غيّر مرض كوفيد -19 وظائفنا بين عشية وضحاها: 4 طرق للتغلب على المشقة

فقد أكثر من 33 مليون أمريكي وظائفهم بسبب جائحة فيروس كورونا. وتم إجازة الآلاف غيرهم. كثير ممن احتفظوا بوظائفهم الآن العمل من المنزل ، مجبرة في وقت قصير على تحديد أدوار وأساليب جديدة كاملة للقيام بالعمل. هذا هو أحد أسباب انتشار الوباء عاطفيًا وعقليًا وجسديًا .

بصفتي مدربًا للقيادة ، أسمع قصصًا كل يوم عن أشخاص يحاولون تحقيق التوازن بين الأبوة والأمومة والعمل ، عن شعوذة الأطفال الصغار أثناء إجراء مكالمات عمل مهمة. يشعر بعض العملاء بأنهم غير مرتبطين بغياب الإجراءات الروتينية السابقة. يشعر البعض أن حياتهم المهنية معطلة أو عالقة في الغراء. البعض غاضب وخائف. الجميع متعب .

النبأ السار هو أن الصعوبات المهنية يمكن - وغالبًا ما تؤدي - إلى التحول والتجديد. يمكن أن يسمح لنا برؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا وإيجاد القوة والفرص التي لم يكن لدينا خلاف ذلك. بطبيعة الحال ، فإن فكرة التحول المبهج والخالي من الرعاية هي فكرة مسيئة للنضال الحقيقي ، والإرهاق ، وفي بعض الحالات الصدمات التي يمر بها الكثير منا في الوقت الحالي. ولكن هناك طرق لتحويل المصاعب إلى نمو.

يعد اتباع هذه الخطوات الأربع مكانًا جيدًا للبدء.

الخطوة 1: بناء أساس جديد.

عندما يحدث شيء غير متوقع ، مثل تغيير وظائفنا بين عشية وضحاها ، فمن المحتمل أن نشهد صدمة نفسية. ندخل في وضع القتال أو الطيران أو التجميد مثل هرمونات التوتر تتدفق في أجسادنا ، مما يمنعنا من القدرة على التفكير بشكل مستقيم ويزيد من مشاعر القلق والخوف.

710 رقم الملاك

هذه الاستجابة للضغط طبيعية تمامًا. يستغرق الأمر وقتًا حتى تعمل الطاقة من خلالنا. لا يمكننا أن نتمنى أو نبتعد. من السهل خلال هذا الوقت تجربة مشاعر عدم الأمان ، والتي بدورها يمكن أن تقودنا إلى المبالغة في التداعيات أو الدخول في تفكير كارثي. وهذا بدوره يؤدي إلى مزيد من التوتر ويؤدي إلى مزيد من القلق. حول وحول يذهب.

من أجل الخروج من هذه الحلقة ، نحتاج إلى مساعدة أنفسنا في بناء أساس جديد. ابدأ بالمشاركة في تمرين للوعي الذاتي بسؤال نفسك ، 'ما الذي يمكنني تضمينه في روتيني اليومي والذي يمنحني إحساسًا بالاستقرار؟' يتم إنشاء الاستقرار من الهيكل ، ويتم إنشاء الهيكل من اتخاذ إجراء متكرر. رتب سريرك ، واستحم ، وطهي بعض الفطور ، واشترك في تمارين بدنية أو ذهنية ، وافعل شيئًا يشرك خيالك وإبداعك ، وامنح الأولوية لفعل شيء للمتعة فقط. تحدث مع صديق واحد في اليوم. أخبز رغيف خبز.

احرص على ألا تربك نفسك بالتركيز على عناصر التذاكر الكبيرة التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها على الفور. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك إحساسًا بالإنجاز من خلال التركيز على مهمة يمكنك إتمامها في نطاق سيطرتك.

الخطوة 2: استدعِ القدرة على التحمل للاستمرار.

من أصعب الأمور في ما يتعلق بـ COVID-19 هو أنه لا أحد يعرف كيف ومتى سينتهي. هذا مثل تشغيل ماراثون بدون خط نهاية. للبقاء على قيد الحياة ، نحتاج جميعًا إلى القدرة على التحمل.

26 يونيو علامة زودياك

فكر في الأشياء في الحياة التي تدعمك للاستمرار - لتستمر في وضع قدم أمام الأخرى بغض النظر عن السبب. حجم الخطوة ليس هو المهم ؛ إنها حقيقة أنك اتخذت خطوة على الإطلاق. تأكد من أنك محاط بالأشخاص والبيئات التي تدعمك. اسأل نفسك عما تحتاجه للاستمرار في الشعور به أو السعي لتحقيقه الشعور بالهدوء أو التصميم أو الغرض.

أسمع طوال الوقت أنه على الرغم من أننا نعرف ما الذي سيساعدنا على العمل من خلال التوتر والاستمرار ، إلا أنه من الصعب جدًا تحفيز نفسك للانخراط في هذه السلوكيات. لذلك من الأهمية بمكان أن تساعد نفسك على القيام بالأشياء الصغيرة التي تكسر تلك الحواجز. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، 'سأقوم بتأمل لمدة 20 دقيقة!' بدلاً من ذلك ، قل ، 'سأجلس هنا لمدة 30 ثانية وأقوم ببعض تمارين التنفس.' أو بدلاً من إجبار نفسك على الجري لمسافة 10 أميال ، قل لنفسك فقط أن ترتدي ملابسك الجارية والركض حول المبنى. هذا يمنعك من الشعور بالإرهاق وبدلاً من ذلك يجعلك تمضي قدمًا في مسار يسهل عليك التحرك لأسفل في كل مرة تستجمع فيها الطاقة لاتخاذ خطوة بسيطة.

الخطوة الثالثة: تحويل الصدمة إلى نمو.

بمجرد أن نجد الاستقرار والقدرة على التحمل ، يمكننا أن نبدأ في طرح أسئلة على أنفسنا حول مستقبلنا وكيف نريد أن ننمو. على سبيل المثال ، ما هي الإجراءات التي يمكننا الاستمرار في اتخاذها لاختتام واقعنا القديم والبدء في الانخراط بشكل كامل في واقع جديد؟ ما هي الأنشطة التي تجعلني أشعر بالهدف والحيوية؟ أي نوع من المستقبل يجعلني متحمسًا؟ ما هي القيم التي أريد أن أعيش بها وكيف يمكنني اتخاذ قرارات معها؟

الكتابة طريقة رائعة للعثور على هذه الإجابات. عندما نتعرض لصدمة نفسية أو صدمة نفسية ، قد نشعر وكأن قصتنا قد اغتصبت وأن شخصًا آخر قد تولى زمام الأمور. من خلال الاحتفاظ بمجلة أو كتابة أفكارنا ومشاعرنا ، نعيد أنفسنا إلى السيطرة على رواياتنا الخاصة. يمكن أن يقودنا أيضًا إلى إجابات حول أكثر ما نهتم به وكيف نريد أن نعيش ونعمل للمضي قدمًا.

إذا كنت لا تحب الكتابة ، فحاول المشي أو التحدث بصوت عالٍ مع نفسك. جرب الرسم أو استخدام يديك لإنشاء شيء ما مع السماح لعقلك بالحوار مع نفسه في بيئة غير مضغوطة. استفد من خيالك وكن فضوليًا حول المكان الذي يأخذك إليه. في نهاية المطاف ، ما يهم أكثر هو أننا نخلق مساحة لأنفسنا للعمل من خلال هذه العملية ، وإجراء حوار داخلي مثمر وغير قضائي ، وتدوين الملاحظات ، ووضع خطة عمل ، وندعم أنفسنا للالتزام بها.

من المهم تقليل الحكم الذاتي وزيادة التعاطف مع الذات في هذه العملية من أجل تقليل قوة الصدمة وزيادة القدرة على النمو والتطور كإنسان. توقف لحظة لملاحظة حديثك السلبي مع نفسك ومعرفة مصدره. ما المعتقدات المقيدة التي تعتنقها عن نفسك؟ ما الذي يخبرك به ناقدك الداخلي ويضر بقدرتك على المضي قدمًا والنمو؟

844 رقم الملاك المعنى

ذكر نفسك أن خوض تجربة مؤلمة واستخدامها كوقود لتنمو لتصبح إنسانًا أكثر حكمة ، وأكثر إشباعًا ، وهادفة ، وأصيلة هو ما تدور حوله الحياة. عندما نحكم على أنفسنا بقسوة ، فإن ذلك يعيق قدرتنا على المضي قدمًا.

الخطوة 4: أعد اكتشاف نفسك.

حان الوقت الآن لبدء التفكير على نطاق أوسع في الطرق التي يمكننا من خلالها استخدام التجارب المؤلمة كفرص لإعادة اكتشاف أنفسنا وحياتنا ومهننا وعلاقاتنا. ركز على الإبداع والخيال والتجريب والفضول. حوّل منظورك من الإنتاجية التقليدية إلى منظور الاستكشاف. انطلق في رحلة للبحث في ما هو مفيد بالنسبة لك وكيف تريد أن تكون في العالم.

أحيانًا أعطي لعملائي تمرينًا للموجه الداخلي من أجل المساعدة في توسيع منظورهم ، والعمل من خلال التحديات ، وبناء الزخم للنمو خلال المحن ، والتحمس للأشياء القادمة حتى عندما تكون اللحظة الحالية صعبة. معلمنا الداخلي هو نسخة مستقبلية من أنفسنا أكثر حكمة وأكثر خبرة ولدينا مصالحنا الفضلى في القلب. مجرد قضاء 10 دقائق في إغلاق عينيك والذهاب في رحلة لزيارة مرشدك الداخلي وطرح الأسئلة عليه والاستماع إلى الردود يمكن أن يمنحك التوجيه والتحفيز.

طرح أسئلة على أنفسنا مثل 'ما الذي يجب أن أخسره؟' و 'ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟' يمكن أن يكون مفيدًا عندما نشعر بالعجز أو الخوف من اتخاذ إجراء. امنح نفسك مساحة لاختبار الأشياء. ركز على بناء الشجاعة لإخراج نفسك أو تجربة شيء جديد. كبالغين ، غالبًا ما ننسى أنه ليس كل ما نقوم به يجب أن يكون منتجًا. في بعض الأحيان يمكننا القيام بأشياء للمتعة فقط. ماذا تريد أن تفعل من أجل المتعة فقط؟ قد يحتوي على معلومات أساسية لك في تحديد الطريقة التي تريد بها إعادة اكتشاف نفسك وأسلوب حياتك وحياتك المهنية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: