ما وراء التوتر ، إليك 10 علامات تشير إلى أنك تشرب الكثير من الكافيين
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم ، و شاي ليس بعيدًا جدًا عن الركب. يعتمد الكثير من الناس على المشروبات التي تحتوي على الكافيين لبدء يومهم وإنهاء يومهم بقوة. ولكن متى نحتاج إلى التفكير فيما إذا كنا نتجاوز الخط ونتناول الكثير من الكافيين؟
يستمتع الكثير منا بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين بسبب آثارها المحفزة. هناك أيضًا دليل على أن الكافيين يمكن أن يساعد في تحسين الطاقة والإدراك و أداء التمرين . كما تمت دراسة بعض مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي لآثارها الإيجابية على الالتهابات ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والمناعة الذاتية والكبد الدهني والأمراض العصبية والسكري. ومع ذلك ، بينما نتحدث غالبًا عن فوائد الكافيين ، فإننا لا نتحدث دائمًا عن الجوانب السلبية المحتملة.
دماغ العقرب
كيف تعرف إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين.
من المهم أولاً ملاحظة أن كل شخص قد يكون لديه عتبة مختلفة لمقدار ما هو أكثر من اللازم بالنسبة لهم. كل منا يستقلب الكافيين بشكل مختلف. بعض الناس سريع الأيض ، والبعض الآخر بطيء الأيض ، لذلك سيؤثر هذا على المقدار الذي من المحتمل أن تتحمله.
القاعدة العامة هي التمسك بـ 200 مجم من الكافيين إذا كنت بطيئًا في عملية التمثيل الغذائي (كوبان من القهوة) وفكر في تناول ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين إذا كنت سريع التمثيل الغذائي (ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة) .
إذا كنت لا تحسب جرعات الكافيين ، فإليك بعضها آثار جانبية التي قد تواجهها إذا تجاوزت الخط:
- سرعة ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب أو الخفقان)
- العصبية
- قلق
- ضغط دم مرتفع
- احتباس الصوديوم والماء
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
- تجفيف
- أرق
- الصداع
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل حركات الأمعاء المتكررة وعسر الهضم والارتجاع الحمضي)
انصح ماذا او ما أنت تشرب أيضًا.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تأتي المستويات الزائدة من الكافيين من شرب مشروبات الطاقة ، والتي قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين وغيرها من المواد غير الصحية.
من المهم أيضًا مراعاة تأثيرات المواد الأخرى الموجودة في مشروبك المفضل الذي يحتوي على الكافيين. في حين أن هذا المقهى قد يكون علاجًا لذيذًا ، يجب أن تعلم أنه يمكن أن يكون هناك ما يزيد عن 35 جرامًا من السكر في مشروب واحد متوسط الحجم.
إذن ماذا نفعل؟
أعتقد أن أول شيء يجب فعله هو إلقاء نظرة على جودة الكافيين الذي تشربه وما هو موجود أيضًا في مشروبك.
الشيء التالي: قد ترغب في التفكير في إجراء اختبار جيني ، لمعرفة ما إذا كنت مستقلبًا سريعًا أو مستقلبًا بطيئًا للكافيين. قد يساعدك هذا في فهم حدودك.
أعد ضبط أمعائك
اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.
احصل على الوصول الآنبعد ذلك ، تتمثل إحدى أهم الخطوات في فهم مقدار الكافيين الذي تحتاج إلى تناوله - وخلال أي فترة زمنية - من أجل جني الفوائد دون عواقب سلبية. على سبيل المثال ، بينما قد تفضل الإسبرسو ، هل تحتاج حقًا إلى شرب ثلاث جرعات على مدار ساعة من أجل التركيز على عرضك التقديمي الكبير في العمل؟ على الاغلب لا. نحن نعلم بالفعل أن لدينا قد يتحسن الأداء في المهام المختلفة إذا أخذنا جرعات صغيرة من الكافيين على مدى فترة زمنية أطول. هذا هو مفهوم الكافيين الجرعات الصغيرة ، ويمكن أن يساعدك في الحصول على الكمية المناسبة لجسمك.
الحد الأدنى.
كل شخص مختلف ، وسيكون لكل شخص نقاط تعيين مختلفة فيما يتعلق بكمية الكافيين التي يمكنهم تحملها والتي يجب عليهم شربها. لكن من المهم أن تراقب أي علامات تدل على وجود الكثير من الكافيين ، من أجل العناية بصحتك. هناك بالتأكيد الاستراتيجيات التفكير في أن ذلك يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك دون تجاوز حدود جسمك.
17 أكتوبر برجك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
