كيفية تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق التنفس من خلال أنفك

عندما يتعلق الأمر بتقوية جهاز المناعة لديك ، فقد تتبادر إلى الذهن على الفور العديد من العوامل: ماذا نأكل ، وكيف نمارس الرياضة ، وما هي الأعشاب والمكملات التي نتناولها. ماذا عن الطريقة التي نتنفس بها؟

وفقًا لأخصائي الأداء البشري وخبير التنفس بريان ماكنزي ، كيف نتنفس هو جزء لا يتجزأ من تقوية مناعتنا. وهي التنفس الأنفي: '[الأنف] هو خط الدفاع الأول لجهاز المناعة' ، كما يقول. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل الإرشادات المناسبة الموجودة للمساعدة في حمايتك من البكتيريا والفيروسات (مثل يرتدي قناعا ، على سبيل المثال) ، لكن للأنف طريقته الخاصة في الحفاظ على صحتك. ضع في اعتبارك أن التنفس الأنفي يمثل طبقة إضافية من الدعم المناعي - لا يمكن أن يعمل بشكل كامل من تلقاء نفسه ، ولكن هناك بالتأكيد بعض الامتيازات التي يجب وضعها في الاعتبار. لقد حددناها أدناه.

كيف يرتبط التنفس الأنفي بجهاز المناعة لديك؟

إليكم الإجابة المختصرة: الممرات الأنفية لدينا قادرة على تصفية البكتيريا والفيروسات في الهواء. لدينا القليل من بصيلات الشعر في أنفنا (في الواقع ، لدينا العديد من بصيلات الشعر داخل أنفنا كما هو الحال على رأسنا ، وفقًا لماكنزي) القادرة على تصفية الهواء أثناء الشهيق ، والتي يمكن أن تمنع الغبار والبكتيريا من تصل إلى رئتيك.

يوم 22 يونيو

الآن ، يمكن لهذه الممرات الأنفية أن تفعل الكثير فقط: لقد أظهرت الدراسات أن ، نعم ، تجويف الأنف لدينا يمكنه ذلك تصفية بعض الجسيمات —يجب أن تكون تلك الجسيمات أصغر من قطر معين. ومع ذلك ، يمكن أن تعمل أنوفنا كمقبض عظيم للجسيمات ؛ ثم يتم نفخ هذه الجسيمات في منديل ورقي عندما تعطس أو تقتلها معدتك عندما تبتلع المخاط (كما يبدو ، يلاحظ ماكنزي أنك تبتلع أطنانًا من المخاط طوال اليوم).

من ناحية أخرى ، لا تمتلك أفواهنا نفس البراعة في ترشيح الجسيمات. يقول ماكنزي: 'هناك كمية كبيرة من الهواء تمر وتذهب مباشرة إلى الرئتين'. هذا هو السبب في أنك قد تستيقظ في الصباح مع 'جفاف الفم' ، خاصة إذا كنت تنام وفمك يتدلى على نطاق واسع.

سبب آخر لارتباط أنوفنا بالحصانة؟ المخاط نفسه: على كل شعرة في أنوفنا ، هناك طبقة مخاطية. ووفقًا لماكنزي ، فإن المخاط هو غرير العسل في جهاز المناعة لدينا. هذا لأنه يطلق الخلايا المناعية الدفاعية على الفور (لنكون أكثر تحديدًا) (TH1 و TH2) عندما يكتشف البكتيريا أو الفيروسات. على ما يبدو ، فإن مخاطنا له بعض التأثيرات الوقائية ؛ هذا هو السبب في أن الكثير من الأشخاص الذين يتنفسون بالفم يمكن أن يصابوا بنزلات البرد بشكل متكرر ، كما يقول ماكنزي. 'مع التنفس الأنفي ، يتغير جهاز المناعة تمامًا.'

30 أكتوبر البروج

كيف تصبح أنف تنفس أفضل.

لذا فإن أنوفنا وجهازنا المناعي مترابطان بطبيعتهما (حتى أنوفنا لها أنوفها الخاصة ميكروبيوم !) ، مما قد يجعلك أكثر وعيًا بأنفاسك ، خاصة إذا كان التنفس من خلال فمك يبدو طبيعيًا بالنسبة لك. بينما أنت تستطيع أخرج الزفير من فمك من حين لآخر ، يلاحظ ماكنزي أن 80٪ على الأقل من يومك يجب أن يكون من خلال أنفك فقط.

20 يناير علامة زودياك

كيف تصل إلى 80٪؟ لا داعي لإجراء العمليات الحسابية: ببساطة كن أكثر وعيًا بأن تغلق فمك طوال اليوم ، كما يقول - خاصة أثناء ممارسة الرياضة ، عندما نتنفس في أفواهنا عادةً. ربما تحاول إبقاء فمك مغلقًا خلال حصة اليوغا بأكملها ؛ لاحظ عندما تشعر بالحاجة إلى الانفتاح ، وحاول ذلك تقوية تنفسك الأنفي بالضغط عليها. يقول ماكنزي: 'ابدأ في فهم أين تلعب عوامل الشدة'. 'ثم خذها إلى مستوى جديد.'

حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فاجعلها معتادة على التفكير بشكل روتيني: هل أحتاج حقًا إلى التنفس من فمي الآن؟ قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية ، ولكن سرعان ما ستعيد تعليم نفسك لتصبح متنفساً أنفياً قوياً ، وتقوي جهاز المناعة لديك. إنه ليس الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به دعم مناعتك ، لكن الأمر يستحق بالتأكيد أن تبقي تنفسك في مقدمة الأذهان. كما يلاحظ ماكنزي: 'تنفسنا ليس هو الحل ، لكنه أداة'.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: