هل حصلت على ضباب الدماغ؟ هذه هي أفضل نصائح لتصفية الذهن على الإنترنت

بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه في رحلة العافية ، سواء كنت تمارس اليوغا أو ركضت للتو أول 5 كيلومترات ، يبقى شيء واحد صحيحًا: تصفية الذهن ليس بالأمر السهل. إذا سبق لك أن حاولت التأمل - أو أي شيء تأملي عن بعد ، مثل الجري لمسافات طويلة أو الجلوس للكتابة - فأنت على دراية بمشاهدة قائمة المهام الخاصة بك وهي تتجول ، ورؤية الأفكار تتجاذب من خلال التسول إلى الاهتمام بها ، وحتى تجربة أمر غير مسبوق مقدار الحكة على وجهك عندما تبدأ في الانتقال من عالمك الخارجي إلى العالم الداخلي. سوف يفعل العقل أي شيء تقريبًا لمنعك من الاستقرار في نفسك ، على الأقل في البداية.

بالنسبة لمعظمنا ، الحقيقة هي أن مناظرنا الطبيعية الداخلية لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه لأن حياتنا بها مشتتات جذابة لانهائية. لكن قضاء الوقت مع نفسك هو أحد أفضل الطرق للشعور بالتركيز وتقليل القلق بشأن ما يحدث من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التوتر يسبب التهاب ، والذي نعرف أنه السبب الجذري لـ العديد من الأمراض .

بالمناسبة ، لا يجب أن يكون التأمل: يمكن أن يكون المشي يقظًا ، أو القيام بشيء متكرر مثل الحياكة ، والتدفق من خلال أسانا - حقًا أي شيء يهدئ العقل من أجلك. لذلك قمنا برعاية أفضل النصائح من الخبراء الذين اكتشفوا طرقًا لتهدئة العقل بكفاءة ، ودمج العلم والمتعة بطريقة تجعل الوصول إلى العقل الهادئ أكثر إغراءً.

1. تشكل القط / البقرة.

إذا كان لديك ثلاث دقائق فقط في الصباح لتكريسها لممارسة اليوجا ، فإن هذا التمرين البسيط هو أكثر ما أوصي به للتخلص من ضباب الدماغ والتعب - وهما من أكثر الأعراض شيوعًا لاضطرابات الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية.

حركة البقرة ، المعروفة باسم انثناء العمود الفقري ، تزيد من دوران السائل الشوكي. هذا يساهم في زيادة الوضوح العقلي ، وفقًا لـ Kundalini yoga ، لأن جميع الفقرات الـ 26 تتلقى التحفيز وجميع مراكز الطاقة في الجسم تتلقى مكالمة إيقاظ.

- فيرن أوليفيا ، عندما سئل عن أفضل وضعية يوغا للتغلب على ضباب الدماغ

1211 رقم الملاك

2. قم بفحص مستويات الالتهاب.

الالتهاب ليس سيئًا بطبيعته ، في الواقع ، إنه جزء ضروري من جهاز المناعة لديك. نحن بحاجة إلى الالتهاب لمحاربة العدوى والشفاء - سنكون جميعًا ميتين بدون استجابة التهابية صحية. ولكن كما هو الحال مع كل شيء آخر في الجسم ، فالأمر كله يتعلق بالتوازن! يمكن أن يتسبب الالتهاب الشديد في الجسم في جعل حاجز الدم الدماغي الواقي (BBB) ​​أكثر نفاذاً ، قيادة لالتهاب الدماغ. يسمى هذا الالتهاب العصبي أحيانًا ' متلازمة الدماغ المتسرب ، وهذا الإجهاد التأكسدي الالتهابي (OS) في منطقة ما تحت المهاد هو الأساس موجه من ضباب الدماغ.

أدير العديد من المعامل المختلفة لتقييم مستويات الالتهاب لدى مرضاي:

• اختبار سيطرة TH1 / TH2 / TH17
• CRP
• الهوموسيستين
• مختبرات Leaky-Gut
• معامل الحاجز الدموي الدماغي
• مختبرات الميثيل الجينية

ستخبرك هذه المعامل بما تواجهه ؛ الآن دعونا نفعل شيئًا حيال الالتهاب.

- ويل كول ، خبير الطب الوظيفي ، حول كيفية الوصول إلى الجزء السفلي من ضباب الدماغ

برجك 13 يونيو

3. تناول فيتامين ب المنشط.

ما يقرب من 40 في المائة يعاني الأمريكيون من نقص في فيتامين ب 12 ، مما قد يؤدي إلى صعوبات في التعب والذاكرة والتشوش الذهني وحتى المزاج المكتئب. يساعد فيتامين ب 12 في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، بما في ذلك الدماغ. الناس مع مستويات أعلى من فيتامين ب 12 يبدو أن لديهم تقلصًا أقل في الدماغ مع تقدمهم في السن.

يمكن أن يساعد تناول فيتامين ب 12 عندما تكون ناقصًا في معالجة الذاكرة والوضوح العقلي والطاقة الكلية والمزاج المكتئب. ومع ذلك ، إذا لم تكن تعاني من نقص فيتامين ب 12 (سيخبرك فحص الدم) ، فقد لا يكون ذلك مفيدًا.

- الدكتورة اليزابيث لومباردو على المكملات التي تعزز الصحة العقلية

الصورة من تصويرستوكسي

4. جرب الصيام المتقطع.

قامت مجموعة من العلماء الكنديين مؤخرًا بدراسة نشاط دماغ ذباب الفاكهة ووجدوا أن الصيام الحاد يؤثر بشكل مباشر على استقرار الدوائر العصبية ، وهو نوع من الأسلاك التي تملي تدفق المعلومات في الدماغ والجهاز العصبي. وفقًا لورقتهم البحثية ، فإن الإجهاد الخلوي ونقص التغذية الناتج عن الصيام يعيق النشاط المشبكي للخلايا العصبية التي تحدث عادة في الدماغ ، مما يعني بشكل أساسي أن الدماغ يتباطأ.

وعلى الرغم من أن 'تباطؤ' الدماغ يبدو غير مرغوب فيه بشكل عام ، إلا أنه قد يكون مفيدًا بالفعل لصحة الدماغ. في الواقع ، كان نشاط متشابك مفرط النشاط مرتبطة مع أمراض مثل باركنسون والزهايمر والأمراض التنكسية الأخرى. بطريقة ما ، عندما نقوم بذلك يبطئ نشاط دماغنا ، من الممكن أننا نحمي العضو من خلال السماح له بإعادة الشحن.

كما أظهرت النتائج زيادة في أجسام الكيتون بسبب الصيام وهي مركبات معروف أن تكون وقائيًا للأعصاب ، حيث تحمي خلايا الدماغ بشكل أساسي من التدهور إلى حد المرض. ال الكيتون تم استخدام النظام الغذائي (منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون) منذ عشرينيات القرن الماضي باعتباره حمية فعالة للغاية علاج لعلاج الصرع ، على الرغم من أن الآلية التي يعمل بها غير معروفة في الغالب.

- جريتشن ليديكر ، محرر الصحة المساعد في mbg ، يقدم تقريرًا عن الصيام المتقطع وآثاره الأيضية

5. وافت زيت إكليل الجبل العطري.

لا يمكن مناقشة التخلص من الضباب الدماغي دون ذكر إكليل الجبل. هذا زيت يستخدم لدعم الذاكرة والإرهاق العقلي ، ويمكن للرائحة النابضة بالحياة والغنية بالأكسيد أن تدخلك إلى اللحظة الحالية. لديه ميل لتصفية العقل وتخفيف التعب الذهني. ثبت أن الاستنشاق يحسن السرعة والدقة المهام المعرفية ، مما يجعل إكليل الجبل الزيت النهائي المعزز للدماغ.

الكيفية: اصنع مزيجًا دائريًا للعمل عن طريق إضافة 6 قطرات من زيت إكليل الجبل ، و 3 قطرات من زيت الريحان الحلو ، وقطرتان من زيت النعناع في أونصة من زيت عباد الشمس.

- لي وينترز على الزيوت الأساسية لتعزيز الطاقة والوضوح العقلي

6. إعادة ضبط القناة الهضمية الخاصة بك.

جرب أ التخلص من السموم يتضمن إزالة الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الغلوتين ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة. هذا وقت كافٍ لرفع الضباب عن دماغك. لا تخافوا من الكلمة التخلص من السموم وإزالة الأطعمة المفضلة لديك مؤقتًا من نظامك الغذائي. تتخلص أجسامنا من السموم كل يوم. هذه مجرد نسخة سريعة تركز على الأطعمة الكاملة مع أجزاء متوازنة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الورقية والدهون الصحية.

- دكتور تيفاني ليستر على العلاجات الشاملة للنسيان

7. قم بالاطلاع على القائمة المرجعية لأخصائي التغذية.

أكتشف سبب ضباب الدماغ وقمت بمطابقته مع الحل المناسب من خلال تشغيل سلسلة من الأسئلة:

برجك 21 أكتوبر

• ألم أنم جيدا؟ ثم آخذ قيلولة.
• هل كنت أعمل بدون توقف؟ ثم أخذت استراحة لمدة ساعة.
• هل تناولت وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات؟ ثم أذكر نفسي بعدم القيام بذلك مرة أخرى والحصول على الشاي الأخضر.
• هل أنا مرتبك؟ ثم أقوم بعمل Kundalini kriya يسمى ' نفس النار لتنشيط الدماغ.
• هل لم آكل؟ ثم سأحصل على وجبة خفيفة بسيطة مثل تفاحة.

يمكن أن يكون الضباب الدماغي أيضًا ناتجًا عن خمول الغدة الدرقية وانخفاض مستويات هرمون البروجسترون. إذا استمرت الأعراض ، تحقق من هذه الاختلالات كمساهمين محتملين.

- دانا جيمس في عملية تصفية العقل الخاصة بها

شارك الموضوع مع أصدقائك: