هل لديك بشرة دهنية؟ 4 أغذية يجب التوقف عنها وماذا نأكل بدلاً من ذلك ، من RD

بعض الناس لديهم بشرة دهنية أكثر من غيرهم (شكرًا ، علم الوراثة!) ، لكن لديك القدرة على التأثير على كمية وتكوين الزيت في بشرتك. وعلى الرغم من أهمية إدخال المواد الموضعية الصحيحة في روتين العناية بالبشرة ، فقد ترغب في التفكير في التعامل مع بشرتك الدهنية داخليًا أيضًا - مما يعني أن الوقت قد حان لإلقاء نظرة على نظامك الغذائي.

ما العلاقة بين البشرة الدهنية والنظام الغذائي؟

أولا وقبل كل شيء: البشرة الدهنية ليست مشكلة في حد ذاتها. كل شخص يحتاج إلى بعض الزيت لحماية الطبقة الخارجية من الجلد من فقدان الكثير من الماء ، ويتكون الزهم الخاص بك من الأحماض الدهنية ، سيراميد والسكريات وإسترات الشمع والمركبات الكيميائية الأخرى التي توفر مضادات الأكسدة للبشرة. إنه ذلك الإفراط في إنتاج الزهم يمكن أن يكون مشكلة ، ويسد المسام ويسبب في نهاية المطاف حب الشباب.

وعندما يكون هناك خلل ملحوظ ، مثل البشرة الدهنية المفرطة ، فهذا يعني عادة أن هناك خللًا داخليًا. وهنا يأتي دور النظام الغذائي: في حين أن الأطعمة قد لا تكون قادرة على علاج حب الشباب ، في حد ذاتها ، فإنها بالتأكيد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تهدئة الصراع على الجلد.

رجل السرطان امرأة ليو

ما هي الأطعمة التي تسبب البشرة الدهنية؟

أدناه ، المذنبون الأربعة الرئيسيون:

1.زيوت نباتية غير صحية.

في النظام الغذائي الغربي ، تكون نسبة أوميغا 6 إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي أعلى بكثير منها في الأنظمة الغذائية غير الغربية (10 إلى 20: 1 مقابل 2 إلى 3: 1 ، على وجه الدقة). يمكن أن تشارك أحماض أوميغا 6 الدهنية في العمليات المؤيدة للالتهابات في الجسم وهي كذلك المرتبطة بتطور حب الشباب الالتهابي . لكن هذا لا يعني أن الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 ، مثل معظم الزيوت الزيوت النباتية ، غير صحية. فقط هذا ما يحصل عليه معظم الأمريكيين طريق الكثير من هذا النوع من الدهون وقليل من أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية.

اثنين.الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم (السكر!).

يعتبر الاستهلاك المفرط للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أو ارتفاع نسبة السكر في الدم سمة رئيسية للنظام الغذائي الغربي وهو عامل رئيسي في تطور حب الشباب أو شدته . ترسم هذه المقاييس صورة لتأثير الطعام على مستويات السكر في الدم. لذلك ، فإن الطعام الذي يحتوي على درجة عالية سيكون كربوهيدرات أو سكر مكررًا ، مثل الصودا أو المعكرونة البيضاء ، وهذا من شأنه أن يزيد من مستويات السكر في الدم أكثر من السبانخ على سبيل المثال.

يمكن أن يؤثر جلوكوز الدم والأنسولين على الجلد بطريقتين مختلفتين: أولاً ، يتسبب هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم في إفراز الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1). ثم يحفز الأنسولين إنتاج الأندروجينات (هرمونات الذكورة) التي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى زيادة إفراز الدهون في الجلد ، ومن ثم تؤدي إلى ظهور حب الشباب. ثانيًا ، قد تؤدي الكميات الكبيرة من الأنسولين في الدم قبل أو بعد الوجبة إلى جعل الجلد ينتج المزيد من خلايا الجلد ، مما يجعل حب الشباب الموجود بالفعل أسوأ.

علامة 5 يونيو

3.منتجات الألبان (ربما).

لطالما تم توبيخ منتجات الألبان لأنها تساهم في ظهور حب الشباب والجلد السيء ، ولكن هل تستحق مجموعة الطعام هذه السمعة؟ دعنا نتعمق في البحث: على غرار الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في الحليب أن تعزز إفراز الأنسولين و IGF-1 ، والذي يرتبط بشدة حب الشباب . بالإضافة إلى ذلك ، أ مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتناول منتجات الألبان وحب الشباب في ما يقرب من 80.000 شخص تتراوح أعمارهم بين 7 و 30 عامًا أظهروا أن شرب كوب واحد من الحليب أو أكثر يوميًا كان مرتبطًا باحتمالية أعلى للإصابة بحب الشباب مقارنة بعدم تناول الحليب.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من وجود بعض الدراسات التي توضح العلاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب ، فإن الكثير من الأدلة غير مؤكدة إلى حد كبير - والأفراد الذين يعانون من حب الشباب قد يكون لديهم حساسية خفيفة أو عدم تحمل منتجات الألبان بأنفسهم. لذلك ، هذا لا يعني أن الجميع يحتاج للتوقف عن تناول منتجات الألبان ، خاصةً إذا كانت منتجات الألبان جزءًا من نظامك الغذائي بالفعل ولم تعانين من حب الشباب الشديد. (في الواقع ، تحتوي منتجات الألبان على مجموعة من الفوائد الصحية الموضحة هنا .) الخط السفلي؟ إذا كان يعمل لجسمك (وبشرتك) ، فلا يوجد سبب لتجنبه.

أربعة.الأطعمة الدهنية.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الأطعمة الدهنية والدهنية ليست كذلك تمامًا تأثير انتاج البترول. لكن هذا لا يعني أن هذه الأطعمة ليست في مأزق ؛ بدلاً من ذلك ، في هذا السيناريو ، فإن تناول هذه الأطعمة ليس هو المشكلة - إنه لمس وجهك أثناء تناول هذه الأطعمة ، أو حتى التواجد في بيئة دهنية (مثل ، على سبيل المثال ، مطبخ مطعم) يمكن أن تسد مسامك عن طريق إدخال الزيت الزائد. على الجلد.

ماذا نأكل بدلا من ذلك.

لتحقيق التوازن بين إنتاج الزيت وتهدئة البشرة ، إليك المجموعات الغذائية الأربع التي يجب التركيز عليها:

1.ألاحماض الدهنية أوميغا -3

إحدى الطرق للمساعدة في تحقيق التوازن بين نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 المذكورة أعلاه هي إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون مصدر رائع لـ EPA و DHA ، وهما نوعان من أوميغا 3 عالية التوفر بيولوجيًا. حتى أن الدراسات أظهرت أن زيادة تناول أوميغا 3 من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك والمأكولات البحرية مرتبطة به انخفاض معدلات حب الشباب . تشتهر أوميغا 3 بكونها مضادة للالتهابات ، وتشارك في مسارات (مثل إخماد إفراز السيتوكين المؤيد للالتهابات وتخليق الليكوترين ب 4) المفيدة في إدارة حب الشباب.

اثنين.حمض جاما لينولينيك (GLA)

هذا هو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي يمكن أن تعزز صحة الجلد على وجه التحديد. توجد هذه الدهون بشكل أساسي في بذور زهرة الربيع المسائية ، وغالبًا ما توجد في المكملات الغذائية وزيت لسان الثور و قلوب القنب . المكملات الموضعية والغذائية تمت دراسة زيوت GLA لحالات الجلد الالتهابية ، ووجدت إحدى الدراسات التدخلية في النساء الأصحاء أن تناول زيت لسان الثور الغني بـ GLA وزيت بذور الكتان (الغني بحمض أوميغا 3 ألفا لينولينيك) له فوائد على صحة الجلد بما في ذلك تقليل الاحمرار وتحسين الترطيب بعد 12 أسبوعًا. وكما تعلم ، الماء أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإنتاج الزيت - في الواقع ، قد تفرط البشرة المجففة في إنتاج الزيت لتعويض نقص الترطيب.

حاول الإضافة قلوب القنب إلى دقيق الشوفان والشوفان بين عشية وضحاها ، أوعية عصير ، أو السلطات لزيادة هذا الأحماض الدهنية GLAmorous.

3.الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك إضافة رائعة لنظام غذائي صحي للبشرة ، خاصة بسبب محور الأمعاء والجلد . يمكن أن تؤثر بكتيريا الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم المخلوقات الحية الصغيرة مثل البكتيريا) على حب الشباب عن طريق إنتاج مواد مفيدة تنظم توليد الخلايا الجديدة ، والتمثيل الغذائي للدهون ، ووظائف التمثيل الغذائي الأخرى التي تؤثر على صحة الجلد. جرب الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ، والتي غالبًا ما تحتوي على الثقافات الحية أو البروبيوتيك ، أو أحد الأطعمة المفضلة الأخرى الغنية بالبروبيوتيك هنا .

أربعة.الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك

البريبايوتكس تعمل كوقود للبكتيريا الجيدة الموجودة في القناة الهضمية. يتم تخمير البريبايوتكس مثل الهليون والموز والخرشوف القدس وجذر الهندباء بواسطة تلك البكتيريا الجيدة وتنتج مواد مفيدة مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ليستخدمها الجسم. نظرًا لأن صحة القناة الهضمية مرتبطة بصحة الجلد (والصحة فقط بشكل عام ، أثناء وجودنا في ذلك) ، فمن المهم تضمين كل من البروبيوتيك والبروبيوتيك في النظام الغذائي. (نظرة خاطفة على قائمة كاملة من الأطعمة الغنية بالبريبايوتك هنا .)

الوجبات الجاهزة.

يمكن أن تستخدم البشرة الدهنية وحب الشباب أكثر من مجرد محلول موضعي ؛ خذ خطوة للوراء وانظر إلى الصورة الأكبر مثل النظام الغذائي وصحة الأمعاء. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تحفيز البشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب أو تفاقمها ، وقد تُخمد بعض الأطعمة الالتهاب المرتبط بأمراض الجلد.

24 ديسمبر علامة زودياك

بينما لا تزال الأبحاث حول العلاقة بين الطعام والجلد تتطور ، فإن الأدلة الحالية تشير إلى أن الأطعمة الفردية ليست هي التي ستؤدي إلى دهون بشرتك - إنها جودة النظام الغذائي بشكل عام. ومع ذلك ، للحفاظ على البشرة الدهنية في مكانها ، تأكد من الحصول على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبكتيريا الجيدة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: