علاقات الاعتماد المتبادل مقابل العلاقات المترابطة: كيفية تحديد الاختلاف
عندما نكون في علاقة مترابطة ، هناك تبادل متبادل للدعم العاطفي والحميمية والثقة. نريد أن نعرف أنه يمكننا الاعتماد على شريكنا. ولكن إذا تطورت التوقعات إلى اعتماد مشترك ، فقد تتحول الرابطة الرومانسية إلى علاقة غير صحية العراك .
الفرق بين الاعتماد المتبادل والاعتماد المتبادل.
يمكن أن يختلف التعريف السريري للاعتماد المشترك ، ولكن يُنظر إليه عمومًا على أنه اعتماد عاطفي أو نفسي مفرط على شخص آخر. الباحثون قد حددت أربعة عناصر تحدد الاعتماد المشترك بشكل أساسي:
- التركيز الخارجي: عندما يستمد الشخص الآراء والتوقعات والمواقف والسلوكيات من مواقف خارجة عن نفسه
- التضحية بالنفس: عندما يتجاهل الناس الاحتياجات الشخصية والجوهرية من أجل التركيز خارجيًا على احتياجات الآخرين
- قمع عاطفي: يشار إليه على أنه تجنب المشاعر والعيش في حالة من القيود مع الوعي الذاتي المحدود للاحتياجات العاطفية للفرد
- الصراع بين الأشخاص والسيطرة: عندما ينخرط الناس في علاقات تعزز سلوكيات التضحية بالنفس ونقص التعبير العاطفي
الأزواج المعتمدين يسعون إلى التحقق من إحساسهم بالقيمة الذاتية والقيمة من خلال بعضهم البعض ، باستخدام شريكهم كعكاز لأي جزء من أجزائهم غير المطورة. هذا يمثل مشكلة لأن التفاني في علاقة لا ينبغي أن يفوق الاحتياجات الفردية والنفسية لشخص ما. إذا استمرت هذه الديناميكية واستمرت ، فإن هذه العوامل المترابطة ترسم صورة اقتران سام يتميز بأنماط مثل إرضاء الناس ، والإسقاط ، والنقد الذاتي ، وتدني احترام الذات ، والسلوكيات المسيطرة ، والتواصل غير الفعال ، والقلق ، والتفاعل العالي.
من ناحية أخرى، الترابط يتميز بشخصين مستقلين يمكنهما الاهتمام بالعلاقة ورعايتها دون التضحية أو المساومة على إحساسهما بالذات. لا يوجد تركيز كبير على ما يمكن أن يفعله الشخص الآخر أو يكمله لشريكه ، لأنهم يعملون بالفعل على ذلك بأنفسهم.
علامة 29 يوليو
نظرًا لأن الأزواج المترابطين هم المسؤولون عن حياتهم والوفاء بأهميتهم الخاصة ، فإنهم يأتون من مكان متمكن يريد شريكهم ، لا بحاجة لهم ، مما يسمح لهم بإحضار ذواتهم إلى الطاولة. نتيجة لذلك ، تشعر الشراكة بالاستقرار والأمان.
الإعلاناتكيف يمكنك الانتقال من الاعتماد المتبادل إلى الاعتماد المتبادل؟
إذا كنت في موقف ترى فيه بعض الخصائص الاعتمادية في علاقتك ، فلا تقلق. هذه علامة على أنك بحاجة إلى إعادة المعايرة وإيجاد التوازن. يمكنك تحويل ديناميكية العلاقة إلى ارتباط صحي ، لكن الأمر يتطلب وعيًا وتفكيرًا وتعاونًا. فيما يلي بعض الطرق للبدء:
1.خذ وقتك لنفسك.
خصص وقتًا للعمل على أهم علاقة على الإطلاق: العلاقة مع نفسك. من المحتمل أنك تخلت عن مشاعرك في السعي لوضع العلاقة فوق كل شيء آخر. قد لا تعرف ما تعتقده أو تشعر به أو تحتاجه في أي وقت لأنه تم تضمينه من قبل شريكك في بعض الصفة.
قم ببناء ثقتك من خلال إعادة الانتباه إلى رفاهك الفردي وشغفك وأحلامك وهواياتك دون مراعاة ما يحبه شريكك. باستخدام هذا الوقت لنفسك ، سوف يساعدك يفصلك عن العلاقة وامنحه مساحة للتنفس.
بمرور الوقت ، ستزيد هذه الإجراءات من إحساسك بالذات. عندما يأتي الناس ويذهبون ، لن تتأثر بسهولة لأنك ستشعر بأن قيمك متجذرة داخليًا. من خلال التركيز على القبول وزرعه تجاه نفسك ، سيكون بمثابة حاجز ضد الاعتماد المفرط على شريكك حيث ستكون هناك موارد أخرى يمكنك الاعتماد عليها.
اثنين.إنشاء وفرض حدود قوية.
إن وجود إحساس ضعيف بالحدود (والشعور بعدم الارتياح بقول لا) هو أرض خصبة مثالية لازدهار الاعتماد المشترك. لا يعرف الموكلون أين ينتهي أحدهم ويبدأ الآخر لأنه متشابك للغاية. إنشاء مختلف أنواع الحدود - جسديًا ، عقليًا ، ماديًا ، عاطفيًا ، جنسيًا - يكسر ذلك من خلال تحديد ما أنت مسؤول عنه وما لست مسؤولاً عنه وسيساعدك في العثور على الاحتواء والأمان بداخله.
إذا كنت لا تعرف ما هي حدودك ، انتبه لجسمك. ما الذي يشعر بالسوء؟ ما هو الشعور الجيد؟ ما الذي يتوافق مع قيمك؟ ما لا؟ ما الذي تشعر بعدم الارتياح أو القيام به؟
قل فقط نعم للأشياء التي تناسبك حقًا. قل لا لكل شيء آخر.
ستشعر بعدم الارتياح الشديد في البداية ، خاصة إذا كنت معتادًا على إهمال احتياجاتك لجعل شريكك يشعر بالراحة ، لكن هذه الممارسة التوافقية ضرورية لإنشاء الأساس لعلاقة مترابطة.
3.تقع في حب مجتمعك.
لا يمكن لشخص واحد أن يحبنا بكل الطرق التي نحتاجها لنكون محبوبين. لكي يحدث الاعتماد المتبادل ، تحتاج إلى تكريس الوقت والطاقة لجميع الإصدارات المختلفة من الحب الموجودة في حياتك: المجتمع ، والعائلي ، والأفلاطوني ، والفني ، وما إلى ذلك. ضروري للمساعدة في التعبير عن هويتك بشكل كامل ، بصوت عالٍ وثابت دون الحاجة إلى إخفاء أو تقليل أي شيء عنك.
من خلال الظهور بشكل أصلي وتلبية احتياجات العلاقة الأخرى بشكل مناسب ، يصبح مكانًا آمنًا لتكون عرضة للخطر والعثور على معنى خارج شريكك.
أربعة.اعمل على التواصل الصحي والمفتوح واستشر معالجًا إذا لزم الأمر.
لا يمكن أن يوجد الاعتماد المتبادل إذا كان شريكك لا يزال متمسكًا بأي ميول اعتمادية. يتطلب الأمر شخصين للخروج من الدورة والمشاركة في إنشاء شيء جديد. قد يكون من المخيف الاعتراف بدورك في إدامة الاعتماد على الآخرين ، لكن المحادثة ستدفعك نحو النمو. وإلا فلن تتغير الأمور.
قم بتعيين عمليات التحقق من العلاقة حيث يمكن أن تكون ضعيفًا وناقش من أين قد تأتي سلوكياتك الاعتمادية وأين تظهر في العلاقة. تحدث عن المكان الذي قد يكون لديك فيه قصور في الأداء في حياتك وأنك تعمل بشكل مفرط في حياتهم وكيف أثر ذلك على كل واحد منكم. كن محددًا بشأن السلوكيات في العلاقة التي تحتاج إلى التغيير. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع الحدود ، فأخبرهم بذلك. كن صريحًا ومنفتحًا وصادقًا حتى تتغير العلاقة من شكلها.
إذا كان هذا هو النمط المستمر الذي ظهر في أماكن أخرى من حياتك ، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى العلاج - بشكل فردي أو كزوجين. يمكن للمعالج مساعدتك في معرفة الأصل الكامن وراء عاداتك الاعتمادية ومساعدتك على تثبيت والحفاظ على عادات طويلة المدى تدعم رحلتك نحو التعلق الآمن.
عندما نقدر شريكنا على ما هو عليه بدلاً من ما يمكن أن يقدمه لنا ، يمكننا إعادة تصور واحتلال علاقات منسجمة بطريقة متكاملة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
