التوتر ليس سيئًا تمامًا: 5 طرق لتحويلك إلى شيء إيجابي

غالبًا ما يدور السرد حول الإجهاد حول مدى ضرره على الصحة العقلية والجسدية. في حين أن هذا صحيح ، في بعض الحالات يمكن أن يكون للتوتر تأثير محايد - بل وإيجابي - على رفاهيتنا بشكل عام. غالبًا ما يُشار إلى هذا النوع من الإجهاد 'الجيد' باسم eustress. إليك ما تحتاج لمعرفته حول كيفية تأثير الإجهاد على الجسم وكيفية تمييزه عن أشكال الإجهاد الأخرى الأكثر شراً.

ما هي eustress؟

'يمكن اعتبار Eustress بمثابة ضغط إيجابي' ، يشرح ليندسي برات ، LMHC ، وهو معالج نفسي في مدينة نيويورك متخصص في القلق والاكتئاب واليقظة والصدمات. يحدث هذا عادةً عندما نصل إلى شيء لم نحققه بعد ، إلى جانب عقلية ، 'يمكنني الوصول إلى هناك ، هذا التحدي يشعرني بالإثارة' ، بدلاً من 'أنا مقصر ، هذا التحدي يبدو مخيفًا بالنسبة لي أنا.''

العمل من أجل ترقية كبيرة في العمل أو الاستعداد لإجراء اختبار أعددته جيدًا للغاية هما مثالان يمكن أن يتسببان في الإجهاد. يشرح ذلك بقوله: 'مع الإجهاد ، سيؤدي الضغط النفسي إلى زيادة الشعور بالسعادة والفخر' العنبر تروبلود ، MFT ، وهو معالج للزواج والأسرة مقره في سان دييغو ، كاليفورنيا. 'تشعر بالحيوية منه بدلاً من الاستنزاف.'

كيف يمكن أن يكون التوتر شيئًا جيدًا؟

يمكن أن يكون Eustress عاملاً محفزًا رئيسيًا يدفعك للوصول إلى هدف أنت متحمس له. يقول برات: 'غالبًا ما تكون مشاعر البهجة أو الزخم المتزايد من المكونات الأساسية لتجربة الإجهاد'. يمكن أن تساعد هذه المشاعر في دفع الشخص نحو هدفه وسد الفجوة بين ما هو موجود حاليًا وما يمكن أن يكون.

يشبه Eustress التمرين من حيث أنه يمكن أن يساعد أيضًا في بناء 'تحملك للضغط' ، إذا جاز التعبير. يقول Trueblood: 'من خلال ممارسة جسمك للضغط النفسي ، ستتمتع بقدرة أكبر على التركيز والبقاء هادئًا خلال الأوقات العصيبة في المستقبل'.

كيف تعرف ما إذا كان إجهادك إيجابيًا ومنتجًا.

في المرة القادمة التي تعاني فيها من الإجهاد ، انتبه لما تشعر به حقًا في جسمك. يقول برات: `` عادةً ما يكون للتوتر والقلق شعور أغمق من الشعور بالضيق ، وقد يظهر هذا في كل من الجسد والعقل ''. قد تشمل أعراض القلق تسارع ضربات القلب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وقلة النوم ، وعدم القدرة على التحكم في أفكار المرء.

من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالضغط يشبه إلى حد كبير انتقال الطاقة والتحفيز عبر الجسم. قد يؤدي ذلك إلى مزيد من الأفكار الإبداعية أو يدفعك للاستيقاظ بشكل طبيعي مبكرًا لبدء اليوم دون الشعور بالرهبة أو القلق.

ولكن حتى الإجهاد يمكن أن يصبح مشكلة إذا كان لديك الكثير منه. من المهم أن تمنح نفسك فترات راحة عقلية عرضية حتى لا يتحول إلى توتر أو قلق مزمن بمرور الوقت. 'إذا كنت تحت قدر هائل من [أي نوع من] التوتر ولا يلين ، فإنك ستشعر بذلك الضرر النفسي والعاطفي نتيجة لذلك ، 'يقول Trueblood. 'من المهم أن تمنح نفسك عن قصد فترات راحة وإلهاءات - مثل الاتصال بصديق أو الذهاب للجري - بحيث يظل التوتر على مستوى متقطع ولا يتسلل إلى أنواع أعلى ومزمنة من التوتر.'

1001 عدد الملاك الحب

كيفية قلب الموازين نحو eustress.

بالإضافة إلى منح عقلك استراحة ، إليك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على حالة من الإجهاد وتجنب الإجهاد غير المنتج:

1.انتبه لمن تحيط نفسك به.

يقول Trueblood للحد من من وماذا تتعرض له - وهذا يشمل الأشخاص الذين لديهم أفكار سلبية أو معادية بالإضافة إلى ما تتصفحه على وسائل التواصل الاجتماعي. إن محاولة التخلص من السلبية سيبقي رأسك في مكانة قوية وإيجابية.

اثنين.ممارسه الرياضه.

النشاط البدني يطلق الاندورفين في الجسم و يضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة القلق والاكتئاب.

3.جرب مكمل القنب. *

تظهر الدراسات ذلك مستخلص زيت القنب تستطيع تساعد في إدارة الأعراض الفسيولوجية للتوتر . * CBD ، واحدة من العديد من شبائه القنب المفيدة في منتج قنب كامل الطيف ، وقد ثبت أيضًا أنه يزيد النشاط في منطقة الدماغ المرتبطة بوساطة الإجهاد في أ دراسة التصوير العصبي * يبدو أن المفتاح هو الطريقة التي تساعد بها هذه القنب على موازنة أجسامنا نظام endocannabinoid - شبكة معقدة من الخلايا التي تساعد في الحفاظ على التوازن في الجسم وتلعب دورًا في كل شيء من الخصوبة إلى الشهية إلى إدارة الإجهاد. *

علامة 21 يناير

أربعة.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

يقول Trueblood: 'إن تناول الكثير من السكر أو زيادة تناولك للكحول سيؤدي إلى عدم قدرة جسمك على تحمل الضغوط النفسية'. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة عندما تستطيع بدلاً من ذلك.

5.إذهب الى الخارج.

يقول Trueblood إن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات التوتر العامة لديك. لقد وجد البحث ذلك يمكن أن يؤدي التنزه في الغابة إلى خفض مستويات الكورتيزول ويقلل من معدل ضربات القلب ويخفف من استجابة القتال أو الطيران.

الخط السفلي.

يبدو أن الإجهاد دائمًا ما يكون له دلالة سلبية ، ولكن من الممكن استخدامه كأداة لزيادة الإنتاجية وتعزيز صحتك. من خلال منح نفسك فترات راحة ذهنية ، وإحاطة نفسك بالإلهام ، وتهيئة جسمك للتعامل بشكل أفضل خلال الأوقات العصيبة ، يمكنك قلب الموازين نحو الإجهاد.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: