كم من الوقت يجب أن يستغرق في الواقع لتغفو؟ سألنا اختصاصي نوم

في حين أن بعض الناس يمكن أن يناموا بسهولة بمجرد أن تضرب رؤوسهم الوسادة ، فإن البعض الآخر ليسوا محظوظين جدًا. قد يكون الاستلقاء مستيقظًا في الليل أمرًا مرهقًا (بالمعنى الحرفي والمجازي).

معنى 45

هذا جعلنا نتساءل ، هل هناك متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه معظم الناس للنوم؟ لمعرفة ذلك ، سألنا عالم الأعصاب ومؤلف Biohack دماغك كريستين ويليوميير ، دكتوراه.

كم من الوقت يستغرق معظم الناس ليغفو.

قد يكون من الصعب معرفة المدة التي تستغرقها عادةً لتغفو شخصيًا لأنه بالطبع لا يمكنك التحقق من الوقت بمجرد أن تغفو. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون لديك تقدير في ذهنك ، سواء كان 10 دقائق أو نصف ساعة.

في حين أن الجميع مختلفون ، يقول ويليوميير إن الأمر يستغرق من معظم الناس من خمس إلى 20 دقيقة للنوم. إذا كنت في الطرف الأدنى من هذا النطاق ، فاعتبر نفسك محظوظًا!

النوم في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش هو علامة جيدة على استعداد جسمك وعقلك للنوم ، وأنت في طريقك لقضاء ليلة من النوم. نوم عميق وعالي الجودة . ومع ذلك ، يلاحظ ويليوميير أنه لا ينبغي للناس أن ينشغلوا كثيرًا في تحقيق علامة الـ 20 دقيقة تلك ليلة بعد ليلة. بعد كل ذلك، مؤكدا على النوم سينتهي الأمر عادةً بإبقائك مستيقظًا لفترة أطول.

وتضيف أنه إذا لم تنام في غضون 20 دقيقة ، فهذا لا يعني أنك لن تنام نوم جيد . إذا استغرق الأمر ساعة حتى تنام ، فلا بأس بذلك. تقول: 'لا يستحق الأمر القلق بشأنه'.

كيف تغفو في النطاق المثالي.

عندما يكون لديك فكرة عن المدة التي تستغرقها عادة للنوم ، يمكنك حساب ذلك عند التخطيط لوقت نومك .

يلاحظ ويلومير أنه في الليالي التي يكون فيها التوتر أو القلق الكامن ، قد ترغب في ذلك تبدأ في التراجع حتى في وقت أقرب لأنه قد يستغرق وقتًا أطول لتغفو.

وتوصي أيضًا بدمج مكمل المغنيسيوم ، مثل نظام دعم النوم mbg + ، في روتينك قبل نصف ساعة تقريبًا من النوم. *

في معظم الأوقات ، لا ينام الناس لأن عقولهم لا تزال تدور. لذلك علينا أن نجد طرقًا لتهدئة ذلك ، ولهذا السبب أحب المغنيسيوم ، 'تشرح. المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم ، ودعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحي ، وتعزيز حالة الاسترخاء الثابتة حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع. *

علاوة على ذلك ، تقترح تعتيم الأضواء ساعة أو ساعتين قبل النوم للمساعدة في إرسال إشارة للجسم بأن النوم قريب. وتضيف: 'أجد أن تعتيم الأضواء هو أحد أهم الأشياء'. إذا كنت تنام الساعة 10 مساءً. وتواجه صعوبة في النوم ، قد ترغب في البدء في تعتيم الأضواء عند الساعة 8. ' وتقول إن التأكد من أن درجة الحرارة في مكان ما بين 60 و 67 درجة فهرنهايت يساعد أيضًا في تحضير الجسم للنوم.

برجك عيد ميلاد اليوم

وإذا كنت متوترًا بشكل خاص ، يوصي ويليوميير بفعل شيء مهدئ ، مثل التأمل ، أو الاستحمام ، أو القراءة ، أو حتى الاستماع إلى أصوات الطبيعة. (يمكنك تسجيل المغادرة المزيد من نصائحها من أجل نوم أفضل هنا !)

الخط السفلي.

يستغرق معظم الناس حوالي خمس إلى 20 دقيقة للنوم - لكن لا تقلق كثيرًا إذا استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً. كلما قل ضغطنا على النوم في نافذة معينة ، زادت احتمالية الاسترخاء و تنجرف بشكل طبيعي إلى أرض الأحلام .

شارك الموضوع مع أصدقائك: