لقد كتبت 365 بطاقات شكر في عام واحد - وإليك كيفية تحسين صحتي العقلية
بينما كنت معربا عن الامتنان بالنسبة للأشخاص الذين عالجوا والدي وإبني وأنا ، شعرت أن الإحساس المألوف الآن في ذهني ينتقل من حالة البلى والاضطراب إلى حالة الهدوء والتركيز ، وهي حالة شبه تأملية. وقد استمر هذا الشعور في يومي.
هل كان لها أساس فسيولوجي؟ هل كانت كتابة ملاحظات الشكر تزودني بفوائد حقيقية للصحة العقلية تشبه التأمل؟ انا سألت كوري ألين ، وهو خبير في التأمل ومؤلف الآن هو الطريق: نهج غير تقليدي لليقظة الحديثة .
كيف أدت كتابة ملاحظات الشكر إلى تحسين صحتي العقلية.
'أود أن أقول أن ما تشعر به هو حضور، 'قال لي ألين. 'أنت تضع جانباً المشتتات والتشظي العقلي التي تأتي من العيش في العالم الحديث.'
عندما يكون لديك التلفزيون أثناء التمرير عبر هاتفك أثناء محاولتك تناول العشاء ، فهذا يترك العقل مجزأ وغير مركز ، وفي النهاية يتركك غير متأصل في تجربتك الواعية. يبدأ وعيك في التضاؤل بسبب هذا الجذب في اتجاهات مختلفة. واحدة من الفوائد العظيمة للتأمل هي خلق وتنمية مساحة داخلية. يمنحك إحساسًا بـ إدراك الأفكار الناشئة والمشاعر التي تأتي إلى عقلك وجسدك.
وتابع: 'وهكذا ، أثناء كتابة ملاحظات الشكر هذه ، كنت تستغل عاطفة إيجابية ، وكنت تضيق نطاق تركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، كنت تفعل شيئًا واحدًا بشكل متكرر ، وهذا نوع من المانترا.
24 فبراير زودياك
'في التأمل ، الفكرة هي أن المانترا - تكرار عبارة أو حتى صوت - تعمل مثل ممسحة الزجاج الأمامي للدماغ لمنعه من التورط في الأفكار والروايات والقصص' ، أوضح ألين. 'انها تقريبا التنويم الذاتي . بتكرار نفس فعل كتابة تلك البطاقات مرارًا وتكرارًا ، فإنه يتصرف مثل تعويذة فيزيائية - وهي شائعة جدًا في البوذية. أحد الأمثلة على ذلك هو عندما يجتمع الرهبان ويصنعون الماندالا العملاقة من القش الملون.
أشرت إلى 'مثل المسابح' ، وأنا أفكر في خالتي (المسماة بجدارة) روزي ، التي كانت تحمل مسبحة أينما ذهبت. وافق ألين.
من خلال صياغة ملاحظات الشكر الخاصة بي لتسهيل كتابتها ، كنت قد صنعت شعارًا عن غير قصد. في هذا الشهر ، بدأ كل دفعة من معالجي والدي بجملة: لقد مرت ما يقرب من 10 سنوات منذ ... وفقًا لألين ، فإن ممسحة الزجاج الأمامي البسيطة هذه لعبارة ما من شأنها أن تصفي ذهني وتسمح بتدفق الذكريات والمزيد من الرسائل ذات المغزى.
الإعلاناتالجمع بين الامتنان والعمل هو المفتاح.
سألت ألين عن مقدار فائدة تصفية الذهن هذه التي تنبع من الكتابة ومقدار الامتنان. هل سيكون هناك تأثير مماثل إذا جلست مع أفكاري الممتنة أو إذا كتبت رسالة ليس لها علاقة بالامتنان؟
وقال 'أود أن أقول إن فصل هذه الأشياء قد لا يكون طريقة حكيمة للتعامل معها'. 'هم انهم إنشاء مبلغ أكبر من الأجزاء . الكتابة مفيدة ويمكن أن تكون تأملية. يمكن لعنصر الامتنان أن يوقظ التجسيد العاطفي لذلك الشعور ، وهو أمر مفيد أيضًا. من خلال تجميعهم معًا ، فإنك تربط بين الشعور العاطفي والشعور الفكري ، وهذا يخلق الشيء الثالث.
'هل تعلم عن عقل القلب و عقل القرد ؟ ' سأل. لم أفعل ، لكنه جذب انتباهي.
'عقل القرد هو مصطلح بوذي ل العقل الهائج ، غير المنضبط ، الفوضوي ، الشارد . أفكارك تنتشر في كل مكان ، مثل قرد صغير على شجرة. أومأت برأسي بشراسة ، متسائلاً ما إذا كان قد شعر بذهني محير من خلال سماع صوتي.
'عقل القلب يعني عقلك البديهي والعاطفي. إنه يفكر من مكان يتسم بانفتاح القلب والدفء والتواصل مع جميع الكائنات الحية.
ساعدني الامتنان الفعال (بالصدفة) على تنمية التوازن العاطفي.
إن عمل هذين الأمرين في وئام معًا هو طموح من خلال ممارسة التأمل. عند كتابة هذه الملاحظات ، عثرت بطريق الخطأ على طريقة للربط بين عقول القلب والقرود. 'أنت تضع عواطفك وعقلك في حالة توازن ، ومن ثم من خلال الطبيعة المتكررة لما تفعله ، فإنه يضعك في حالة سكون هادئة.'
قال ألين: `` لذلك ، مع كل ذلك معًا ، فإنه ليس من المستغرب تمامًا بالنسبة لي أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بمزيد من الوعي ، وأقل قلقًا ، وأكثر تجذرًا في امتنانك وفي إحساسك بتجسيد تجربتك.
برج العذراء امرأة برج الدلو
ضربها ، وألقى كلمات لما كنت أشعر به من أول رحلات القطار.
الحد الأدنى.
الامتنان نفسه يحسن الصحة. حسب دراسات روبرت ايمونز ومايكل ماكولوغ ، اثنان من أبرز خبراء علم النفس الإيجابي والامتنان في العالم ، الأشخاص الذين يحتفظون بمجلات الامتنان يمارسون الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، ويعانون من أعراض أقل للمرض ، وقد يتعافون من الأمراض التي يصابون بها بسرعة أكبر. ووجدوا أيضًا أن الشخص الذي يشعر بالامتنان بانتظام يحصل على ساعات نوم أكثر.
من خلال كتابة هذه البطاقات وإنشاء ملف عادة الامتنان النشطة - التي بدأت أدرك أنني سأحملها معي بعد هذا العام - كنت أقوم بربط قلبي وعقول القرود بطريقة تأملية وتحسين صحتي في هذه العملية.
مقتبس من أريد أن أشكركم ، بقلم جينا حمدى ، نشرته TarcherPerigee ، وهي بصمة لمجموعة Penguin Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House ، LLC. حقوق الطبع والنشر 2021 من قبل جينا حمدى.هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
