بحث جديد يجد أن الجرعة الموصى بها من فيتامين د قد لا تكون كافية

من بين جميع الفيتامينات والمعادن المتوفرة، يعتبر فيتامين د3 هو الأبرز عندما يتعلق الأمر بصحتنا العامة وطول العمر.* والخبر السيئ هو أن الكثير من الناس يعانون من نقص فيه. والخبر الأسوأ؟ وفقا لبحث جديد قدم في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية 2023 ‎لن تكون جميع المكملات الغذائية المتوفرة اليوم فعالة بما يكفي لتحقيق الاكتفاء.

وإليك ما وجدوه، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.

الملاك رقم 656

دراسة كمية فيتامين د التي نحتاجها حقًا

إن الحصول على ما يكفي من فيتامين د ليس بالأمر المضحك نقص فيتامين D مرتبطة دون المستوى الأمثل قلب 1 , عظم ، و الصحة المناعي 2 . ونظرا لذلك تقريبا 30% من السكان يعانون من نقص فيتامين د 3 (وأكثر من 41% غير كافية 4 )، كثير يوصي الخبراء بتناول مكملات فيتامين د لإكمال نظام غذائي متوازن.

لكن دراستين جديدتين كشفتا أن توصيات الجرعات الحالية لا تساعد الأفراد في الواقع على تحقيق مستويات فيتامين د المثلى. يبدو أن هذا عامل مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتحقيق في مكملات فيتامين د وتحسين نتائج صحة القلب والأوعية الدموية.

مؤلفو الدراسة يكتبون ويصلون فيتامين د يتطلب الاكتفاء عادة الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 600 إلى 800 وحدة دولية، وهو البدل الغذائي الموصى به في الولايات المتحدة (RDA) الحالي.

كما أوضحت مؤلفة الدراسة الرئيسية هايدي ماي، دكتوراه، في بيان صحفي، 'تظهر النتائج التي توصلنا إليها هنا أن مجرد إعطاء الأفراد بعض فيتامين د لا يساعدهم على تحقيق المستويات المثلى. إذا كان الباحثون سينظرون بشكل أكبر إلى جرعات فيتامين د على أنها 'طريقة ممكنة لتحسين صحة القلب، يحتاج المرضى إلى إعطاء الجرعات المناسبة للوصول إلى تلك المستويات المثالية.'

ما يجب فعله حيال ذلك

لذا، كم نحتاج حقا ؟ أولاً، نحتاج إلى معرفة مدى ظهور مستويات فيتامين د الصحية في اختبارات الدم. في حين أن 30 نانوجرام/مل هو الحد الأدنى لكفاية فيتامين د، يقول الخبراء أن 50 نانوجرام/مل هو هدف جيد للصحة المثالية. بحث 5 يُظهر أن تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 يرفع متوسط ​​مستوى د في الدم لدى البالغين بحوالي 10 نانوغرام/مل، مما يعني أن تناول 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 (للبالغين ذوي الوزن الطبيعي، سيحتاج أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المزيد) يوميًا لرفع مستوى فيتامين د3. مستواك إلى هذا الهدف وهو 50 نانوجرام/مل.*

برج الثور امرأة برج العقرب

ستحتاج أيضًا إلى التفكير في التوافر البيولوجي لمكملات فيتامين د. أظهرت الأبحاث vitamin D3 (كوليكالسيفيرول) أكثر بكثير ( ما يصل إلى 87٪ أكثر 6 ، على وجه الدقة) فعال في رفع مستويات فيتامين د في الجسم والحفاظ عليها أكثر من فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول).*

وحتى مع ذلك، يمكن أن تختلف النتائج الفردية دائمًا، لذا فإن أفضل رهان لك هو دائمًا أن تكون استباقيًا في التحدث مع طبيبك، واختبار مستوياتك، وتتبع ما تشعر به مع ارتفاع مستوياتك.

وهنا تقرير إخباري لدينا مكملات فيتامين د المفضلة لمساعدتك في العثور على الخيار المناسب لك.

الوجبات الجاهزة

فيتامين د هو عنصر غذائي لا نريد أن نفوته بالتأكيد، وبما أن الأيام أصبحت أقصر وأكثر قتامة هنا في نصف الكرة الشمالي، فمن الضروري أن تظل على اطلاع بالحفاظ على مستوياتك حيث تريدها. ووفقًا لهذا البحث، إذا كنت تسعى للحصول على مكمل غذائي يحتوي على 600 وحدة دولية، فقد تحتاج إلى أكثر من ذلك قليلًا.