هذه هي الطريقة التي يؤثر بها الكحول فعليًا على الدماغ، إذا كنت فضوليًا
ربما تعلم أن شرب الكحول لا يخدم صحتك البدنية بطريقة إيجابية. (نعم، النبيذ الأحمر غني بالفيتامينات ريسفيراترول صحي للقلب والدماغ . ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى للحصول على مادة البوليفينول.) هناك الكثير من المؤلفات العلمية التي تركز على مخاطر مُبَالَغ فيه عادات الشرب. ولكن حتى الآن، كانت هناك أبحاث أقل حول الآثار الصحية للاستهلاك المعتدل للكحول.
ولحسن الحظ، بدأنا نتعلم المزيد عن كيفية تأثير عادات الشرب المعتدلة على الدماغ. في الحلقة الأخيرة من بودكاست مايند بودي جرين ، عالم فيزيولوجي عصبي لويزا نيكولا ، مؤسس ألعاب القوى العصبية ، يشارك بعض النتائج المقنعة عندما يتعلق الأمر بالكحول وصحة الدماغ. أدناه، ملخص سريع.
كيف يؤثر الكحول على الدماغ؟
دعونا نتعمق في كيفية تأثير الكحول على الدماغ بشكل عام. يقول نيكولا: 'أنا صادق جدًا عندما أقول إن أي كمية من الكحول ليست مفيدة للدماغ'. قد لا يشكل هذا مفاجأة للجميع، ولكن من المهم ملاحظة ذلك مع ذلك.
الملاك رقم 116
يوضح نيكولا أن عبارة 'مفيد للدماغ' تعني خدمة الدماغ بأي طريقة إيجابية. لكن الكثير من الناس يتناولون مشروبًا في المساء للاسترخاء و( هكذا يعتقدون ) النوم بشكل أفضل. فهل هذا صحيح أم أنه وهم؟ آسف للقول، تشير الأبحاث إلى هذا الأخير.
عندما تنظر إلى تركيبة الكحول، فإن العنصر الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء في البداية والسكر بعد قليل من المشروبات هو الإيثانول. ويوضح نيكولا أن هذا الشعور المهدئ هو في الواقع التأثير المهدئ للإيثانول. تقول: 'التخدير يختلف كثيرًا عن النوم'. 'لذلك إذا كنت تشرب، فإنك في الواقع تمنع النوم العميق نوم الريم ، لذلك لا تصل حتى إلى تلك المراحل.' بمعنى آخر: قد تشعر بالنعاس وتغفو بشكل أسرع بعد تناول القليل من المشروبات، ولكن من المحتمل أن تكون نوعية النوم التي تحصل عليها سيئة للغاية.
رجل الدلو امرأة الحوت
الآن، دعونا نتحدث عن صحة الدماغ بشكل عام: عندما يتعلق الأمر بالشرب المعتدل، والذي بحث كما هو موضح بسبع مشروبات للنساء و14 مشروبًا للرجال أسبوعيًا (إجمالاً)، فإن تلف الدماغ أمر وارد تمامًا. وتضيف أنه مع هذا المستوى من الشرب، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن تصاب بتلف دماغي منخفض المستوى.
ال دراسة 2022 وجدت مراجع نيكولا أن تناول الكحول يرتبط سلبًا بمقاييس حجم الدماغ العالمية، وأحجام المادة الرمادية الإقليمية، والبنية المجهرية للمادة البيضاء. تشمل مناطق الدماغ المتضررة القشرة الأمامية، واللوزة، وجذع الدماغ، على سبيل المثال لا الحصر، وهي مناطق مرتبطة بالإبداع، ذاكرة والحكم والمهام الحركية والتنظيم العاطفي ومعدل ضربات القلب والنوم والمزيد.
شاهد هذا المنشور على Instagram
ما يجب فعله حيال ذلك
هل هذا يعني أنك لا يجب أن تشرب مرة أخرى؟ ليس بالضرورة. بدلًا من ذلك، ركز على موازنة استهلاكك للكحول والحد من مشروباتك عندما تستطيع ذلك. ويضيف نيكولا: 'مشروب واحد هنا وهناك لن يسبب أي ضرر على الأرجح'.
علامة 7 سبتمبر
سيبدو 'هنا وهناك' مختلفًا بالنسبة للجميع، ولكن قد يختار بعض الأشخاص الشرب فقط في المناسبات الخاصة أو يتابعون مشروباتهم الأسبوعية لتجنب تجاوز حد استهلاك الشرب المعتدل (مرة أخرى، هذا سبعة مشروبات أسبوعيًا للنساء و14 مشروبًا في الأسبوع). للرجال).
وإذا كنت تشرب الخمر، فيمكنك أيضًا دعم عقلك بشكل استباقي بطرق أخرى لتحسين طول العمر المعرفي. وهذا يشمل أنشطة تحفيز الدماغ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي الأطعمة التي تعزز الدماغ أو الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة، أو حتى أخذه مكملات صحة الدماغ والذاكرة .
إذا اخترت الخيار الأخير، فقط تأكد من البحث عن المكونات المستهدفة مثل سيتيكولين - مادة مغذية تدعم التعلم والذاكرة والوظيفة الإدراكية الشاملة.
الوجبات الجاهزة
ربما تعلم أن الإفراط في شرب الخمر لا يفيد صحتك، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أنه حتى الشرب المعتدل يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ. لدعم عقلك والحفاظ على عقلك حادًا، قد ترغب في الحد من مشروباتك الأسبوعية عندما يكون ذلك ممكنًا. بغض النظر، لا يضر دمج المزيد من العادات الصحية للدماغ في روتينك: هنا ، يمكنك العثور على الأشياء غير القابلة للتفاوض لدى نيكولا.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
