كيف يجب التخلص من التوتر ، وفقًا لنوع Enneagram الخاص بك

يمكن لنموذج شخصية Enneagram أن يكشف الكثير عن ميولنا وأنماطنا وكتلنا. قاعة ستيف بارون ، مؤلف Enneagram في الحب و متخصص في تدريس Enneagram للفرق التي تعمل في بيئات عالية المخاطر ، مثل المستشفيات وعيادات الصحة العقلية. لقد توصلنا إليها لنجعلها تتعرف على كيفية تعامل كل نوع مع المواقف العصيبة وكيف يمكنهم العثور على أداة لإدارة الإجهاد مصممة خصيصًا لاحتياجاتهم الفريدة.

اكتب واحد

يقول هول: 'تحفزك الحاجة إلى أن تكون صالحًا وصحيحًا ومثاليًا'. هذا النوع يكرم الأخلاق والأخلاق ، ويميلون إلى أن يكونوا مثاليين بشأن المستقبل ويجعلون العالم مكانًا أفضل.

عندما يتم الضغط عليهم ، يوضح هول أنهم يتمسكون بآرائهم حول الصواب والخطأ بشكل أكثر إحكامًا. لديهم أيضًا ميل للحكم على أنفسهم بناءً على هذه الرواية وينتقدون أنفسهم عندما يشعرون أنهم لا يفعلون الأشياء بشكل مثالي. تضيف هول: 'إنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء بشكل جيد'.

9 سبتمبر التوافق مع البروج

التخلص من التوتر مع: مجلة.

إدخال الأفكار على الصفحة هو إحدى الطرق التي يمكن أن يفرج بها هذا النوع عن السيطرة والحكم على الذات. خذ إشارة من أسلوب كتابة الصفحات الصباحية جوليا كاميرون تشارك في كتابها طريق الفنان و وتبدأ كل يوم بكتابة ثلاث صفحات بخط اليد. لا تحتاج إلى الرد على أي مطالبات أو أسئلة ؛ ببساطة اكتب مجانًا وانظر إلى أين يقودك عقلك. خاصة في الأيام التي يتسلل فيها التوتر ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من الكتابة في التعبير عن احتياجاتك الخارجية والصدق حول كيفية المساهمة في مجتمعك دون أن تنفجر.

النوع الثاني

يقول هول: 'هناك حاجة إلى اثنين تدفعهما الحاجة'. 'يريدون أن يكونوا محبوبين ، ويعتقدون أنهم محبوبون أكثر عندما يساعدون الآخرين.' مما لا يثير الدهشة ، أن هذا النوع يميل إلى وضع الكثير من الطاقة في بناء العلاقات والتأكد من أن من حولهم يشعرون بالأمان والراحة.

يشرح هول قائلاً: 'عندما يكونان متوترين ، غالبًا ما يعمل الاثنان بجدية أكبر لجعل أنفسهما لا غنى عنهما'.

التخلص من التوتر باستخدام: مرآة التأمل.

من المهم أن يعيد الاثنان التواصل مع أنفسهم واحتياجاتهم عندما تصبح الأمور صعبة. هذا مرآة التأمل من أجل التعاطف مع الذات يمكن أن تساعدهم على القيام بذلك.

اكتب ثلاثة

وفقًا لهول ، تفكر الثلاثيات دائمًا في كيفية ظهورها في العالم. تقول: 'إنهم مهتمون بالنجاح إلى حد ما ، لكنهم مهتمون أيضًا بالصورة والمظهر'.

'عندما يتم الضغط على الثلاثة ، فإنهم غالبًا ما ينشغلون بأنفسهم من خلال بدء مشاريع جديدة ، أو يتأرجحون إلى الطرف المعاكس ويصبحون فاترين وغير متحمسين.'

تخلص من التوتر باستخدام: قسط وافر من الراحة والاسترخاء.

يمكن أن يستفيد هذا النوع من أدوات إدارة الإجهاد الأساسية مثل الكثير من الراحة والطعام الصحي ومكملات الاسترخاء. (قد يرغبون في التحقق من mbg's hemp multi + ، والذي يستفيد من فوائده الداعمة للحالة المزاجية زيت القنب كامل الطيف . *) Slow هو اسم اللعبة لهذا النوع ، ويجب أن يأخذوا التوتر كعلامة على أن الوقت قد حان لأخذ الأمر ببساطة.

اكتب أربعة

الأربعة هم الباحثون عن Enneagram ، وهم لا يخشون طرح أسئلة كبيرة حول الحياة والغرض والهوية. يقول هول: 'إنهم مبدعون حقًا ، وهم يتعمقون حقًا في التفكير في مشاعرهم'.

عندما يتعرضون للتوتر ، فإنهم يستسلمون لأحلام اليقظة ويعتمدون على الآخرين لتلبية احتياجاتهم العملية. إنهم يتوقفون عن الاهتمام بأنفسهم ويكادون يلعبون دور الضحية أو يشعرون بأنهم ضحايا.

تخلص من التوتر باستخدام: وقت إبداعي غير منظم.

تحث هول الأربعة المتوترين على تخصيص وقت لأسلوبهم المفضل في الإبداع. احتفظ بساعة للرسم أو التلوين أو الكتابة أو التعبير عن نفسك والخروج بالشعور بالوقود وإعادة الإلهام.

اكتب خمسة

تقول هول: 'إن الدافع وراء الخمسات هو الحاجة إلى الكفاءة والاعتماد على الذات'. إنهم يميلون إلى تقليل احتياجاتهم ويخجلون من طلب المساعدة من الآخرين. إنهم يفضلون العمل بأنفسهم خشن لإيجاد الحلول بأنفسهم.

43 رقم ملاك

وتقول: 'عندما يتعرضون للتوتر ، غالبًا ما يعزل الأطفال الصغار أنفسهم أكثر حتى يتمكنوا من التفكير في كل شيء ومعالجة الأمور بشكل أكبر'. إنهم يميلون إلى الاعتماد فقط على المنطق وتجاهل مشاعر الخوف أو القلق لديهم.

التخلص من التوتر مع: يوجا الين.

يمكن أن يستفيد هذا النوع من الخروج من رؤوسهم والاستقرار في أجسادهم خلال الأوقات العصيبة. يوجا اليين هي تمرين استرخاء لتهدئة العقل ، وهذا تدفق الين لمدة 10 دقائق يتجه نحو العمل من خلال القلق.

اكتب ستة

يقول هول: 'الستات تدفعهم الحاجة إلى إيجاد الأمان والأمن في العالم'. إنهم مخلصون للغاية ويحبون حقًا التفكير في كل الاحتمالات الممكنة في كل موقف. إنهم يخططون من خلال كل ما يمكن أن يحدث حتى يشعروا بالأمان والأمان حقًا.

عندما تظهر المواقف العصيبة الخارجة عن سيطرة هذا النوع ، فإنها ترسلهم أكثر إلى وضع التخطيط: 'إنهم يضاعفون من وضع تلك الخطط لتهدئة أنفسهم ويشعرون بمسؤولية إضافية عن كل التفاصيل الدقيقة لكل شيء من حولهم.'

التخلص من التوتر مع: الامتنان.

يمكن لهذا النوع أن يستفيد من البقاء في الحاضر بدلاً من إرهاق نفسه في التفكير في المستقبل. عندما يأتي التوتر ، يجب أن يحاولوا العودة إلى الامتنان: فكر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة ، واستدعاء جميع الحواس الخمس للمساعدة. ربما تكون ممتنًا للهواء البارد على بشرتك ، أو رائحة الغسيل المنعش ، أو مشهد أحد أفراد أسرتك يطبخ العشاء.

اكتب سبعة

يقول هول: 'السبعات مدفوعة بالحاجة إلى تجنب الألم أو الانزعاج ، وخاصة الألم العاطفي'. إنهم يظلون مشغولين حقًا ويسعون للحصول على المتعة أينما ذهبوا. إنهم يرون العالم مليئًا بالفرص.

غالبًا ما تحاول السبعات من النوع المثالي تجنب الإجهاد والسلبية بأي ثمن ، لدرجة أنها تخاطر بالانفصال عن الواقع.

التخلص من التوتر مع: التنفس.

يمكن أن تستخدم السبعات القليل من المساعدة في الشعور بمشاعرهم ، الخير والشر. التنفس هو ممارسة بسيطة فعالة بشكل مخادع في التنقيب عن المشاعر من أجل معالجتها. إليك مقدمة عن كيف يعمل التنفس و بعض تقنيات التنفس يمكن أن تبدأ السبعات.

3 أكتوبر البروج

اكتب ثمانية

يقول هول: 'تحفز الثمانية الحاجة إلى حماية أنفسهم وتجنب الضعف'. 'إنهم حقًا يمرون بالحياة بجدرانهم'.

عندما يتم التشديد على الثمانيات ، يمكن أن تصبح هذه الحدود أقوى. من أجل تجنب أن يسيطر عليهم الآخرون ، فإنهم يميلون إلى الانسحاب وفك الارتباط.

التخلص من التوتر مع: صديق جيد.

في حين أن الدافع قد يكون هو العمل من خلال الإجهاد وحده ، فقد يجد الثمانيون قيمة أكبر في التخلص من التوتر مع الآخرين. ادعُ أحد أفراد أسرتك أو صديقًا تثق به للخارج للمشي أو التنزه أو تناول وجبة وتحدث بصراحة حول ما سيحدث لك. انظر ما إذا كانت أي حرية تأتي من خذلان حذرك قليلاً.

اكتب تسعة

التسعة تدور حول الحفاظ على السلام ، لدرجة التبرؤ من أفكارهم أو مشاعرهم أو رغباتهم.

عندما يتم إجهادهم ، تميل التسعة إلى تقليل ما يحدث والاستمرار في النظر إلى الجانب المشرق بدلاً من ذلك. يقول هول إن هذا الميل للبقاء دائمًا إيجابيًا يمكن أن يجعل هذا النوع يبدو وكأنه 'نوع من التعويم في الحياة'.

التخلص من التوتر مع: وقت الطبيعة.

بدلاً من الاستمرار في ضبط الأمور ، يمكن أن يستفيد هذا النوع من التأريض في الوقت الحاضر. اخرج واشعر بقدميك في العشب ( نقاط المكافأة إذا كنت حافي القدمين ).

شارك الموضوع مع أصدقائك: