إنه أكثر من الكورتيزول: 6 هرمونات أخرى يطلقها جسمك تحت الضغط

يمكن أن يؤدي الموقف المجهد إلى إحداث فوضى في الجسم ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى كيفية تأثيره على هرموناتنا. في حين الكورتيزول غالبًا ما يكون مركز الصدارة عندما نتحدث عن الإجهاد ، فإن الكثير من الهرمونات الأخرى تتدفق أيضًا خلال الأوقات غير المستقرة. يمكن أن يساعدك فهم ماهية هذه الأشياء - وكيف تؤثر على أداء الجسم - في التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر واتخاذ الإجراءات اللازمة للعودة إلى التوازن.

هرموناتك على الإجهاد.

بالإضافة إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، يطلق الجسم سلسلة من الهرمونات ويقلل من مستوى هرمونات أخرى عندما يكون تحت الضغط. إليك نظرة على ماهية هرمونات التوتر الأخرى وما تفعله لنا:

الأدرينالين

عند الإجهاد ، تفرز الغدد الكظرية الإبينفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين). نعلم جميعًا الأدرينالين على أنه الهرمون الذي يبدأ عندما يكون شخص ما على وشك القفز من الطائرة أو القيام بمخاطرة كبيرة في العمل. هو - هي يرفع معدل ضربات قلبك و يزيد ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى تعرق راحتي اليدين.

امرأة الجوزاء برج الحمل

نوربينفرين

نوربينفرين (ويسمى أيضًا نورأدرينالين) هو هرمونات أخرى تحصل يفرز من الغدد الكظرية والدماغ خلال الأوقات العصيبة. وفقًا لممارس الطب الوظيفي وليام كول ، دي سي ، IFMCP ، سيؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات النورإبينفرين لفترات طويلة ، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة القلق ، قلة النوم و عدم انتظام ضربات القلب ، و ارتفاع ضغط الدم.

الأنسولين

طبيب الطب التكاملي بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) ، يلاحظ أن هناك علاقة مباشرة بين الأنسولين ، وهو هرمون يصنعه البنكرياس يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وزيادة الكورتيزول التي تحدث عندما تكون متوترًا. وتقول: 'عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، فإنه يتسبب أيضًا في زيادة إفراز الأنسولين ، مما يؤثر سلبًا على استقلاب الجلوكوز'. نتيجة لذلك ، يمكنك اشتهاء المزيد من السكريات والكربوهيدرات والحلويات ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى استمرار الحلقة المفرغة و [يطلق] إطلاق الكورتيزول.

البرولاكتين

هرمون آخر الذي يرتفع مع التعرض للإجهاد هو البرولاكتين . 'عادة ما نسمع عن هذا فقط فيما يتعلق بالمرأة والرضاعة الطبيعية ، لأنه الهرمون الذي يشير إلى إنتاج الحليب' ، طبيب الطب الوظيفي مارك هيمان ، (دكتور في الطب) ، يشرح. ومع ذلك ، يمتلك كل من الرجال والنساء هذا الهرمون ، ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة إلى تعطيل توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون وقد تؤثر أيضًا على التنظيم العاطفي.

الإستروجين

عندما تكون المرأة متوترة بشكل مزمن ، يمكن قمع مستويات هرمون الاستروجين . يشير غاندي إلى أنه بالإضافة إلى العبث بدورة الطمث ، يمكن أن يكون لهذا الانخفاض تأثير على صحتك العقلية. تزيد احتمالية إصابة النساء بنوبة اكتئاب شديدة في حياتهن بمعدل 1.5 إلى ثلاث مرات مقارنة بالرجال ، ويقوم العلماء الآن بالتحقيق فيما إذا كان الرابط بين الإستروجين والسيروتونين والمزاج يمكن أن يكون السبب.

التستوستيرون

في أوقات الإجهاد المزمن ، يمكن أن يكون هرمون التستوستيرون تنخفض أيضًا أو 'مساهمة أو يسبب التعب وفقدان العضلات وانخفاض الرغبة الجنسية في كل من الرجال والنساء ، يقول كول.

كيف تتحقق مما إذا كان التوتر يعبث بهرموناتك.

القليل من التوتر بين الحين والآخر ليس مشكلة كبيرة ( ويمكن أن يكون مفيدًا بالفعل ). ولكن عندما يكون جسمك مرهقًا بشكل مزمن ، فإن هرموناتك في حالة تغير مستمر ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة. إذا كان أي من هذه الحالات ينطبق عليك ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة إدارة التوتر لديك أو زيارة أخصائي:

1.دورتك الشهرية غير منتظمة.

يمكن أن تتعامل مع اختلال هرموني مرتبط بالتوتر إذا كان لديك وقت الشهر غير منتظم ، أو أن دورتك أطول أو أقصر من المعتاد. يقول غاندي: 'يمكن أن يرتبط عدم الانتظام أيضًا بتدفقك ، وإذا كنت تعاني من جلطات دموية أو كنت تنزف بشدة أكثر من المعتاد'. 'حتى التقلصات المؤلمة هي علامة على عدم التوازن الهرموني ، خاصة إذا لم تعانين من الألم قبل أو أثناء الدورات.'

اثنين.تشعر بالتعب والتعب في نفس الوقت.

علامة أخرى على أن التوتر يمكن أن يعبث بهرموناتك إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار وتستيقظ كثيرًا في الليل ، وغالبًا مع مستوى ثابت من القلق والتهيج. يشير هايمان إلى أن هذا قد يكون بسبب أن الكورتيزول الخاص بك لا يتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية بالطريقة التي ينبغي أن يكون عليها. يقول: 'غالبًا ما يلجأ الناس إلى القهوة والمنشطات الأخرى أو أدوية النوم ليشعروا بتحسن - لكن استخدام هذه الأساليب لا يعمل على حل المشكلة الأساسية بل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا'.

3.أنت تشتهي الملح أو السكر.

في أوقات التوتر ، ننجذب نحو الأطعمة المريحة ، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون. قد يكون هذا بسبب هرمونات التوتر زيادة هرمون الجوع جريلين يقول هايمان. يعمل الصوديوم كإلكتروليت ويساعد على تنظيم ضغط الدم الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الإجهاد. هذا يعني أن الجسم ربما يحاول حماية نفسه عن طريق تحفيز اشتهاء الملح. وتحدث تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر بسبب الإجهاد يسبب مقاومة الأنسولين ، مما يجعل جسمك غير قادر على تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحيح. على الرغم من أن تناول كيس كامل من الأطعمة المالحة أو السكرية سيساعدك على الشعور بالتحسن ، إلا أنه سيزيد من تفاقم هذه الدورة.

أربعة.تكتسب وزناً حول منطقة الوسط.

هايمان يقول ذلك يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا سببًا جذريًا لزيادة دهون البطن شكرا ، مرة أخرى ، لهذا الأنسولين: يمكن للأحداث المجهدة وحتى الأفكار تنشيط المسارات الأيضية التي تسبب زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين. يعمل الأنسولين على دماغك لزيادة الشهية ، وتحديداً الشهية للسكر. حاول قدر المستطاع ، طالما أن مستويات الأنسولين لديك مرتفعة ، فسوف تخوض معركة خاسرة من أجل إنقاص الوزن.

كيف تتحقق من مستويات التوتر لديك.

في حين أن عدم التوازن الهرموني يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شهيتك ومزاجك وصحتك العامة ، إلا أن هناك الكثير منها استراتيجيات شاملة لفحص مستويات التوتر . بالنسبة للمبتدئين ، تناول أ نظام غذائي صديق للتوتر يمكن أن تفعل المعجزات لتقليل تأثير التوتر على حياتك. يقول هايمان: 'عندما تأكل أطعمة حقيقية كاملة ، فإنك تعيد التوازن إلى الأنسولين والكورتيزول والهرمونات الأخرى'. ويضيف أن أوميغا 3 المضادة للالتهابات ، والموجودة في الأطعمة مثل الجوز والسلمون البري ، مفيدة بشكل خاص.

يمكنك أيضًا محاولة التفكير في طريقك للتخلص من التوتر. الإجهاد هو فكرة ، تصور للتهديد ، حتى لو لم يكن حقيقياً - وهذا يعني أن لدينا سيطرة على التوتر لأنه ليس شيئًا يحدث ل لنا ولكن شيئا ما يحدث في يقول هايمان. التأمل أو الخروج للنزهة يمكن أن تساعدك على تغيير طريقة تفكيرك واستعادة السيطرة.

24 مارس زودياك

المكملات التي تعزز الهدوء ، مثل زيت القنب ، قد تساعد أيضًا. * ثبت أن زيت القنب يؤثر على النشاط في الجزء الحوفي من الدماغ ، الجزء المسؤول عن استجابتنا 'للقتال أو الهروب' ، ويساعد في إدارة الأعراض الفسيولوجية للتوتر مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب . *

أخيرًا ، حاول إنهاء يومك بحمام الخزامى الساخن ليلًا ، أو كما يسميه هايمان ، UltraBath. 'خذ كوبين من أملاح إبسوم نصف كوب من صودا الخبز ، و 10 قطرات من زيت اللافندر ، ونقعها لمدة 20 دقيقة ، كما يقول. ' يقلل زيت اللافندر من الكورتيزول ويساعد على تحقيق التوازن في النظام الهرموني بأكمله.

يمكن أن تتسبب المواقف العصيبة في زيادة أو انخفاض بعض الهرمونات ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية والجسدية إذا تركت دون التعرف عليها. من المهم ضبط جسمك وإجراء تعديلات نمط الحياة ذات الصلة للمساعدة في إدارة التوتر واستعادة مستويات الهرمون.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: