لا تستطيع التخلص من قلقك؟ جرب تسلسل يين يوجا لمدة 10 دقائق
سواء كان ذلك ألم الركبة أو القلق ، مستهدف ممارسة اليوجا اليين يقدم مساعدة لطيفة لمجموعة متنوعة من الشكاوى. تسلسل yin yoga له تأثير مشابه جدًا على طاقاتنا مثل علاج الوخز بالإبر . لذا فإن التسلسلات التالية تتوافق مع خطوط الطول ذات الصلة ، من منظور الطب الصيني التقليدي ، لبدء عملية الشفاء لحالة معينة. يمكنك تحديد المدة التي تشغل فيها هذه المناصب أو مدى شدة تنفيذها على أساس فردي تمامًا واعتمادًا على ما تشعر به كل يوم.
يوجا الين لقلق مختلف.
هناك أنواع عديدة من القلق ، ويرتبط معظمها بفقدان الثقة - على وجه الخصوص ثقتنا الأساسية التي تميزت في الطفولة. قلق غالبًا ما يكون ملحوظًا على المستوى البدني - على سبيل المثال ، من خلال زيادة ضغط الدم وتوتر العضلات وخاصة في التنفس. مع حالات القلق ، يصبح التنفس سريعًا ومستويًا ، وغالبًا ما يكون هناك شعور بالضيق أو التصلب. إلى جانب ذلك ، للقلق تأثير وقائي مهم ، لأنه يجعلنا منتبهين لمواقف الخطر الحقيقية.
18 أكتوبر علامة زودياك
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، جرب تدفق يوجا الين أدناه ، وانتقل من وضع إلى آخر.
الإعلانات
فراشة
الصورة بواسطةفورستر ومارتن فوتوغرافي
يمتد الوضع إلى الظهر بالكامل وداخل الساقين. إنه جيد بشكل خاص للنساء أثناء الحيض وغالبًا ما تكون وضعية يوجا مناسبة أثناء الحمل (على الرغم من أنه يجب استشارة طبيبك أولاً).
تعمل الفراشة على خطوط الطول للكبد والكلى والطحال والمثانة. يؤدي الانحناء الجانبي والدوران أيضًا إلى تحفيز خط الزوال في المرارة ، وفي الانحناء الجانبي ، الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة وخط الطول الثلاثي الأكثر دفئًا.
كيف:
- اجلس على السجادة وضع باطن قدميك معًا واسحب القدمين نحو الحوض.
- دع الركبتين تنزلان برفق إلى الخارج ، أو ادعمي الجانب الخارجي من الساقين بكتلتين إذا كان هذا التمدد شديدًا جدًا بالنسبة لك. يمكنك أيضًا الجلوس على بطانية أو وسادة.
- استرخِ ظهرك ، ودع الجزء العلوي من جسمك يتجه للأمام بشكل سلبي ، وضع ذراعيك في مكان مريح لك.
- إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الاختلافات ، فقم بالاستقامة مرة أخرى وادخل إلى منحنى جانبي.
- ضع يدك اليسرى بجوار الركبة اليسرى وانحن إلى اليسار مع الجزء العلوي من جسمك.
- اترك الذراع اليمنى خلف ظهرك أو خذها فوق الرأس لمزيد من الإطالة. ثم قم بتغيير الجوانب وقم بإجراء الانحناء الجانبي إلى اليمين.
- ابق في الفراشة لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- ثم عد إلى المركز ومدد كلا الساقين مرة أخرى.
وضعية سهلة مع شد الذراع والكتف
الصورة بواسطةفورستر ومارتن فوتوغرافي
هذه الوضعية يفتح الوركين ويمد الظهر بالكامل وكذلك الذراعين والكتفين.
كيف:
- تعال إلى الوضع السهل ، ذراعك الأيمن متقاطع أمام اليسار.
- لجعل الوضع أكثر راحة ، يمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل الأرداف ودعم ركبتيك عن طريق رفعهما.
- انحنى للأمام بشكل مريح مع استدارة الظهر ، وعبر ذراعيك بحيث يكون ذراعك الأيمن أمام ذراعك الأيسر وراحتا اليد لأعلى. بدلاً من ذلك ، يمكنك الإمساك بالكتف المقابل.
- ثم قم بتغيير وضع الذراع عن طريق وضع راحتي اليدين لأسفل على الركبتين المعاكستين.
- ابق في وضع سهل لمدة 3 إلى 5 دقائق ، بما في ذلك وضعي الذراع.
- ثم قم بالتمديد مرة أخرى ، وحرر الذراعين والساقين ، وانتقل جيئة وذهابا عدة مرات.
- ثم غيّر الجانبين - عبور الساق اليسرى أمام اليمنى والذراع الأيسر للداخل من اليمين - وكرر العملية.
جسر قوس قزح
الصورة بواسطةفورستر ومارتن فوتوغرافي
هذه الوضعية يحرك العمود الفقري الصدري ويفتح حجرة القلب ويمد الكتفين والباطن من الذراعين. التمدد فعال بشكل خاص على خطوط الطول في المعدة والطحال والكلى والكبد والرئتين والقلب والتأمور.
كيف:
- ضع وسادة يوجا وبطانية ملفوفة مباشرة على السجادة.
- ثم استلق مع وضع ظهرك على المسند الذي يدعم الحوض والعمود الفقري القطني.
- لوحي كتفك على البطانية وذراعيك موضوعتان بجانب رأسك.
- إذا كنت ترغب في تكثيف التمدد ، يمكنك مد رجليك ، أو للحصول على شكل ألطف ، اترك قدميك موضوعتين على الأرض.
- ابق في جسر قوس قزح لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- ثم إما أن تجلس مرة أخرى مع تنشيط عضلات قاع الحوض ، أو تدحرج إلى جانب واحد بعيدًا عن الوضعية.
- استرخ في وضعية الاستلقاء.
ربع الكلب
الصورة بواسطةفورستر ومارتن فوتوغرافي
هذا الوضع يمتد إلى الجانب الأمامي من الجسم والذراعين ويحفز أعضاء المعدة أيضًا. كما أنه يوسع فصوص الرئتين وبالتالي يدعم التنفس العميق .
كيف:
- اذهب في كل أربع ، مع رفع يديك إلى الأمام قدر الإمكان. الركبتان والحوض على نفس الارتفاع ، ويديك موضوعتان بوضوح أمام كتفيك.
- اتركي عظمة القص تغوص بشكل سلبي تجاه الأرض وادفع العصعص لأعلى بنشاط.
- ضع جبهتك على الأرض أو على بطانية ووجه أنفاسك إلى ظهرك.
- ابق في الوضع لمدة 3 إلى 5 دقائق ، بما في ذلك الدوران الأيمن والأيسر.
- اتركي أردافك تتحرر من خلال الغرق في الكعب ، وخذ ذراعيك بجوار الساقين حتى تتجه إلى وضع الطفل.
وضعية الطفل
الصورة بواسطةفورستر ومارتن فوتوغرافي
وضع الطفل جيد إذا كنت بحاجة إلى وقت للتعافي أو إذا كنت ترغب في تحييد بين التمارين. الوضع يريح الظهر والكتفين والرقبة. فهي تمد جسور القدم والكاحلين وترخي العمود الفقري وتدليك أعضاء المعدة بالتساوي. في وضع الطفل ، يكون التركيز على خط الطول في المثانة.
كيف:
- في وضع الطفل الكلاسيكي ، اجلس على كعبيك ودع الجزء العلوي من جسمك ينزل إلى الأمام. ذراعيك مفرودتين إلى جوار رجليك ويلامس جبهتك الأرض.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع بطانية تحتها. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع قبضة واحدة فوق الأخرى ووضع جبهتك عليها.
- أبقِ ساقيك مغلقة أو مفتوحتين ، أيهما أكثر راحة.
- ابق في الوضع طالما تشعر بالارتياح ، ثم اخرج منه مرة أخرى ببطء.
تمرين وضعية الاستلقاء المريحة
الصورة بواسطةفورستر ومارتن فوتوغرافي
احرص دائمًا على تنفيذ هذا الموقف في نهاية ممارستك ، حتى لو كنت تعتقد أنه غير مهم. يمنح هذا جسمك وقتًا لجلب الطاقات النشطة إلى الانسجام والتناغم ، وهو أمر مهم لتكشف عن قدرتك على الشفاء الذاتي . ليس للموضع أي تأثير خاص لخط الزوال ولكنه يدعم تدفق الطاقة بشكل عام.
كيف:
- استلقِ على ظهرك وذراعيك على مسافة مريحة من الجزء العلوي من الجسم بحيث يمكنك التنفس بسهولة.
- افتح قدميك قليلاً واترك ساقيك تسقط على الجانب. يجب أن يكون رأسك في المنتصف ويمكنك وضعه على وسادة صغيرة إذا كان ذلك أكثر راحة.
- أرخِ جسمك بالكامل وأعط وزنك للأرض.
- حافظ على هدوء تنفسك وحاول أيضًا أن تجعل عقلك هادئًا.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الركض في عقلك ، من الأسفل إلى الأعلى ، والتواصل مع كل منطقة على حدة.
- ابدأ بالقدمين ، ثم انتقل إلى الساقين ، ثم الحوض والعمود الفقري والظهر بالكامل والبطن ومنطقة الصدر والكتفين والذراعين واليدين.
- أيضا إرخاء الحلق والرقبة والوجه. ثم استرخِ جسمك بالكامل بوعي مرة أخرى.
- بعد تسلسل يين هادئ ، يمكن أن يكون الاسترخاء النهائي أقصر من بعد تسلسل يانغ شاق. الين أو اليانغ ، من المحتمل أن تكون 5 إلى 10 دقائق في الوضع كافية.
- يمكنك إغلاق الجلسة الخاصة بك مع قصيرة تأمل ، اذا رغب.
هذا المقتطف من كن بصحة جيدة مع يوجا ين: الطريقة اللطيفة لتحرير جسمك من الأمراض اليومية والتوترات العاطفية بقلم ستيفاني أرند (هي تكتب برس ، أغسطس 2019).
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
