بحث حول لماذا يعد أخذ قيلولة أثناء النهار أمرًا مثمرًا للغاية

يفترض الكثير من الناس أن القيلولة السريعة في منتصف يوم العمل لن تؤدي إلا إلى المزيد من الإرهاق، ولكن هل سبق لك أن وضعت هذا على المحك؟

إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تقلق، لأن الباحثين قاموا بالمهمة الثقيلة نيابةً عنك. فيما يلي النتائج مباشرة من إحدى الدراسات حول الفوائد الصحية المحتملة للقيلولة، بالإضافة إلى كيفية تحقيق أقصى استفادة من غفوتك أثناء النهار.

تشير الأبحاث إلى أن القيلولة أثناء النهار قد تكون مفيدة لعقلك 

دراسة نشرت في صحة النوم وجدت علاقة سببية متواضعة بين  القيلولة المعتادة وحجم إجمالي أكبر للدماغ 1 . 

قام الباحثون بسحب البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة 2 - مجموعة بيانات موسعة تضم أكثر من 500000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا. وباستخدام طريقة تسمى التوزيع العشوائي المندلي، أو MR، قاموا بتحليل العلاقة بين عادات القيلولة أثناء النهار للمشاركين في البنك الحيوي وعلامات الدماغ، مثل حجم الحصين، ووقت رد الفعل، والذاكرة البصرية، وحجم الدماغ الإجمالي.

ووجدوا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن أخذ قيلولة أثناء النهار كانوا يميلون إلى زيادة حجم الدماغ.

برجك 20 مارس

يبدو حجم الدماغ مجردًا بعض الشيء، لكنه ضروري بشكل عام صحة الدماغ . (وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، يرتبط الحجم الإجمالي الأعلى للدماغ بـ انخفاض خطر الوفاة 3 .)

مع تقدمنا ​​في السن، لدينا حجم الدماغ يميل إلى الانخفاض 4 ولكن الهدف هو إبطاء هذه العملية. لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الحصول على نوم جيد أثناء الليل يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من التدهور، ويشير هذا البحث إلى أن حتى القيلولة القصيرة يمكن أن تساعد في تحقيق نفس الشيء.

وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن القيلولة يمكن أن تفعل ذلك أيضًا تعزيز الوظيفة الإدراكية 5 وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم، مما يجعلها عادة أكثر إنتاجية.

لذا، اجعل هذا بمثابة تذكير لطيف بأن أخذ قسط من الراحة أثناء يوم عملك للاسترخاء وحتى النوم هو أمر يجب تحديد أولوياته، وليس تجنبه. استمع إلى جسدك وحدد موعدًا للنوم عندما تحتاج إليه، وسيشكرك عقلك.

كيفية تحسين قيلولتك

• اجعله بالطول المناسب: عندما يتعلق الأمر بالفوائد المعرفية، يبدو أن القيلولة القصيرة هي الأفضل. يبدو أن فوائد الوظيفة المعرفية تنشأ مباشرة بعد قيلولة قصيرة  6 (حوالي 5-15 دقيقة) ويمكن أن يستمر ما بين 1 و3 ساعات. ومع ذلك، بعد قيلولة طويلة (أكثر من 30 دقيقة)، يظهر تدهور مؤقت في الأداء، يتبعه تحسينات يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى يوم واحد، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط لقيلولتك النهارية. 
• لا تفسد شهيتك أثناء النوم:  القيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار يمكن أن تؤثر على نومك ليلاً، حيث تجعلك أقل تعبًا لاحقًا وتتخلص من إيقاع الساعة البيولوجية لديك. 'إنه يشبه تناول وجبة خفيفة قبل وقت العشاء' ويدمر شهيتك، ويندي تروكسيل، دكتوراه ، عالم نفسي وأخصائي نوم، صرح سابقًا لموقع mbg. 'وبالمثل، إذا أخذت قيلولة في وقت متأخر من اليوم، فإن ذلك يمكن أن يستنزف بعضًا من دافعك للنوم، وهو ما تريده عند أقصى مستوى في وقت النوم حتى تتمكن من النوم بعمق وبسرعة.'
• دع بعض الضوء يدخل:  القيلولة في الظلام يمكن أن 'تخدع' جسدك وتدفعه إلى النوم العميق. جانيت كينيدي ، دكتوراه، عالم نفس سريري ومؤسس NYC Sleep Doctor، شارك ذات مرة. لتجنب ذلك، خذ قيلولة في غرفة بها ضوء طبيعي أو قم بتشغيل الضوء. 

بعد كل هذا، بعض الناس ببساطة لا يستطيعون القيلولة. لا بأس بذلك أيضًا. هناك الكثير من الطرق الأخرى لدعم صحة دماغك، منها: تحسين روتين النوم ليلا ، لأخذ المكملات الغذائية التي تعزز الدماغ وأكثر من ذلك بكثير. 

17 مارس علامة زودياك

الوجبات الجاهزة

إذا كان بإمكانك إدراج قيلولة سريعة في جدولك الزمني، فإن الأبحاث تدعم فوائدها لصحة الدماغ والأداء. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين وقت قيلولتهم بشكل أكبر، راجع هذا الدليل  الوقت المثالي والروتين والمزيد من النصائح من خبراء النوم .