هكذا يؤثر الكحول فعليًا على الدماغ ، إذا كنت فضوليًا

قد تعلم أن شرب الكحول لا يخدم صحتك البدنية تمامًا بطريقة إيجابية. (نعم ، النبيذ الأحمر غني به  ريسفيراترول صحة القلب والدماغ . ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى للحصول على البوليفينول.)

هناك الكثير من الأدب العلمي الذي يركز على مخاطر مُبَالَغ فيه عادات الشرب. ولكن حتى الآن ، كان هناك أبحاث أقل حول الآثار الصحية لاستهلاك الكحول الأكثر اعتدالًا. 

لحسن الحظ ، بدأنا في معرفة المزيد حول كيفية تأثير عادات الشرب المعتدلة فعليًا على الدماغ. على حلقة من MindbodyGreen بودكاست ، عالم الفيزيولوجيا العصبية لويزا نيكولا ، مؤسس ألعاب القوى العصبية يشارك بعض النتائج المقنعة عندما يتعلق الأمر بصحة الكحول والدماغ.

أدناه ، ملخص سريع.

كيف يؤثر الكحول على الدماغ؟

دعونا نغوص في كيفية تأثير الكحول على الدماغ بشكل عام. يقول نيكولا: 'أنا صادق للغاية عندما أقول لا يوجد قدر من الكحول مفيد للدماغ'. قد لا يكون هذا مفاجأة للجميع ، لكن من المهم أن نلاحظ مع ذلك. 

يوضح نيكولا أن 'جيد للدماغ' يعني خدمة الدماغ بأي طريقة إيجابية. لكن العديد من الناس لديهم مشروب في المساء للانتهاء و ( لذلك يفكرون ) النوم بشكل أفضل. هل هذا صحيح أم أنه وهم؟ آسف للقول ، يشير الأبحاث إلى الأخير.

عندما تنظر إلى تكوين الكحول ، فإن العنصر الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالراحة في البداية وشرب بعد بضعة مشروبات هو الإيثانول. ويوضح نيكولا أن هذا الشعور المهدئ هو في الواقع التأثير المسكن للإيثانول. وتقول: 'التخفيف مختلف تمامًا عن النوم'. 'إذا كنت تشرب ، فأنت في الواقع تمنع النوم العميق ونوم الريم ، لذلك لا تدخل في تلك المراحل.' بمعنى آخر: قد تشعر بالنعاس وتغفو بشكل أسرع بعد بعض المشروبات ، ولكن من المحتمل أن تكون جودة النوم التي تحصل عليها سيئة للغاية.

الملاك رقم 556

الآن ، دعنا نتحدث عن صحة الدماغ بشكل عام: عندما يتعلق الأمر بالشرب المعتدل ، الذي بحث 1 يصف سبعة مشروبات للنساء و 14 مشروبًا للرجال في الأسبوع (في المجموع) ، يعد تلف الدماغ احتمالًا تمامًا. مع هذا المستوى من الشرب ، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن تتسبب في تلف في الدماغ منخفض المستوى. 

ال 2022 دراسة 1 وجدت المراجع Nicola أن تناول الكحول يرتبط سلبًا بتدابير حجم الدماغ العالمية ، وأحجام المادة الرمادية الإقليمية ، والبنية المجهرية للمادة البيضاء. تشمل مناطق الدماغ المتأثرة القشرة الأمامية ، اللوزة ، وجذور الدماغ ، على سبيل المثال لا الحصر - المناطق المرتبطة بالإبداع ، ذاكرة والحكم والمهام الحركية والتنظيم العاطفي ومعدل ضربات القلب والنوم والمزيد. 

ماذا تفعل حيال ذلك

هل هذا يعني أنه يجب ألا تشرب مرة أخرى؟ ليس بالضرورة. بدلاً من ذلك ، ركز على موازنة استهلاكك للكحول والحد من مشروباتك عندما تستطيع. ويضيف نيكولا: 'مشروب واحد هنا ، وعلى الأرجح لن يلحق أي ضرر'.

'هنا وهناك' سيبدو مختلفًا للجميع ، لكن بعض الأشخاص قد يختارون الشرب فقط في المناسبات الخاصة أو تتبع مشروباتهم الأسبوعية لتجنب تجاوز حد استهلاك الشرب المعتدل (مرة أخرى ، هذا سبعة مشروبات في الأسبوع للنساء و 14 للرجال).

وإذا كنت تشرب ، فيمكنك أيضًا دعم عقلك بشكل استباقي بطرق أخرى لتحسين طول العمر المعرفي. ويشمل ذلك أنشطة تحفيز الدماغ ، وممارسة التمارين الرياضية ، وتناول نظام غذائي صحي مع الأطعمة التي تعزز الدماغ ، الحصول على ما يكفي من النوم عالي الجودة ، أو حتى أخذ صحة الدماغ ومكملات الذاكرة . 

إذا اخترت هذا الأخير ، فقط تأكد من البحث عن المكونات المستهدفة مثل سيتيكولين - مغذية تدعم التعلم والذاكرة والوظيفة المعرفية الشاملة. 

الوجبات الجاهزة

قد تعلم أن الشرب المفرط لا يفيد صحتك ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أنه حتى الشرب المعتدل يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة عقلك. لدعم عقلك والحفاظ على عقلك حادًا ، قد ترغب في الحد من مشروباتك الأسبوعية عندما يكون ذلك ممكنًا.

28 أكتوبر ، وقع

بغض النظر ، لا يمكن أن يضر بدمج المزيد من العادات الصحية في الدماغ في روتينك: هنا ، يمكنك العثور على غير Nicola nonnegotiables.