مرهق؟ 8 طرق طبيعية للتغلب على التعب المزمن للأبد
نحن نعيش في مجتمع منهك للغاية. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يعاني مليون إلى 4 ملايين أمريكي من التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن . ولكنها مقدر أنه من بين تلك الديموغرافية ، تم تشخيص أقل من 20 بالمائة رسميًا.
ما هو التعب المزمن؟
يتميز التعب المزمن بعدد من الأعراض ذات الصلة ، بما في ذلك:
- التعب المستمر أو الانتكاس
- التعب الذي لا تساعده الراحة بشكل كبير
- التعب الذي يتعارض مع أنشطتك اليومية وعملك
- الإرهاق والألم بعد الأنشطة البدنية
- ضعف الذاكرة أو التركيز
- الاستيقاظ متعبًا ، حتى بعد نوم ليلة كاملة
- صداع متكرر
- ألم عضلي
- الم المفاصل
- إلتهاب الحلق
- الغدد الليمفاوية الرقيقة على رقبتك
إذا كنت تعاني على الأقل من أربعة من هذه الأعراض ، فقد تكون متلازمة التعب المزمن (CFS) هي السبب. لكن مشكلة مصطلح 'التعب المزمن' هو أنه في الحقيقة مجرد وصف لما تشعر به - ولا يفسر ذلك لماذا أنت متعب في المقام الأول.
الإعلانات
العلاجات الطبيعية لمتلازمة التعب المزمن.
في الطب الوظيفي ، الهدف هو معرفة السبب الجذري لمشاكل مثل التعب المزمن. الحقيقة أنه لا يوجد سبب واحد فقط لمتلازمة التعب المزمن - بل له العديد من الأجزاء الأساسية.
ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء إعادة تأهيل مستويات الطاقة لديك. فيما يلي ثماني نصائح أرشحها:
1.أيقظ خلاياك.
يتكون جسمك من تريليونات من الخلايا. مصنع الطاقة لخلاياك هو الميتوكوندريا ، وقد وجدت العديد من الدراسات أدلة على وجود خلل وظيفي في الميتوكوندريا لدى المصابين بالتعب المزمن. دراسة أخرى نشرت في الرنين المغناطيسي النووي في الطب الحيوي ، وجدت مستويات منخفضة من الجلوتاثيون المضاد للأكسدة في أدمغة مرضى CFS.
ما يجب القيام به: المكمل بـ L-arginine ، وحمض ألفا ليبويك (ALA) ، و CoQ10 هي ثلاث طرق طبيعية للمساعدة في زيادة الجلوتاثيون وكذلك حماية وتعزيز الميتوكوندريا وإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وقود الخلية عالي الطاقة.
اثنين.احصل على BCAA الخاص بك.
تشير الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) إلى ثلاثة أحماض أمينية: ليسين ، آيسولوسين ، وفالين. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تنافس مع حمض التربتوفان الأميني الخاص بك 'وقت النوم' ويمنع انتقاله إلى الدم ، وبالتالي تقليل التعب.
ما يجب القيام به: تحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مكملات BCAA لمحاربة التعب. تبلغ الجرعة اليومية النموذجية من BCAAs حوالي 20 إلى 30 جرامًا من الأحماض الأمينية الثلاثة مجتمعة مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.
3.دعم أمعائك.
أمعائك هي عقلك الثاني. في الواقع ، تم تكوين أمعائك ودماغك من نفس أنسجة الجنين وترتبط ارتباطًا وثيقًا لبقية حياتك من خلال العصب المبهم و محور القناة الهضمية . يتم تصنيع معظم السيروتونين ، الناقل العصبي السعيد ، وتخزينه في القناة الهضمية.
ما يجب القيام به: أوصي بإجراء المعامل لتقييم صحة أمعائك. تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك مثل bifidobacterium و اكتوباكيللوس تستطيع تحسين صحة الميكروبيوم . مرق العظام غني بالكولاجين والجلوتامين ، وكلاهما مفيد في دعم القناة الهضمية. مرق العظام غني أيضًا جليكاين ، والذي ثبت أيضًا أنه يحسن أداء الدماغ والطاقة.
أربعة.إدارة التوتر وزيادة النوم التصالحي.
ألا تشعر أن الحياة تزداد انشغالًا كل عام؟ هذه الحياة المحمومة والمرهقة التي نعيشها تؤدي دورًا مهمًا في نومنا.
ما يجب القيام به: ابدأ وانهي يومك بـ تنبيه الذهن التأمل . كما تم استخدام حمض أميني يسمى الثيانين مبين لتحسين النوم ويسمح لك بالشعور بالراحة والتجدد عند الاستيقاظ. الشاي منخفض الكافيين مثل الشاي الأبيض أو الشاي الأخضر منزوع الكافيين من الخيارات الرائعة لتعزيز النوم أيضًا.
سبتمبر عيد ميلاد التوقيع
5.وازن هرموناتك.
يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الكامنة إلى تدمير مستويات الطاقة لديك. تعب الغدة الكظرية مشاكل الغدة الدرقية ، واختلالات الهرمونات الجنسية مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون يمكن أن تزيد من الشعور بالتعب.
ما يجب القيام به: هذا يعتمد على مشكلتك المحددة. قراءة بلدي مقالة - سلعة حول الموضوع للحصول على قائمة كاملة ، والتحدث إلى ممارس الطب الوظيفي للحصول على منظور حول حالتك.
6.تعظيم العناصر الغذائية الخاصة بك.
مستويات منخفضة من الحديد ، فيتامين د. يمكن أن يساهم كل من B12 و حمض الفوليك في الشعور بالتعب.
ما يجب القيام به: احصل على المعامل للتحقق من مستويات العناصر الغذائية الخاصة بك. إذا لم تفعل ذلك بالفعل ، فركز على تناول نظام غذائي غني بالمغذيات مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه واللحوم العضوية والدهون الصحية.
7.دعم جهاز المناعة لديك.
الالتهابات المزمنة (بما في ذلك مرض لايم ) قد يكون سببًا أساسيًا للإرهاق المزمن ، لكن لا يتم تشخيصه على نطاق واسع.
ما يجب القيام به: بالإضافة إلى إجراء اختبار للعدوى الأساسية ، ضع في اعتبارك مزيجًا من الجينسنغ السيبيري ، السامنتو ، السارسابريلا ، الغاياكوم ، استراغالوس ، ريسفيراترول ، ومخلب القط لخصائصها التي تقوي المناعة.
الحد الأدنى
كما ترى ، بينما لا يوجد سبب واحد أو حل واحد لمتلازمة التعب المزمن ، هناك عدد من الطرق لمساعدة جسمك على التغلب على الأعراض. بشكل عام ، تتمحور كل خطوة حول تعزيز الصحة والعافية الكاملة لجسمك.
