هل الإجهاد يسبب لك الصداع؟ هنا 3 علامات + كيفية انطلقوا

يمكن للتوتر أن يؤثر بشكل كبير ليس فقط على صحتك العقلية ولكن أيضًا على صحتك الجسدية. إليك كيفية معرفة شعور صداع التوتر ، ولماذا يجعلك التوتر أكثر عرضة للصداع بشكل عام ، وكيف تقلل من صداع التوتر ونأمل أن توقفه إلى الأبد.

هناك عدة طرق يمكن أن يؤدي بها التوتر إلى الصداع.

'هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من الصداع ، بما في ذلك عدم تحمل الطعام ، وعدم التوازن الهرموني ، ونقص التغذية ،' بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) . ، طبيب الأسرة. طفرات في الكورتيزول التي تحدث استجابة للتوتر والالتهابات ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الصداع.

222 في الحب

يقول غاندي: 'يضعف الإجهاد أيضًا جهاز المناعة لديك'. 'هذا سيعرضك لمشاكل القناة الهضمية والعوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع.' بحث منشور في المجلة الدولية لعلم الأوعية الدموية وجدت أنه في مجموعة من 200 شخص مع جرثومة المعدة نوع من البكتيريا التي تؤدي إلى التهاب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي ، 40٪ منهم يعانون من الصداع . بمجرد إزالة العدوى ، وجد 17 ٪ من المرضى أن الصداع الذي يعانون منه قد اختفى معه ، مما أدى إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء والصداع.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى شد أكتافنا وعضلات رقبتنا. إذا بقينا متوترين بهذه الطريقة لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى توتر عضلات فروة الرأس ، مما يسبب لديك صداع بالرأس . يمكن للإجهاد أيضًا أن يبقينا مستيقظين في الليل ، وقد ارتبط ذلك بالنوم السيء زيادة وتيرة الصداع النصفي .

كيف تعرف ما إذا كان التوتر يساهم في صداعك.

أول الأشياء أولاً: قبل أن تصف ألم رأسك بأنه صداع إجهاد ، تأكد من عدم وجود شيء أكثر خطورة يحدث: `` تريد استبعاد الصداع المرتبط بالغثيان أو القيء ، أو الصداع الشديد ، أو الصداع المرتبط أيضًا بألم الأعصاب أو تغير الرؤية '، كما يقول غاندي. 'يمكن أن يكون هناك سبب أساسي للصداع ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو تمدد الأوعية الدموية المحتملة ، أو أكثر.' إذا وجدت أن صداعك يقع ضمن أي من هذه الفئات ، فمن المهم تحديد موعد مع طبيبك لاستبعاد المشكلات الصحية الأخرى.

ولكن إذا وجدت أنك عادة ما تعاني من صداع التوتر - والذي يمكن أن يبدو وكأنه رباط ضيق يضغط على رأسك - يأتي ويذهب (يستمر عادةً لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك) خلال أوقات الانشغال ، فقد يكون مرتبطًا بالتوتر. إليك بعض الاستراتيجيات الإضافية لمعرفة ما إذا كان التوتر هو سبب الصداع لديك:

10 مايو التوافق البروج

1.لاحظ أي تغييرات كبيرة في الحياة.

بحث منشور في جاما وجدت ذلك يزداد صداع التوتر عندما يكون لديك المزيد على طبقك - سواء كان ذلك عالميًا ، في العمل أو المنزل أو المدرسة. يمكن للتغييرات الكبيرة في الحياة مثل شقة أو وظيفة جديدة أن تثير مشاعر التوتر أيضًا ، حتى لو كنت متحمسًا لها.

اثنين.قم بقياس حجم نومك.

إذا وجدت أنك تستيقظ ورأسك ينبض ، فقد يكون ذلك بسبب ما يحدث أثناء نومك. لا يمكن للتوتر فقط أن يجعلك تنام أقل ، مما يؤدي إلى ضخ جسمك للمزيد من الكورتيزول ، يمكن أن يؤدي النوم أثناء الإجهاد إلى صرير الأسنان وضغط الفك - المسببات الشائعة للصداع . تعلم كيفية إدارة أو التخلص من التوتر في الليل قبل النوم يمكن أن يساعد في تعويض رد الفعل الجسدي للتوتر ، مما يساعدك على النوم بشكل أكثر صحة والاستيقاظ بدون ألم. (وفي هذه الأثناء ، يمكنك التحدث مع طبيب أسنانك حول ارتداء واقي الفم لمنع صرير الأسنان والصداع الصباحي الذي يصاحب ذلك.)

3.احصل على الكوكتيل والكافيين على مدار الساعة.

إنهاء الأيام المزدحمة بالنبيذ أو التعامل مع عرضك الترويجي الجديد المتميز بمضاعفة استهلاكك للقهوة ثلاث مرات؟ يمكن أن تسبب كلتا العادات الصداع لأن هذه المشروبات تسبب الجفاف وتتعارض مع النوم. في حالة الكحول (النبيذ الأحمر على وجه الخصوص) قد يكون من هم عرضة للصداع النصفي أكثر حساسية للصداع المرتبط بالكحول ، جدا. يمكن أن يسبب الكافيين اليومي الزائد (أكثر من 400 مجم أو أربعة أكواب من القهوة) الصداع منذ ذلك الحين يؤدي إلى استجابة الانسحاب في الجسم عندما لا تشربه. يحدث هذا أيضًا عندما تجمع بين الكافيين ومسكنات الألم إذا كنت تعاني بالفعل من الصداع ، مما يؤدي إلى ما هو يُعرف باسم صداع الارتداد .

كيفية الوقاية من صداع التوتر وتخفيفه بشكل طبيعي.

بينما لا يمكنك التحكم في جميع أحداث الحياة ، فمن الممكن منع صداع التوتر عن طريق اتخاذ الاحتياطات المناسبة.

بالنسبة للمبتدئين ، للمساعدة في إدارة الالتهاب والبقاء مسترخيًا طوال اليوم ، أدخل أ مكمل زيت القنب لروتينك. * تشير الدراسات إلى أن زيت القنب يمكن أن يفعل ذلك تساعد في إدارة الأعراض الفسيولوجية للتوتر . يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم نظام endocannabinoid ، 'النظام التنظيمي الرئيسي' لجسمنا ، والذي يُعتقد أنه تلعب دورًا في إثارة الصداع النصفي . * تم العثور على المغنيسيوم أيضًا للمساعدة في إدارة الصداع ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى دورها في تنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات. *

علامة 12 ديسمبر

يمكنك أيضًا الحفاظ على جسمك رخوًا ورشيقًا بدلاً من التوتر. وفقا لطبيب الطب الوظيفي روبن بيرزين ، دكتوراه في الطب يمكن أن يساعد المشي لمدة خمس دقائق من كل ساعة تقضيها على مكتب في التخلص من صداع التوتر. هذا لن يحفز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك فقط ؛ ستمنح عضلاتك فرصة للاسترخاء وإعادة الضبط ، '' تكتب على mbg.

إذا كان لديك بالفعل صداع إجهاد وتريد أن يتوقف ، فهناك بعض الأدوات التي يمكن أن تكون مفيدة. يوصي غاندي بالتدليك باستخدام الزيوت الأساسية مثل الخزامى والنعناع للاسترخاء وتخفيف الأعراض. بحث منشور في مجلة العلاج اليدوي والتلاعب وجدت أن جلسة مساج مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ساعد في تقليل وتيرة وشدة صداع التوتر . يقول غاندي: 'الجرعات العالية من الزنجبيل يمكن أن تساعد أيضًا في الصداع'. تم العثور على أشكال مسحوق الزنجبيل (مثل المكملات الغذائية) في دراسة واحدة أن تكون ناجحًا مثل الإيبوبروفين في تقليل الألم في أولئك الذين يعانون من الأضراس المصابة ، ويمكن للعشب أيضًا زيادة مستويات السيروتونين في الجسم - مادة كيميائية 'تبعث على الشعور بالرضا' تساعد على تنظيم الحالة المزاجية.

يمكن أن يكون صداع الإجهاد عبئًا ، لكن التعرف على علاماته هو الخطوة الأولى نحو العلاج والوقاية.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: