الشعور بالغثيان؟ إليك كم ساعة من النوم الليلة
هل تعرف الشعور عندما تأتي بشيء ما؟ خفقان رأسك ، وأنفك مسدود ، ودغدغة حلقك ، وآلام عضلاتك. لكن الأسوأ من ذلك كله ، أنت فقط تعبان جدا .
لا تقاوم ذلك - النوم ضروري للتعافي من الأنفلونزا ، أ نزلة برد ، أو أي عدوى أخرى. ولكن ما مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم لشفاء نفسه؟
لماذا النوم مهم جدا للشفاء؟
يقول اختصاصي المناعة: 'نحن نعلم أن معظم الناس ينامون بشكل أفضل من سبع إلى ثماني ساعات من النوم بانتظام ، لذلك إذا كنت تحت الطقس ، أو تتعامل مع فيروس أو بكتيريا ، فأنت تريد إضافة ساعة أخرى على الأقل أو نحو ذلك' هيذر موداي ، (دكتور في الطب) . 'إذا تمكنت من الحصول على حوالي تسع أو 10 ساعات ، فسيساعدك ذلك على التحسن بشكل أسرع.' عندما ينصح الأطباء المرضى بالقبض على بعض zzz بدلاً من الذهاب إلى العمل وضرب الصالة الرياضية ، فهذا لأسباب مهمة جدًا. يرتبط نظام الساعة البيولوجية والجهاز المناعي ارتباطًا وثيقًا ، وهذا ما يفسر سبب وجودنا تجعلنا أجسادنا نشعر بالنعاس الشديد عندما نكون مرضى .
الإعلانات
النوم والجهاز المناعي.
أوضح موداي: 'النوم هو عندما يصلح جهازك المناعي نفسه ، وتنظف الميتوكوندريا نفسها ، ويقوم الكبد بمعظم عمليات إزالة السموم'. 'عندما ننام ، نخلق المزيد من الأجسام المضادة من الخلايا الليمفاوية لدينا.'
كما تبين أيضًا أن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل دفع الخلايا التائية إلى العقد الليمفاوية لدينا ، مما يساعد على تدمير الخلايا المصابة بالجراثيم في أجسامنا. لا يهم ما إذا كنت تحصل على تلك الساعات الإضافية عن طريق ضرب التبن قبل ذلك بقليل ، أو النوم ، أو أخذ قيلولة بعد الظهر - في أي وقت تنام فيه عندما تكون مريضًا ، يسمح لجسمك بتكريس طاقته لمكافحة الفيروسات والبكتيريا الضارة. مفتاح تعظيم فعالية هذه العملية ، ومع ذلك ، هو تأكد من حصولك على نوم جيد ، كما يقول Moday.
كيفية الحصول على نوم جيد.
أفضل طريقة للحصول على قسط جيد من الراحة هي النوم عندما يكون الظلام والاستيقاظ عندما ينطفئ الضوء لأن إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بنا يتم ضبطها بواسطة الضوء. يحصل معظمنا على الكثير من الضوء الأزرق من الهواتف والشاشات وحتى منبهات ، وذاك يعطل نومك بشكل كبير تقول. إن إغلاق هاتفك قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم وإغلاق الستائر حتى تصبح غرفتك مظلمة يساعد في خلق بيئة مواتية للنوم التصالحي.
يمكن أن تساعد المكملات المستهدفة مثل المغنيسيوم في تعزيز الاسترخاء والهدوء. * في إحدى الدراسات ، كان لمكملات المغنيسيوم تأثير إيجابي على كليهما. نوعية النوم ومدة النوم . *
يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من استخدام مرطب الهواء أو القيام بغسل الممرات الأنفية عندما يكونون مرضى. بخلاف ذلك ، قد تستيقظ في منتصف الليل إذا لم تستطع التنفس من أنفك ، '' يقول موداي.
ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟
في حين أن الحصول على قسط إضافي من النوم يمكن أن يساعدك على التعافي من مرض ما ، فهناك عدد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. يقول موداي إن العلاجات والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ، مثل آلام الجسم. سيساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تخفيف الاحتقان وتعزيز الرفاهية. حفظ الخاص بك انخفاض مستويات التوتر يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك.
عندما تكون مريضًا ، فهذا ليس أفضل وقت للقيام بمشروع كبير أو الذهاب في رحلة عمل. أنت تريد الاسترخاء قليلاً وعدم وضع جسمك في حالة إجهاد ، مع زيادة مستويات الأدرينالين والكورتيزول ، كما يقول Moday. - لا تذهب إلى العمل. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يخبرك جسدك بالراحة ، وعليك الاستماع إلى ذلك.
3131 رقم الملاك
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
