كيف تغسل وجهك بعد التمرين حسب الجلد
تخيل هذا: لديك ملف الأحد الرعاية الذاتية ، وأنت مصدر إلهام لحضور جلسة يوجا تفوح منها رائحة العرق ، وشرب أ عصير الأخضر ، وصفع على قناع الوجه أثناء محاولتك محاربة رعب يوم الأحد.
يبدو كل شيء جميلًا ، ولكن كيف يجب أن تبدأ في العناية بالبشرة بعد التمرين؟ قد يكون من السهل تنظيف المسام المتعرقة بعد التمرين ، ولكن هل يمكن أن يضر روتينك الحالي للعناية بالبشرة أكثر من نفعه بعد التمرين؟ كيف يجب أن تغير عاداتك في التطهير بعد التعرق؟
لقد استشرت مع أطباء الأمراض الجلدية المعتمدين من البورد ، كيرا بار ، (دكتور في الطب) ، و إلين مارمور ، (دكتور في الطب) ، للوصول إلى الجزء السفلي من المجال المثير للجدل (والشخصي للغاية ، سأعترف به) وهو مجال العناية بالبشرة بعد التمرين. سواء كنت تمارس التمارين في الصباح أو منتصف النهار أو في المساء ، إليك بالضبط كيفية غسل وجهك بعد التعرق.
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح
إذا كنت تمرن الطيور المبكرة يعتقد مرمر أنه يجب عليك تخطي روتين الغسيل الصباحي تمامًا. تقول: 'العرق هو أفضل منظف'. ومع ذلك ، حتى بعد جلسة التمرين الصباحية ، قد يكون من الجيد تخطي الصابون.
وتضيف: 'العرق ينظف مسامك ، لذا فإن بشرتك تحتاج فقط إلى شطف سريع'.
برج القوس رجل امرأة السرطان
إذا كنت دهنيًا بشكل خاص ، أو لا تستطيع تحمله للاستمرار طوال اليوم دون نوع من طقوس الغسيل ، يمكنك بالتأكيد وضع بعض المنظف اللطيف على منطقة T. فقط لا تفرط في استخدام التقشير القوي ، لأنه قد يضر أكثر مما ينفع بعد التمرين.
يوافق بار: 'من الأفضل الانتظار حتى فترة ما بعد الظهر أو المساء لأن بشرتك قد تكون أكثر عرضة للتهيج بعد فترة وجيزة من التمرين ، حيث أن مسامك مفتوحة'.
لذلك قد ترغب في تأجيل ذلك قشر الانزيم حتى وقت لاحق من اليوم على الأقل.
الإعلاناتإذا كنت تعمل في منتصف النهار
من المهم جدًا عدم تجريد بشرتك بمنتج تلو الآخر ، خاصة عند ممارسة الرياضة. يقترح Marmur الانتظار حتى بعد التمرين لبدء التنظيف (يمكنك شطفه برذاذ من الماء الدافئ مباشرة عند الاستيقاظ إذا كنت تشعر بالزيت بشكل خاص في الصباح).
بعد التمرين ، يمكنك استخدام منظف لطيف على منطقة T. كما هو الحال دائمًا ، كن على دراية بالبكتيريا التي ربما تكون قد التقطتها أثناء ذلك لمس جميع معدات الصالة الرياضية . في حين أن العرق في حد ذاته قد لا يضر بمسامك ، فإن الفطريات التي يمكن أن تضعها على وجهك تحتاج بالتأكيد إلى غسلها ، وفقًا لبار.
بعد جلسة تمرين مسائية
إذا عدت إلى المنزل من العمل وأنت تشعر بالحكة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد فقط من مسح كل مكياجك قبل التمرين. سواء كنت تستخدم ملف ماء ميسيلار لطيف أو بسيطة قماش مزيل للمكياج غسل المكياج قبل البدء في التعرق أمر بالغ الأهمية.
عند ممارسة الرياضة ، ترتفع درجة حرارة جسمك وتفتح مسامك. يمكن أن يستقر المكياج في مسامك ويسهم في انسدادها. إذا لم يكن التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية الخالية من المكياج خيارًا مناسبًا لك ، فتأكد من اختيار المنتجات المناسبة لك غير كوميدوغينيك ، مما يعني أنها مصممة خصيصًا لعدم انسداد المسام.
أما بعد التمرين؟ اغسلي وجهك الذي لا يسبب انسداد المسام أو اشطفيه بالماء إذا كان وجهك منتعشًا. يقول مارمور: 'أنت فقط بحاجة إلى شطف سريع ، لأن العرق ينظف مسامك وبشرتك'.
أي شيء آخر يجب أن نكون على دراية به؟
إذاً لديك الأساسيات من حيث التوقيت ، ولكن هل هناك أشياء محددة أخرى يجب أن نضعها في الاعتبار للعناية بالبشرة بعد التمرين؟ إليك قائمة التشغيل لما يجب أن تضعه في اعتبارك:
درجة حرارة الماء
عندما يتعلق الأمر بدرجة حرارة الماء ، فإن كلا الحالتين المتطرفتين أمر محظور. أفضل رهان هو استخدام الماء البارد أو الفاتر لغسل وجهك ، لأنه لن يصدم بشرتك ويسبب احمرارًا إضافيًا.
يمكن أن يؤدي استخدام الماء الساخن إلى تحسس الجلد ، خاصة إذا كنت لا تزال حمراء من التمرين. الماء البارد أو الفاتر هو الأفضل للشطف. تنصح مارمور أنه كلما كانت درجة الحرارة أكثر برودة ، كلما كان الاحمرار أسرع.
لذلك بينما قد ترغب في القفز في حمام ساخن بعد جلسة التعرق (خاصة في أشهر الشتاء الباردة) ، قد ترغب في قضاء بعض الوقت في غسل وجهك بالماء البارد قبل الاستحمام بالبخار.
التقشير
بالنسبة لتقشير ما بعد التمرين ، يرى مارمور أن هذا أمر مؤكد ليس . وتقول: 'إن التمرينات الرياضية لا تصدق بالنسبة لدوران الجلد وهي بحد ذاتها كافية لتعزيزها'. لذلك ، ليست هناك حاجة لتقشير الجلد أو فركه أكثر ، لأن الفرك القوي يمكن أن يسبب تهيجًا واحمرارًا أكثر.
ومع ذلك ، فإن الاستثناء الوحيد هو المناديل المبللة التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو الجليكول . هذه العوامل هي مقشرات لطيفة رائعة ، وفقًا لبار ، تساعد على إزالة أي مكياج متبقي يمكن أن يسد المسام بعد جلسة التعرق. رمي القليل من هؤلاء منصات gly في حقيبتك الرياضية يمكن أن يكون رصيدًا كبيرًا ، إذا كان بإمكان بشرتك تحملها بالطبع. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيب الأمراض الجلدية أولاً لمعرفة ما إذا كان بإمكان بشرتك الاستفادة من هذه المناديل.
أقنعة
بقدر ما يذهب الإخفاء ، لا تتردد في أن تكون أكثر إبداعًا. بعد استخدام منظف لطيف (أو الشطف بالماء ، اعتمادًا على مستوى الزيت والمكياج المتبقي) ، يمكنك استخدام قناع ترطيب هذا سوف `` يهدئ ، ويملأ ، ويجدد ، ويهدئ أي احمرار ، '' يقول مارمور.
'قناع العناية الذاتية والتمارين هي أفضل هدية!' وتضيف. يرى؟ والأدمة تدعم هؤلاء تعامل مع نفسك للحظات ، أيضًا - فقط تأكد من أن القناع الذي تستخدمه مهدئ ومرطب وليس مقشرًا.
الخط السفلي
على الرغم من أنك قد ترغب في القيام * أكثر * في يوم الأحد للرعاية الذاتية ، عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة بعد التمرين ، فإن القليل هو الأفضل. تجنبي استخدام التونر ، والمقشرات ، والمقشرات - وبدلاً من ذلك اختاري المنظفات اللطيفة و صيغ الترطيب . حالة ل روتين العناية بالبشرة البسيط ، إذا سمعنا واحدة.
كما هو الحال دائمًا ، لا تقتصر العناية بالبشرة على الوجه فقط. ملاحظة بار الأخيرة هي الانتباه إلى الرقبة وشريط تحول أيضًا ، حيث تتطلب هذه المناطق أيضًا بعض الحب بعد التمرين. كما أن الجزء الخلفي من رقبتك وصدرك وظهرك عرضة لانسداد المسام بعد التمرين. تأكد من تطهير هذه المناطق أيضًا ، 'تنصح.
وإليك - دليل لغسل وجهك بعد التعرق ، اعتمادًا على مستوى الزيت وعادات التمرين. باتباع هذه النصائح ، سيستمر 'توهجك بعد اليوجا' لفترة أطول مما كان عليه عندما تغادر الاستوديو. تطهير سعيد!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
