سمة واحدة يشترك فيها العديد من الأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم

يميل الأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم إلى أن يكون لديهم بعض الأشياء المشتركة: الانتفاخات تحت العين ، والتثاؤب المتكرر ، والعطش لجميع الأشياء التي تحتوي على الكافيين هي الأشياء الواضحة. خلال سنوات لقاء المرضى المحرومين من النوم ، أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة رافائيل بيلايو ، (دكتور في الطب) ، لاحظوا أيضًا ارتباطًا أكثر دقة: إنهم جميعًا يميلون إلى استخدام نفس اللغة لوصف وقت النوم.

مشكلة 'محاولة' النوم.

يقول بيلايو ، وهو أيضًا أستاذ في طب ستانفورد ومؤلف كتاب: 'الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بشكل منتظم يتحدثون بطريقة معينة لا يتحدث بها أي شخص آخر'. كيف تنام: الحلول الجديدة القائمة على العلم للنوم طوال الليل . العبارة التي كثيرًا ما تسمعها من الناس هي أنهم يحاول لأذهب إلى النوم.'

قد يبدو اختيار الكلمات هذا غير ضار ، لكن بيلايو يقول إنه يتحدث عن عقلية انهزامية وبالتالي يمكن أن يثبط راحة البال.

يعتبر أن الحالة الذهنية لشخص ما هي أحد المؤشرات الأربعة الرئيسية لنوعية النوم (جنبًا إلى جنب مع مقدار وجودة وتوقيت النوم) حيث يمكن للدماغ أن يخل بالنوم بسرعة. يشرح الأمر على هذا النحو: إذا كنت شخصًا يتنفس بشكل صحي 12 مرة في الدقيقة ، فمن المحتمل أنك لا تفكر بنشاط في هذا الإيقاع. إنه يأتي بشكل طبيعي إليك. ولكن إذا جاء إليك شخص ما بمؤقت وأجبرك على أخذ 12 نفسًا في الدقيقة ، فمن المحتمل أن تفسد الأمر.

الشيء نفسه ينطبق على النوم: الجسم مُجهز بشكل طبيعي للحصول على قدر معين منه كل ليلة ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير في الأشياء إلى إعاقة الطريق.

أفضل الوظائف للجيميني

'أنت لا تفعل يحاول ليتنفس. أنت لا تفعل يحاول بالجوع. يكرر بيلايو أن هذه إيقاعات بيولوجية 'يمكنك فقط محاولة النوم من خلال البقاء مستيقظًا.'

كيف تتبنى حالة ذهنية جديدة من النوم.

يعرف أي شخص يعاني من الأرق العرضي أن تغيير طريقة تفكيرك حول النوم أسهل في الكلام من فعله. هنا ، تقدم Pelayo بعض الأفكار التي قد تساعدك على إعادة صياغة وقت النوم على أنه شيء لا تفعله يحاول أن تفعل ولكن احصل على لكى يفعل:

1.تذكر قيمة النوم الجيد ليلاً.

في حين أن تفويت ذلك ليس ممتعًا بالتأكيد ، فإن النوم بشكل عام هو نشاط رائع شامل نقوم به كل يوم. إنه وقت راحة الجسد واستعادة العقل والهروب من مسؤوليات اليقظة. في المرة التالية التي يبدأ فيها النوم في أن يصبح مجرد عمل روتيني أو صعوبة أخرى ، ذكر نفسك بكل الجوانب الإيجابية التي تقدرها حقًا.

اثنين.فكر فيما تعرفه عن اليوم المقبل.

يوضح بيلايو: 'نحن ننام بشكل أفضل في حالات الصفاء ، وننام أسوأ في حالات عدم اليقين'. لتخفيف مشاعر القلق وعدم اليقين - وأبعد عقلك عن العمل الروتيني المتمثل في محاولة النوم - يوصي بالتفكير فيما تعرف أنك ستفعله في صباح اليوم التالي وأنت مستلقٍ على السرير.

علامة نجمة سبتمبر

تجول في روتينك الصباحي في عقلك ، والتعرف على التفاصيل: تخمير القهوة ، وتنظيف الأسنان ، وإعداد الإفطار. على الرغم من أنك قد تعرف الآن بالضبط ما يخبئه لك اليوم التالي ، فهناك فرصة جيدة للقيام بهذه الأشياء. من خلال تذكير نفسك بهم ، فأنت تقر بما لديك من سيطرة وتضع عقلك الذي ينفر من عدم اليقين أكثر راحة. (هذه أيضًا استراتيجية جيدة للاستخدام في أي وقت يضرب القلق المعمم .)

3.تحلى بالثقة - وتجنب بعض التراخي.

في حين أن الحصول على نوم عالي الجودة مهم بالتأكيد لصحتك ، فإن قلة النوم ليست بالضرورة نهاية العالم. ضع في اعتبارك حقيقة أن الأمهات الجدد بحاجة إلى الاستيقاظ كل بضع ساعات لإرضاع الأطفال. هذه السمة هي دليل على أن أجسامنا قد تطورت لتدير دون نوم من وقت لآخر. يقول بيلايو: 'من المهم أن نفهم أن النوم سيأتي'. 'في بعض الأحيان ، لا بأس من عدم النوم.'

بمجرد وضع الأساس للحصول على ليلة نوم قوية مع أ روتين ليلي صحي و بيئة غرفة نوم مريحة ، وربما مكملًا يعزز النوم ، الشيء الوحيد المتبقي هو أن تثق قليلاً في أن كل شيء على ما يرام وأن جسمك يعرف ما يجب فعله بعد ذلك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: