التوقيت الصيفي يفسد جدول نومك؟ إليك كيفية العودة إلى المسار الصحيح

مسبقا في هذا الشهر، التوقيت الصيفي تعرضت للانتقام في الولايات المتحدة ، مما أدى إلى مزيد من العبث بجداول النوم التي تم إلغاؤها بالفعل بواسطة COVID-19. إليكم الأمر: خلال هذه الأيام المظلمة (بالمعنى الحرفي والمجازي) ، يؤكد الخبراء أن الحفاظ على جدول نوم ثابت أمر بالغ الأهمية بشكل خاص.

يقول دبليو كريستوفر وينتر ، الباحث في طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة: 'بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تغيرت أو اختفت جميع عناصر التثبيت في جدولهم الزمني ، لذلك من المهم إعادة إنشاء أكبر عدد ممكن في المنزل' شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ومؤلف حل النوم: لماذا ينكسر نومك وكيفية إصلاحه . 'نحن بحاجة إلى إعادة بناء هذه العلامات في حياتنا.'

إن الخروج من دورة النوم والاستيقاظ العادية لا يؤثر فقط على إحساسك بالحياة الطبيعية - بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على جسمك. إليك سبب أهمية تحديد موعد نوم منتظم ، بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.

28 أكتوبر ، علامة زودياك

حسنًا ، لماذا أحتاج إلى وقت نوم منتظم؟

النسخ الاحتياطي للحظة هنا: لديك إيقاع يومي ، وهو عبارة عن ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة تعمل في الجزء الخلفي من عقلك ، مؤسسة النوم الوطنية (NSF) يشرح. دورات إيقاعك اليومي بين جعلك تشعر بالنعاس واليقظة في فترات زمنية منتظمة حتى تحصل على الراحة التي تحتاجها.

يتم التحكم في إيقاع الساعة البيولوجية من خلال إطلاق مواد مثل هرمون الميلاتونين ، الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، كما يقول طبيب الطب الوظيفي هيذر موداي ، (دكتور في الطب)

هناك سلسلة كاملة تحدث عندما تخرج من إيقاعك اليومي الطبيعي. إنه يؤثر على جدولك الفاتح / المظلم ، مما قد يجعل وقت وجباتك وممارسة التمارين الرياضية غير متزامن أيضًا ، كما يقول وينتر. في الأساس ، شيء ما يبدو بسيطًا مثل الذهاب إلى الفراش متى شعرت أنه يمكن أن يلقي الكثير من الأشياء في حياتك بعيدًا عن السيطرة.

قد يؤدي تغيير موعد نومك أيضًا إلى زيادة شعورك بالتعب ، حتى لو كنت تنام في اليوم التالي. يقول طبيب الطب التكاملي الحاصل على شهادتين: `` عندما تغير جدول نومك بفارق يزيد عن ساعة ، يشعر جسمك بالتعب لأن إيقاعك اليومي لم تتم مزامنته. ايمي شاه ، (دكتور في الطب)

لكن التعب هو شيء واحد فقط قد تتعامل معه إذا كان وقت نومك في كل مكان. كل شيء من هضمنا ، نشاط جهاز المناعة ، ويتم تنظيم الهرمونات من خلال دورات النوم والاستيقاظ لدينا ، كما يقول Moday. يمكن للخروج من إيقاع نوم جيد عندما تكون متوترًا أيضًا (مثل معظم العالم في هذه اللحظة) تزيد من خطر إصابتك بالمرض ، يشير موداي. وهذا في الحقيقة ليس شيئًا تريد العبث به الآن.

لذا ، كيف يمكنني فعلاً أن أجعل نفسي ملتزمًا بوقت نوم منتظم؟

إنه شيء واحد أن تقوله أنك ستنام في وقت معين ، لكن تحقيق ذلك في الواقع هو قصة مختلفة تمامًا. لهذا السبب يوصي الخبراء بإعداد نفسك للنجاح باستخدام هذه الحيل:

1.ضبط منبه وقت النوم.

أهم شيء هو الالتزام بوقت النوم - فقد يكون مختلفًا عن وقت نومك القديم ، ولا بأس بذلك. لحساب هذا ، سترغب في معرفة الوقت الذي تحتاجه عادةً للاستيقاظ والعد للخلف. ال NSF توصي بأن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. قد تضطر إلى ضبط المنبه في البداية للتأكد من أنك تستيقظ في الوقت المناسب ، 'ولكن في النهاية ، سوف يقع جسمك في نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي' ، كما يقول Moday.

اثنين.جرب المكملات الغذائية المعززة للنوم.

حسنًا ، بالتأكيد ، تحديد موعد للنوم شيء واحد ... لكن القول أسهل من الفعل للالتزام به. حل واحد لجعل النوم أكثر سلاسة: مساعدات النوم الطبيعية مثل المغنيسيوم. موداي من المعجبين من إضافة دعم mbg للنوم + إلى روتين وقت النوم الخاص بك ، خاصة لأنه يمكن أن يساعدك على النوم ، دون الشعور بالترنح في الصباح. *

بالإضافة إلى أنها ميزات فارماجابا ، والتي يمكن أن تعزز الاسترخاء والنوم الأعمق ، جنبًا إلى جنب مع العناب ، الذي له خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء. *

البروج الأول من ديسمبر

3.ضع نظامًا لوقت النوم.

يقول موداي إن القيام بنفس الشيء كل مساء يساعد في إرسال إشارات إلى عقلك بأن وقت النوم قد حان. توصي بإبقاء الأمر بسيطًا ، مثل القراءة مع فنجان من الشاي العشبي ، أو استخدام العلاج العطري ، أو الكتابة في مجلة. يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا للحصول على دعم نومك +.

أربعة.انهض عندما يفترض أن تفعل. بصدق.

مرة أخرى ، يمكن أن يساعد ضبط المنبه. عندما تستيقظ ، يوصي Moday حقا الاستيقاظ مقابل التسكع في السرير. تقول: 'افتح الستائر على الفور ، واحصل على بعض الضوء الساطع'.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى روتين نومك الجديد ، ولا بأس بذلك. ولكن بمجرد عودتك إلى الإيقاع ، ستندهش من مدى شعورك بالتحسن.

شارك الموضوع مع أصدقائك: