هل يمكنك تناول مكمل المغنيسيوم كل يوم؟ سألنا اختصاصي تغذية

ألق نظرة خاطفة على أي خزانة أدوية هذه الأيام ، وهناك فرصة جيدة لأن تجد على الأقل زجاجة فيتامين أو مكملات واحدة. لم يكن هذا هو الحال قبل عقد من الزمان. بالنسبة الى إحصاءات الصناعة الحديثة ، تضاعف إنفاق الأسرة على الفيتامينات التي لا تتطلب وصفة طبية تقريبًا منذ عام 2007 - مع وجود المكملات المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم في المقدمة.

755 عدد الملاك الحب

هذا يثير السؤال: هل هذه المكملات آمنة لتناولها يومًا بعد يوم؟ وكم هو أكثر من اللازم؟ لقد طلبنا من اختصاصي تغذية أن تتناول المغنيسيوم على وجه التحديد.

لماذا تأخذ مكملات المغنيسيوم اليومية؟

أولاً ، تلخيص لماذا قد يرغب شخص ما في تناول مكمل المغنيسيوم في المقام الأول: المغنيسيوم معدن مهم حقًا. إذا كنت قارئًا شغوفًا بتدفق الحياة ، فربما سمعتنا عن هذا الموضوع من قبل: إنه يسهل مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم ، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وضغط الدم ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وبناء البروتين ، والمزيد. ، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية آمي كيمبرلين ، RDN ، CDCES ، يشرح. وتقول: 'بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في المساعدة في الحفاظ على صحة القلب والعظام'.

عندما نأكل الأطعمة الكاملة التي تحتوي على المغنيسيوم (تحتاج النباتات أيضًا إلى المعدن لتنمو ، لذلك تميل الخضر الورقية إلى أن تكون عالية فيه) ، يتم تخزين حوالي نصفها في العظام ، والباقي يذهب إلى أنسجة الجسم الأخرى أو يفرز بواسطة الكلى. بالإضافة إلى الخضر والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي أيضًا مصادر غذاء جيدة للمغنيسيوم. يوضح Kimberlain أنه إذا كان الطعام غنيًا بالألياف الغذائية ، فمن المحتمل أنه يحتوي على المغنيسيوم أيضًا.

على الرغم من أن عددًا من الأطعمة الصحية يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، فإن المعاهد الوطنية للصحة تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي وحده. في حلقة من بودكاست mbg عالم المناعة هيذر موداي ، (دكتور في الطب) ، قالت إنها واحدة من أكثر أوجه القصور شيوعًا التي تراها ، مع فيتامين ب والزنك.

يُرجح أن هذا يرجع جزئيًا إلى ارتفاع الأطعمة المصنعة التي تفتقر إلى المغذيات. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير معالج في الغالب ، ممارسات الزراعة الصناعية يزداد تجريد التربة - وبالتالي المحاصيل - من العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم. تميل مستويات المغنيسيوم أيضًا إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، و ها هم الفوارق العرقية والجنسانية في الامتصاص كذلك.

يعد تناول مكملات المغنيسيوم طريقة للتأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من المعادن للحماية من أمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وغيرها. أمراض السكر في الدم ، إلخ.

جرعة يومية صحية.

إذا كنت تحصل على المغنيسيوم حصريًا من مصادر الطعام ، فلا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناوله. ولكن عند تناول المعدن في شكل مكمل ، يقول Kimberlain أنه من المهم البقاء دون ما يُعرف باسم الحد الأعلى المسموح به. وأوضحت أن 'الحد الأعلى المسموح به هو الحد الأقصى للاستهلاك اليومي الذي من غير المحتمل أن يسبب أي آثار ضارة على الصحة'. للمغنيسيوم 350 مجم للبالغين.

في الجرعات التي تقل عن 350 مجم ، يجب أن تكون مكملات المغنيسيوم آمنة لتناولها يوميًا. أي شيء أعلاه يمكن أن يؤدي إلى أعراض غير مريحة ؛ في الغالب من الإسهال ، ولكن يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الغثيان والتشنج.

علامة 22 حزيران (يونيو)

عندما تصبح هذه القاعدة الأساسية مربكة بعض الشيء ، فإن المغنيسيوم ، عند تناوله بمفرده ، قد يكون من الصعب علينا امتصاصه. لتسهيل توزيع الجسم ، غالبًا ما يقترن بمركب عضوي آخر يكون أكثر قبولًا. هذا هو السبب في وجود العديد من الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم المتاحة - كل نوع يطابق المعدن مع شريك فريد.

يقول كيمبرلين: 'نظرًا لوجود العديد من الأشكال ، فإن الكمية التي تمتصها من المكمل الغذائي ستختلف'. 'بعض مكملات المغنيسيوم تذوب في السائل وبالتالي تمتص بشكل أفضل في الأمعاء من تلك الأقل قابلية للذوبان.'

أشكال أقل امتصاصا من المغنيسيوم (مثل كربونات المغنيسيوم والغلوكونات والأكسيد) قد تسبب أيضًا آثارًا جانبية - حتى لو كانت الجرعات تقل عن علامة 350 مجم. لذلك في أي وقت تتناول فيه مكملات المغنيسيوم ذات التوافر البيولوجي المنخفض ، سترغب في إيلاء اهتمام إضافي لكيفية تأثيره على الهضم.

إذا كنت تستهلك أي مكمل من المغنيسيوم يوميًا (مرة أخرى ، أقل من 350 مجم!) ، فإن تناوله وفقًا لجدول منتظم يعد خطوة. نظرًا لأن الأشكال المختلفة من المغنيسيوم تعمل بشكل مختلف في الجسم ، فيجب تناولها في أوقات مختلفة. دعم النوم + مكمل mbg ، على سبيل المثال ، يجمع بين المغنيسيوم والأحماض الأمينية عالية التوفر بيولوجيًا جليكاين وهو مصمم للمساعدة في تعزيز نوم أعمق وأكثر إنعاشًا. * (توصلت الأبحاث الأولية إلى ذلك مكملات جليسينات المغنيسيوم يمكن أن تحسن الأرق ويعزز جودة النوم. *) يحتوي على 120 مجم / حصة ويفضل تناوله قبل النوم بساعة إلى ساعتين. إذا كنت تتناول جرعة أعلى تكون أقل توفرًا بيولوجيًا ، فإن تناول المكمل في وقت مبكر من اليوم مع الوجبة سيساعد في تقليل فرصة حدوث آثار جانبية غير مريحة.

أخيرًا ، تقول كيمبرلين أن تضع في اعتبارك أن 'مكملات المغنيسيوم يمكن أن تتفاعل و / أو تتداخل مع بعض الأدوية ، مثل البايفوسفونيت (المستخدمة لعلاج هشاشة العظام) والمضادات الحيوية ومدرات البول. يوصى بمناقشة الحاجة إلى مكمل غذائي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله.

الخط السفلي.

المغنيسيوم معدن أساسي في الجسم لا يحصل عليه الكثير من الناس من خلال النظام الغذائي وحده. يعتبر تناول مكمل المغنيسيوم يوميًا آمنًا بشكل عام - طالما أن الجرعة لا تزيد عن 350 مجم. ضع في اعتبارك أن تناول مكملات المغنيسيوم الأقل حيوياً قد يسبب آثارًا جانبية غير مريحة مثل الإسهال ، لذا فإن العثور على النوع المناسب لجسمك هو المفتاح إذا كنت ستأخذه يوميًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: