كيفية صنع عصير أخضر صديق للكيتو ومذاقه جيد

يفترض الكثير من الناس أن أ حمية الكيتو يضر صحة جيدة —بينما ، نعم ، فإن بعض تفسيرات الكيتو تبالغ في التركيز على اللحوم والألبان كاملة الدسم على حساب الأطعمة النباتية الداعمة للأمعاء ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال. طريقة واحدة للحصول على جرعة كبيرة من المكونات التي تعالج القناة الهضمية والصديقة للكيتو في مكان واحد: عصير الكيتو الأخضر.

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

الملاك رقم 811

هذا صحيح ، يمكنك تخطي عجة الصباح الخاصة بك من حين لآخر لصالح وجبة فطور غنية بالكريمة والحلوة ومليئة بمضادات الأكسدة ، الدهون الصحية والألياف والبروتين - كل ذلك مع البقاء ضمن النطاق الكلي الذي تريده.

ولكن كيف يمكنك صنع عصير أخضر مذاقًا جيدًا في الواقع عندما لا يمكنك تحميله بالمانجو أو الموز المجمد؟ يتعلق الأمر كله باستخدام التركيبة الصحيحة من المكونات - ولقد قمنا بتفكيك الشفرة. هنا ، نقدم لك تركيبة عصير كيتو الخضراء القابلة للتخصيص والتي تقدم لك في كل مرة.

صيغة Keto Green Smoothie.

الخضار الورقية الداكنة (2 كوب سائب). سيفي السبانخ أو اللفت أو الكرنب الأخضر أو ​​خضار الهندباء بالغرض. هذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات نسبة عالية من الألياف (التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية) ومحملة بالكاروتينات المضادة للالتهابات.

توت طازج أو مجمد (نصف كوب). توت العليق أو التوت الأسود أو العنب البري أو الفراولة أو التوت المختلط جميعها خيارات رائعة لأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

بروتين (1 ملعقة كبيرة أو 1 مغرفة). تعتبر زبدة الجوز ومساحيق البروتين عالية الجودة (بدون مواد تحلية مضافة) اختيارات رائعة ، ولكن بالنسبة لمصدر البروتين الأكثر ملاءمة للأمعاء على الإطلاق ، فابحث عن مسحوق الكولاجين .

حليب البندق ( ½ فنجان). بالنسبة للسائل ، فإن أي حليب مكسرات تقريبًا سيفي بالغرض - حليب اللوز وحليب الكاجو وحليب جوز الهند وحليب المكاديميا - طالما أنك تستخدم نوعًا غير محلى.

نصف حبة أفوكادو. نعم ، يحصل الأفوكادو على فئته الخاصة لأن هذا المكون جيد جدًا بالنسبة لك - خاصةً في حمية الكيتو ، لأنه غني بالدهون المضادة للالتهابات والألياف الصديقة للأمعاء.

دهون جيدة (1 ملعقة كبيرة). نظام كيتو الغذائي غني بالدهون ، لذا أضف ملعقة كبيرة من صنفك المفضل. سيساعدك زيت جوز الهند أو زبدة جوز الهند أو زيت MCT أو حتى السمن على إبقائك في حالة حرق الدهون التي تسمى الكيتوزيه .

معززات النكهة (حسب الرغبة). فقط لأنك لا تستطيع تحميل عصير الكيتو بالفاكهة لا يعني أنه يجب أن يكون مملاً. بينما يمكنك إضافة أي عشب أو توابل تقريبًا ، فنحن شخصياً نحب النعناع الطازج ، ماتشا مسحوق ، زنجبيل ، كركم ، ليمون وقشر ليمون حامض.

الملاك رقم 46

الآن ، تحقق من هذه الوصفة اللذيذة بناءً على الصيغة أعلاه.

كيتو جرين سموثي مع ماتشا والنعناع

يخدم 1

مكونات

• 2 كوب سبانخ صغيرة
• نصف كوب توت
• نصف كوب حليب كاجو
• نصف كوب ثلج
• ½ أفوكادو
• 1 ملعقة كبيرة. مسحوق الكولاجين
• 1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند
• 4 أوراق نعناع
• ½ ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا

طريقة

ببساطة امزج واستمتع! ينتج عصير 8 أونصات.

شارك الموضوع مع أصدقائك: