى أي من الجانبين' ، كما يوضح مقوم العظام بي جيه هارديك ، دي. بهذه الطريقة ، لن يخرج عمودك الفقري عن المحاذاة أثناء نومك.

الحجم:

يقول هارديك إن الوسائد المملوءة بالريش تميل إلى أن تكون أفضل لمن ينامون على الجانب ، لأنها يمكن أن تناسب شكل شق العنق بسهولة أكبر. يشرح قائلاً: 'شيء رقيق جدًا سوف يتسبب في انزلاق الرقبة نحو السرير ، وسيؤدي شيء سميك جدًا إلى الانحناء في الاتجاه الآخر'.

الشكل:

وللشكل أخصائي طب النوم والطبيب النفسي نيشي بوبال ، (دكتور في الطب) ، يوصي باستخدام وسادة للجسم أو وسادة على شكل حرف U للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري ، وكذلك الوركين.

الصيانة:

طبيب النوم الطبيعي كاثرين دارلي ، ND ، تلاحظ أنه يجب أن تكون تنظيف الوسائد الخاصة بك كل ثلاثة أشهر واستبدالها كل عامين. بمجرد أن تنتهي وسادتك ، فلن تقدم لك (أو لرأسك) الدعم اللازم.

كما تؤكد أيضًا على أهمية العثور على وسادة مناسبة لك تمامًا والالتزام بها. 'يجب أن يكون لكل شخص مجموعة [وسائد] خاصة به ذات الأحجام الصحيحة بدلاً من شركاء السرير الذين يتشاركون الوسائد ليلاً.'

كيف يجب على الذين ينامون جنبًا إلى جنب وضع وسائدهم.

مرة أخرى ، الهدف الرئيسي هنا هو الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. عند النوم على جانبك ، استخدم وسادة أطول مثل الجسم أو على شكل حرف U ، أو استخدم بعض الوسائد لتحقيق نفس التأثير. إليك كيفية وضعها:

1. ضع واحدة تحت رأسك: يلاحظ دارلي أن الوسادة التي يرتكز عليها رأسك يجب أن تكون 'ارتفاع المسافة من خارج الكتف إلى الأذن' أو أن تكون قادرة على تجميعها لتلائم هذا الشق تمامًا.
2. ضع واحدة بين ركبتيك: سيضمن هذا أن يكون لديك العمود الفقري السفلي غير ملتوي .
3. ضع واحدًا بجانبك: يضيف دارلي أنه قد يكون من المفيد أن يكون لديك وسادة بجوارك لإراحة ذراعك العلوي حتى لا يلتوي كتفيك أو ينحنيان بطريقة قد تترك لك التواء في الرقبة.

أفضل 7 وسائد لمن ينامون على الجانب.

هذه هي اختيارات الوسائد العلوية لـ Hardick و Darley و Bhopals للأشخاص الذين ينامون على الجانب ، والتي تتراوح من التدرج اللوني في الحجم ونقطة السعر:

1. وسادة Brooklinen Down

كما أوضح هارديك ، الوسائد السفلية رائعة للوسادة التي تكون داعمة ولكنها قابلة للتشكيل حسب احتياجاتك الخاصة. يأتي هذا المستوى من Brooklinen بثلاثة مستويات مختلفة من الحزم ، على الرغم من أن موقع الويب الخاص بهم يشير إلى أن التنوع 'الثابت' هو الأكثر دعمًا - ويوصى به للأشخاص الذين ينامون على الجانب. مع أكثر من 2000 تقييم ومتوسط ​​تقييم 4.5 من أصل 5 نجوم ، يبدو أن الناس مهتمون جدًا بخيار الوسادة السفلية.

رقم 66 المعنى

وسادة أسفل بواسطة Brooklinen ، 69 دولارًا

2. وسادة Snuggle-Pedic لكامل الجسم

إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون جانبًا وتحب رفع ساقك أو النوم مع وسادة بين ركبتيك ، يقول بوبال إن وسائد الجسم يمكن أن توفر الراحة والدعم الذي تبحث عنه. من المؤكد أن وسادة الجسم هذه من Snuggle-Pedic ستغطي جميع القواعد الخاصة بك ، مع رغوة الذاكرة من الداخل ، وغطاء الخيزران القابل للتنفس ، وتكنولوجيا التبريد. كما أنه مضاد للحساسية.

وسادة الجسم بالكامل بواسطة Snuggle-Pedic ، 69.99 دولارًا

3. وسادة بامبو فاخرة من كوزي هاوس كولكشن

عند الحديث عن الخيزران ، يلاحظ Hardick أنه خيار رائع عندما يتعلق الأمر بالوسائد ، ولن تخيب وسادة الخيزران هذه من Cozy House Collection. لا يمكنك فقط ضبط كمية الحشو لإنشاء مستوى مثالي من الدعم ، ولكن الحشوة نفسها عبارة عن رغوة ميموري فوم ممزقة ، مما يضمن أن وسادتك لن تفقد شكلها أبدًا.

ابراج اللعوب اليومية

وسادة بامبو فاخرة بواسطة Cozy House Collection ، 39.95 دولارًا

4. وسادة الأفوكادو الخضراء

كما هو الحال مع أي منتج تجلبه إلى منزلك ، يلاحظ Hardick أنه من المهم للغاية البحث عن خيارات عضوية لا تفرز أي مواد كيميائية قد تكون سامة. هذه الوسادة المصنوعة من القطن العضوي من Avocado Green Mattress تلبي هذه الفاتورة - وهي أيضًا نباتية ومصنوعة يدويًا في لوس أنجلوس. كما يأتي مع كيس تعبئة إضافي لراحة قابلة للتخصيص.

وسادة قطن عضوي بواسطة Avocado Green Mattress ، 89 دولارًا

5. وسادة TEMPUR-Cloud

ينصح Hardick أيضًا بهذه الوسادة فائقة التصنيف ، حيث تم تصميمها مع وضع دعم الرقبة في الاعتبار. إنه مصنوع من Tempur-Pedic's 'EMPUR-Breeze Gel' على جانبي الوسادة ، لمساعدتك على البقاء هادئًا ، بالإضافة إلى أن غطاءها المحبوك مصنوع من القطن بنسبة 100٪ - وقابل للغسل بنسبة 100٪ ، لذا يمكنك الاحتفاظ به في حالة جيدة ليلة بعد ليلة .

وسادة TEMPUR-Cloud بواسطة Tempur-Pedic ، 169 دولارًا

6. اذهب وسادة

أخبرت دارلي mbg أنها شاهدت مرضاها الذين يشعرون بالحرارة الشديدة في الليل وقد نجحوا في استخدام وسائد التبريد ، وبهذه الوسادة من Vaya ، هذا بالضبط ما ستحصل عليه. توفر حشوة الرغوة الممزقة الدعم الذي يحيط برأسك ورقبتك ، وهو أمر ضروري للحفاظ على محاذاة رأسك وعنقك وعمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، سيبقي غطاء التبريد والثقوب هذه الوسادة باردة طوال الليل.

اذهب وسادة بواسطة Vaya ، 60 دولارًا

7. لينكوف وسادة كلاسيكية من ريش الأوز الطبيعي

وأخيرًا وليس آخرًا ، بالنسبة لخيار آخر ممتلئ بالزغب يمكن أن يتجمع بشكل مثالي في رقبتك وكتفك ، وفقًا لتوصية هارديك ، توفر وسادة لينكوف الطبيعية لأسفل الإوزة ذلك تمامًا ، مع ضمان الحصول على مصدر أخلاقي. إنه متوفر أيضًا بثلاثة أحجام مختلفة ومستويات متانة ، حتى تتمكن من العثور على النوع المناسب لك.

1 سبتمبر زودياك

وسادة من ريش الإوزة الطبيعية بواسطة لينكوف ، 148 دولارًا

في نهاية اليوم (حرفيًا) ، ينام الكثير منا على جانبنا من أجلنا ليس للحصول على أفضل الوسائد المتاحة. بعد كل شيء ، نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين. لذا ، بدلاً من الاستيقاظ مع أ تصلب الرقبة والكتفين المتوترة ، سنكون جميعًا أفضل حالًا مع الوسائد عالية الجودة التي توفر التوازن المثالي بين الراحة والدعم.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: