دور فيتامين د في طول العمر ولماذا يجب أن تبدأ في تحديد أولوياته اليوم

يعتبر فيتامين D ، فيتامين (د) ، فيتامين د ، مغذيات لا تريد التغاضي عنها مع تقدمك في السن. لماذا؟ حسنًا ، الجسم أقل كفاءة 1 في تصنيع فيتامين (د) (من الشمس) واستخدام فيتامين (د) مع تقدم العمر.

لذلك ، فإن احتمال عدم احتياجاتك في فيتامين (د) أكبر. 

تُظهر الدراسات باستمرار أن مستويات منخفضة من فيتامين (د) ترتبط بـ نتائج صحية أسوأ 2 (فكر في الأمراض المزمنة وسوء التنقل) ، في حين تساعد المستويات الكافية في تعزيز حياة طويلة وصحية.

فيما يلي سبعة مخاوف شائعة من الشيخوخة التي تساهمها مستويات فيتامين (د) المنخفضة في أو تفاقم ما تحتاج إلى معرفته حول تحسين حالة فيتامين (د) ابتداءً من الآن: 

صحة العظام

غالبًا ما يشتهر فيتامين (د) بدوره في صحة العظام ، لأنه أمر بالغ الأهمية لامتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام.

نعم ، تخضع العظام لعملية استقلابية حيث تتشكل أنسجة العظام بشكل مستمر وتنهار. لكن استقلاب العظام يتباطأ ، ويبطأ معدل إنتاج العظام الجديد أيضًا ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في كثافة العظام وزيادة خطر الكسور.

29 ديسمبر علامة زودياك

تظهر معظم الأبحاث ذلك مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم زيادة خطر كسور العظام ، بما في ذلك دراسة كبيرة من عام 2017 وجدت أ 25 ٪ زيادة خطر الكسر العظمي الكلي 3 و 48 ٪ خطر أكبر لكسر الورك من انخفاض مستويات فيتامين (د).

للرجوع إليها ، يكون نقص فيتامين (د) عندما تكون مستويات الدم عند أو أقل من 20 نانوغرام/مل ₂ و 30 نانوغرام/مل ₂ يعتبر الطرف العلوي من القصور (أو انخفاض مستويات فيتامين (د)). 

صحة المناعة

فيتامين (د) هو لاعب رئيسي في الجهاز المناعي للجسم. إنه يعزز وظيفة خلايا الدم البيضاء - تسخين الجسم درء مسببات الأمراض 4 . مع تقدمك في العمر ، يبدأ الدفاع المناعي الطبيعي لجسمك في الانخفاض (حتى بدءًا من العشرينات من العمر) في عملية تسمى مناعة 5 . 

بشكل عام ، يؤثر هذا على مدى سرعة استجابة جسمك للالتهابات أو الأمراض أو الشفاء من الإصابة. 

يعد الالتهاب أيضًا جزءًا مهمًا من الاستجابة المناعية ، ويساعد فيتامين (د) على تقليل الالتهاب عندما لم يعد هناك حاجة إليه. ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) لا تؤذي قدرة الجسم على حل الالتهاب فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضًا السيتوكينات المؤيدة للالتهابات 6 (أنواع معينة من البروتينات).

ترتبط مستويات انخفاض فيتامين (د) في نهاية المطاف بمخاطر أعلى الأمراض الالتهابية 7 - مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

صحة القلب والأوعية الدموية

تشير الأبحاث الحالية إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن تعرضك لخطر أكبر من التطور مرض قلبي وارتفاع ضغط الدم. 

قد يدعم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) صحة القلب من خلال مساعدة القلب وظيفة العضلات 8 والترويج الدهون الصحية ومستويات الكوليسترول.

سرطان

هناك أدلة على الروابط حالة فيتامين (د) للسرطان . على الرغم من عدم وجود بحث كافٍ للقول بثقة أن مستويات فيتامين (د) هي حماية للسرطان ، إلا أن المستويات المنخفضة قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان معين (بما في ذلك سرطان الثدي). 

23 ديسمبر علامة زودياك

وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2015 أن النساء اللائي يعانون من نقص في فيتامين (د) كانهن 27 ٪ خطر أعلى 9 من سرطان الثدي من أولئك الذين لديهم مستويات كافية فيتامين (د).

يعتقد الباحثون أن هذه الرابطة لها علاقة جينات مستقبلات فيتامين (د) 10 ووظائفها في الغدد الثديية.

خطر الإصابة بسرطان الثدي يزداد بشكل كبير في النساء 50 أو أكبر 11 والنساء الذين يمرون انقطاع الطمث حتى في وقت لاحق 12 (بعد 55) في خطر أكبر.   

الحالة المزاجية والصحة العقلية

فيتامين د الإدراك بالإضافة إلى الحالة المزاجية - كما هو متورط في توليف السيروتونين 'Feel Goy'. 

منذ فترة طويلة ترتبط مستويات انخفاض فيتامين (د) اكتئاب و الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين).

وجد باحثون في تحليل تلوي شامل 2023 أن المشاركين في الدراسة (في المتوسط ​​50 عامًا) مع انخفاض مستويات فيتامين (د) بنسبة 60 ٪ أكثر عرضة لتطوير الاكتئاب 13 بالمقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية.

صحة التمثيل الغذائي

فيتامين (د) يؤثر أيضًا على السيطرة على السكر في الدم. قد تساهم مستويات انخفاض فيتامين (د) في مقاومة الأنسولين (وبالتالي اكتب مرض السكري على الطريق).

في حين أن مستويات فيتامين (د) الصحية تروج حساسية الأنسولين 14 وقدرة الجسم على التعامل بكفاءة في السكر في الدم. تبين بعض التجارب السريرية أن مكملات فيتامين (د) مفيدة في التحسن توازن السكر في الدم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض حالة فيتامين (د). 

طول العمر

الآن ، ربطت بعض الدراسات مستويات انخفاض فيتامين (د) بالوفيات. دراسة نشرت في الطب الباطني JAMA وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) (مستويات الدم التي تقل عن 17.8 نانوغرام/مل على وجه الدقة) 26 ٪ خطر أعلى من الوفيات جميع الأسباب 15 .

الحلم بأمواج تسونامي

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين (د) يؤثر على الجميع 12 مميزة للشيخوخة - خصائص مفتاح على المستوى الخلوي التي تؤثر على الشيخوخة. لذلك ، قد يؤدي تحسين حالة فيتامين (د) إلى تحسين جميع جوانب الشيخوخة. 

كيفية الحصول على مستويات فيتامين (د) المثلى والحفاظ عليها

عن 41 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة ليس لديهم فيتامين د 16 المستويات ، و 29 ٪ نقص فيتامين (د). من الناحية المثالية ، تريد أن تكون مستوياتك عند أو أكثر من 50 نانوغرام/مل للصحة المثلى. إذا كنت ترغب في اختبار مستوياتك في المنزل ، هذه هي الاختبارات التي نوصي بها . 

ويكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام أو أشعة الشمس وحدها - خاصةً بقدرتك على تجميع فيتامين (د) من انخفاض الشمس. يتمثل الحل الذكي في إضافة ملحق فيتامين (د) عالي الجودة إلى روتينك. 

قمنا بتجميعنا أفضل اختيارات لمكملات فيتامين (د) هنا . 

الوجبات الجاهزة

حصل فيتامين (د) على لقبه حقًا كفيتامين طول العمر. هذا الفيتامين له آثار بعيدة المدى-يمكن أن تتساقط مستويات الصلاحيات إلى عدد كبير من المخاوف الصحية في حين أن المستويات المثلى تضعك للنجاح.

نظرًا لأن مستويات فيتامين (د) يصعب صياغتها - خاصة مع تقدمك في السن - تفكر في إضافة يوميًا إلى حد ما في إضافة يوميًا فيتامين د إلى روتينك.