هل جربت وصفة عصير الخالي من السكر المهووسة لدى عارضات الأزياء؟

Kelly LeVeque هي أخصائية التغذية الشهيرة التي يظهر اسمها (وطعامها!) على شفاه الجميع. إنها محبوبة من قبل نجوم مثل جيسيكا ألبا ومولي سيمز. إنها أيضًا من أشد المعجبين بالحفاظ على توازن السكر في الدم - في الواقع ، كما تقول إن إطالة منحنى السكر في الدم هو المفتاح لتفادي الرغبة الشديدة في تناول السكر والشعور بالشبع (والسعادة!) طوال الوقت. هذا يبدأ ، كما توضح ، مع وجبة الإفطار.

7 أغسطس البروج

'الكثير من العصائر مليئة بالفاكهة والتمر والجرانولا - بكل بساطة ، الكثير من السكر!' تقول. في محاولة لمساعدة عملائي ، قمت بإنشاء صيغة استبدال وجبات Fab Four لعملائي لتعلم كيفية صنع عصير بديل للوجبات منخفضة السكر. Fab Four Smoothie عبارة عن تركيبة تساعدك على تطوير وجبة موازنة لسكر الدم بأي نكهة مع ما يكفي من البروتين والدهون والألياف لإبقائك ممتلئًا لمدة أربع إلى ست ساعات ، وإطعام الميكروبيوم ، وإيقاف هرمونات الجوع ، وتغذية جسمك مع الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمغذيات النباتية.

صيغة Fab 4 بسيطة: بروتين (20 جرام كحد أدنى ، من مسحوق البروتين ، مسحوق الكولاجين ، أو الزبادي اليوناني) + الألياف (10 جرام كحد أدنى ، من بذور الشيا أو بذور الكتان) + 1 ملعقة كبيرة من الدهون الصحية (مثل زبدة الجوز ، أو الأفوكادو) + حفنة من الخضر (مثل السبانخ أو الجرجير) + نصف كوب من الفاكهة (اختياري ، ولكن يحتوي على نسبة منخفضة من السكر على النحو الأمثل) + الأطعمة الفائقة (اختياري ؛ هذا هو المكان الذي يأتي فيه الكاكاو أو المحولات) + سائل (الماء جيد ، لكن حليب الجوز أيضًا رائعة). بينما يمكنك التلاعب بها ، إليك بعض وصفات Kelly لاستخدامها في العمل.

زبدة الفول السوداني عصير الكاكاو المنقار

مكونات

• 1 خدمة مسحوق بروتين الفانيليا
• 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز)
• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
• 2 كوب حليب جوز غير محلى
• 1 ملعقة صغيرة حبيبات الكاكاو

طريقة

امزج واستمتع! يخدم 1.

سموثي سبا

مكونات

• 1 خدمة مسحوق بروتين الفانيليا
• ¼ أفوكادو
• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
• اعصر عصير ليمون
• حفنة من السبانخ
• 1 خيار فارسي صغير
• كوب أوراق نعناع طازجة منزوعة السيقان
• 2 كوب حليب جوز غير محلى

طريقة

امزج واستمتع! يخدم 1.

سموثي شوكولاتة داكنة ملح البحر

مكونات

17 فبراير برجك

• 1 خدمة مسحوق بروتين الشوكولاتة
• 1 ملعقة طعام من بذور الكتان أو بذور الشيا لتكثف
• 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
• ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا الوردي
• ½ ملعقة صغيرة حبيبات كاكاو
• 2 كوب حليب جوز من اختيارك
• حفنة من الثلج

طريقة

1. امزج جميع المكونات معًا باستثناء الثلج.
2. أضف الثلج وامزج حتى يبرد. يخدم 1.

سموثي تفاح أخضر

• 1 خدمة مسحوق بروتين الفانيليا
• 1-2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
• 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق التفاح الأخضر
• 1 كوب حليب جوز من اختيارك

طريقة

امزج واستمتع! يخدم 1.

هل تريد المزيد من كيلي؟ هنا ، تشارك الهرمونات الثمانية تجعلك جائعًا طوال الوقت (وماذا تأكل لإيقاف كل منهما). بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد تضمين محولات في عصيرك ، إليك كيفية معرفة أيهما مناسب لاحتياجاتك وجسمك.

887 رقم الملاك

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: