دليلك إلى فترة ما قبل انقطاع الطمث: ما الذي تتوقعه وكيف تشعر بأفضل ما لديك أثناء ذلك

إذا كنت امرأة في عمر معين، فأنت تعلم أنه سيأتي في النهاية، ولكنك قد لا تعرف متى. يمكن أن يبدأ الشهر المقبل، أو العام المقبل، أو لا لعقد آخر. نحن نتحدث عن فترة ما قبل انقطاع الطمث.

على الرغم من أننا نعلم جميعًا أن فترة الحيض لا تدوم إلى الأبد، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الالتباس في الفترة التي تسبق دورتك الشهرية الأخيرة. مثلاً، كم من الوقت تستمر هذه المرحلة بالضبط، وكيف تختلف عنها فِعلي سن اليأس؟ لقد تحدثنا إلى خبراء صحة المرأة للحصول على المعلومات الداخلية حول كيفية اجتياز هذه المرحلة الحتمية مع الحفاظ على صحتك (وعقلك).

ما هي فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

أول الأشياء أولاً: ما هي فترة ما قبل انقطاع الطمث؟ 'فترة ما حول انقطاع الطمث هي خمس إلى سبع سنوات قبل أن تصل المرأة إلى فترة الحيض الأخيرة. لا تزال تعاني من الدورة الشهرية، ولكنها تعاني أيضًا من أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة / التعرق الليلي، وتغيرات المزاج، وتغير الوزن'. حاصل على شهادة البورد OB-GYN براندي ويلسون-مانيجات ، دكتور في الطب.

فهمتها. فماذا عن قبل سن اليأس؟ قد تسمعين في بعض الأحيان أن هذا المصطلح يستخدم بالتبادل مع فترة ما قبل انقطاع الطمث، ولكن من الناحية الفنية، فإنهما ليسا نفس الشيء. 'فترة ما قبل انقطاع الطمث' تعني ببساطة أنك في أي مرحلة قبل انقطاع الطمث، في حين تشير 'فترة ما قبل انقطاع الطمث' إلى التحول الهرموني الذي يسبق انقطاع الطمث مباشرة.

من ناحية أخرى، من السهل جدًا تحديد انقطاع الطمث بحد ذاته. يقول مانيجات: 'إن انقطاع الطمث هو التوقف الدائم للحيض، والذي يتم تحديده عندما تكون لديك الدورة الشهرية الأخيرة'. وتقول إن هذا التصنيف يتم منحه عندما يكون لديك 12 شهرًا متتاليًا دون أي نزيف.

بهذا المعنى، ستصلين إلى سن اليأس رسميًا في يوم واحد (بالضبط بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية لك). لكن، وفقًا لمانيجات، تستمر هذه المرحلة لبقية حياتك. 'الشروط انقطاع الطمث و بعد انقطاع الطمث يتم تبادلها كثيرًا لوصف هذه الفترة من حياة المرأة.'

الملاك رقم 91

ما الذي يثير فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

أثناء الدردشة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، ربما لاحظت أن بعض النساء يصلن إلى التحول الهرموني في فترة ما قبل انقطاع الطمث قبل الآخرين. لورين شترايشر، دكتوراه في الطب، المدير الطبي الصحي للتعليم المجتمعي والتوعية في ميدي ، وهي عيادة رعاية افتراضية لفترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، تقول إن هذا يرجع في الغالب إلى عاملين: إنتاج هرمون الاستروجين وعلم الوراثة.

وتقول: 'إن فترة ما حول انقطاع الطمث تنجم عن التقلبات في إنتاج هرمون الاستروجين في المبيض، والشيء الرئيسي الذي يؤثر عندما يدخل شخص ما في فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث هو علم الوراثة'. 'إذا كانت والدتك وأختك الكبرى لا تزالان تستخدمان السدادات القطنية في منتصف الخمسينيات من عمرهما، فهناك احتمال كبير أن تفعلي ذلك أيضًا.'

ومع ذلك، فإنها تشير إلى أن العرق قد يكون عاملاً أيضًا. مرة على الأقل يذاكر 1 اقترح أنه، مقارنة بالنساء الأمريكيات القوقازيات والأمريكيات اليابانيات، تميل النساء الأمريكيات من أصل إسباني والأمريكيات السود إلى الدخول في سن اليأس في وقت مبكر. نمط الحياة والتاريخ الصحي الشخصي يمكن أن يحرك الإبرة المحيطة بفترة انقطاع الطمث.

'يميل انقطاع الطمث إلى الحدوث في وقت مبكر لدى المدخنات والنساء المصابات أمراض المناعة الذاتية مثل قصور الغدة الدرقية، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والسكري من النوع الأول. كما تميل النساء اللاتي يعملن في المناوبة الليلية إلى الاسترخاء مبكرًا.

شائعة واحدة حول بداية ذلك لا صحيح: إن حصولك على الدورة الشهرية الأولى في سن أصغر يعني أنك ستصلين إلى فترة ما قبل انقطاع الطمث في سن أصغر (وتتغلبين عليها عاجلاً). يقول شترايشر: 'خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن العمر الذي بدأت فيه الدورة الشهرية لا يحدد متى ستتوقفين، وهو ما يبدو غير عادل إلى حد ما'. في الواقع، أ دراسة 2018 2 وجدت أن النساء اللاتي لديهن الدورة الشهرية الأولى في سن أصغر لديهن فترات انقطاع الطمث أطول. أم، ممتاز غير منصف!

21 أكتوبر زودياك

كم من الوقت تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

هناك أخبار جيدة وأخبار سيئة حول المدة المحتملة لفترة ما قبل انقطاع الطمث. الأبحاث أظهرت ذلك تستمر فترة انقطاع الطمث لمدة أربع سنوات 3 ، في المتوسط. ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى عقد من الزمن.

أما بالنسبة للوقت الذي يمكنك أن تتوقع فيه رؤية العلامات الأولى للتغيرات في فترة ما حول انقطاع الطمث؟ في المتوسط، تظهر الأعراض في منتصف الأربعينيات من عمرك 4 , ولكن في أي مكان من أواخر الثلاثينيات إلى منتصف الخمسينيات من العمر كلها ألعاب عادلة.

أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث

في بعض الأحيان يبدو أن كل شيء تحت الشمس يمكن أن يكون من أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث. وفقا لستريشر، هناك أكثر من 30 مؤشرا جسديا لهذه المرحلة من الحياة. بعض من الأكثر شيوعا ما يلي:

• تعب
• الهبات الساخنة والتعرق الليلي
• تغيرات في المزاج
• التغير في طول الدورة الشهرية (عدد الأيام من بداية الدورة الشهرية إلى بداية الدورة التالية)
• تخطي أو غاب فترات
• فترات أثقل
• ضباب الدماغ
• اضطرابات النوم
• جفاف الجلد، وتقصف الشعر، وتساقط الشعر
• آلام في الجسم والعضلات
• جفاف المهبل
• زيادة إلحاح البول وتكراره
• زيادة الوزن

سيكون لكل امرأة جدول زمني فريد من نوعه الذي ستختبره ومتى. ومع ذلك، يقول مانيجات إن من المرجح أن يظهر البعض أولاً. 'من المرجح أن يكون التعب وتغيرات المزاج والهبات الساخنة [أو] التعرق الليلي هي الأعراض الأولى التي تلاحظها المرأة.'

إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كانت الأعراض ناتجة عن فترة ما قبل انقطاع الطمث أو أي شيء آخر، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي زيارة طبيبك. يقول شترايشر: 'في حين أنه من الصعب في بعض الأحيان معرفة ما إذا كان هناك انقطاع الطمث أو منتصف العمر أو كليهما، فإن خبير انقطاع الطمث ذو الخبرة قادر على تقييم أعراض شخص ما في سياق تاريخه الطبي الشخصي، وتاريخ عائلته، وأحيانا تحليل الدم'.

كيفية التعامل مع الأعراض

الهبات الساخنة، قلة النوم، ضباب الدماغ، يا إلهي! عندما تشعرين في فترة ما حول انقطاع الطمث بأنك لست على ما يرام، تشجعك Manigat على اللجوء إلى بعض الحلول التي يمكنك القيام بها بنفسك.

لتجنب الحرارة الهرمونية، تقترح ارتداء ملابس سهلة الإزالة وحمل مروحة محمولة لتبريد نفسك في لمح البصر. قد تساعد أيضًا متابعة كمية السوائل التي تتناولها.

وتقول: 'إن البقاء رطبًا، ليس فقط بالماء العادي ولكن بشيء يعتمد على المنحل بالكهرباء، يجدد سوائل الجسم المفقودة أثناء الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ويحافظ على درجة حرارة الجسم الداخلية ثابتة'.

هذا ليس كل شئ الترطيب القائم على المنحل بالكهرباء قد تفعل. 'والفائدة الأخرى هي عدد مرات الذهاب إلى الحمام أقل من استخدام الماء العادي.'

يمكن أن تحصل الأعراض الأخرى على دفعة مطلوبة بشدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يقول مانيجات: 'إن حركة الجسم لا تساعد فقط في إدارة الوزن ولكن أيضًا في تغيرات الحالة المزاجية، لأنها تؤدي إلى إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة في نظامك، فضلاً عن انخفاض مستويات التوتر'.

متى ترى طبيبك

على الرغم من أن بعض الأعراض غير السارة يمكن اعتبارها 'طبيعية' في فترة ما قبل انقطاع الطمث، إلا أن هذا لا يعني أن عليك أن تعاني منها في صمت. ينصح شترايشر بمراجعة طبيبك في أي وقت تصبح فيه الأعراض مزعجة. (وإذا لم يكن طبيبك العام مفيدًا، فلا تخف من التحول إلى خبير أكثر خبرة).

في الواقع، على الرغم من أ الافتتاحية الأخيرة 5 في المجلة الطبية لانسيت ادعى أن انقطاع الطمث قد تم الإفراط في علاجه طبيًا، لكن شترايشر لا يوافق على ذلك. وتقول: 'أقل من 10% من النساء يحصلن على العلاج المناسب'. 'النساء الأخريات غير المعالجات محكوم عليهن بتحمل الأعراض التي تؤثر على حياتهن اليومية، مع زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تهدد الحياة. هشاشة العظام والقضايا المعرفية والمشاكل الجنسية.'

يوافق مانيجات على أنه حتى الأعراض البسيطة في فترة ما قبل انقطاع الطمث قد تكون سببًا للعناية الطبية. 'على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نزيف الدورة الشهرية غير المنتظم والغزير، إذا لم يتم علاجه، إلى انخفاض عدد الدم (فقر الدم)، مما يؤدي إلى تفاقم التعب ويتطلب في بعض الأحيان نقل الدم'.

وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب وزيادة الوزن، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري.

الملاك رقم 455

وإلى جانب مساعدتك في العثور على العلاج المناسب، فإن التحدث مع طبيبك يمكن أن يساعد في تخفيف أي إحراج أو قلق قد تشعر به بشأن الأعراض. كلما زاد عدد المحادثات التي تجريها حول فترة ما قبل انقطاع الطمث، قل غموضها. تقول مانيجات: 'أعتقد أن التركيز المتزايد على قضايا صحة المرأة بشكل عام، وانقطاع الطمث / فترة ما قبل انقطاع الطمث على وجه التحديد، أمر جيد'. '[إنه] يفتح الباب لمزيد من المحادثات حول هذه المرحلة من حياة المرأة، والتي كانت مفقودة بشدة'.