هل هذه مشكلة 'نحن' أم مشكلة 'أنا'؟ تفريغ تعارض العلاقات

غالبًا ما تعتبر المشاعر السلبية ، مثل الإحباط والغضب ، في حد ذاتها ومشاعر ليست سيئة. عادة ما تكون علامة على وجود حاجة أو مشكلة تحتاج إلى المعالجة. ولكن إذا وجدت نفسك تتعامل مع شريكك بشأن أشياء بسيطة مرارًا وتكرارًا ، فهل يمكن أن يكون ذلك علامة على أن الصراع ينبع من الداخل؟

عندما تبدو ردود أفعالك تجاه حدث ما غير متناسبة مع الحدث نفسه ، فإن معالج الأزواج أليسيا مونيوز ، إل بي سي ، يقول إنه من المحتمل جدًا أن تكون المشكلة ناتجة عن مشكلاتك التي لم يتم حلها ولا علاقة لها بشريكك. قالت لـ mbg: 'عندما تكون هيستيرية ، فهي تاريخية'.

قضايا العلاقة مقابل القضايا الشخصية.

في ما يلي مثال على مشكلة شخصية قد تتنكر في شكل قضية علاقة ، وفقًا لمونيوز: `` يتم التأكيد على شريكك المدروس بشكل طبيعي ويقول لا أستطيع مساعدتك الآن ، وتبدأ بالصراخ عليهم ، وتصفهم بالأنانيين ، ثم تنهار في سيل من الدموع. إن عواطفك هي بالفعل علامة على أن شيئًا ما خطأ ، لكن درجة رد الفعل القصوى مقارنة بالحدث نفسه تشير إلى أنه قد يكون هناك شيء أعمق يحدث.

يشرح مونيوز أنه في حين أن تصرف شريكك قد يكون هو المحفز ، فإن هذا النوع من رد الفعل غالبًا ما يكون نتيجة لمشاكل داخلية تنبع من تاريخك الشخصي. غالبًا ما تنبع الطريقة التي نتصرف بها في العلاقات من الطرق التي عوملنا بها كطفل (أي ، أنماط المرفقات ). على سبيل المثال ، الأفراد الذين نشأوا مع والدين كانا متاحين بشكل غير متسق قد يطورون أسلوب التعلق القلق ، مما يجعلهم يشعرون باستمرار بعدم الأمان في العلاقات والقلق بشأن التخلي عنهم. يمكن أن يتسبب ذلك في المبالغة في رد فعلهم - على سبيل المثال ، القلق الشديد عندما يختار شريكهم الجدير بالثقة الخروج مع الأصدقاء.

لمعرفة متى قد تفعل هذا ، المعالج شامين عجان ، L.S.W. ، A-CBT ، تشارك بعض الدلائل التي تشير إلى أنك قد تتناول مشاكلك الخاصة مع شريكك:

امرأة برج الدلو برج الميزان

• يظهر شريكك قلقًا أو يسأل ما هو الخطأ ، وترد بنبرة غاضبة.
• أنت تلوم شريكك على ما تشعر به.
• أنت تتحدث أو تتصرف بعدوانية تجاه شريكك دون سبب.
• أنت تنتقد شريكك بشكل مفرط.

كيف تتعامل مع صراعك الداخلي.

إذا بدأت في ملاحظة نمط تتفاعل فيه باستمرار بشكل غير متناسب مع مشكلة في متناول اليد أو تخرج مشاعرك من شريكك ، فهذه علامة جيدة على أنك قد تحتاج إلى القيام ببعض الأعمال الداخلية.

هناك الكثير من الطرق للشفاء و تزايد الوعي الذاتي . يقترح مونيوز أنه عندما تقضي وقتًا في التفكير ، سواء كان ذلك من خلال التأمل أو كتابة اليوميات أو العلاج ، فقم بتدوين كيفية عمل عقلك.

تعلم كيفية التعرف على مشاعرك وتجربتها وضبطها وتنظيمها. حاول توسيع قدرتك على الشعور بالمزيد من مشاعرك ، الإيجابية والسلبية على حد سواء. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التحقق من حالتك العاطفية بشكل متكرر ومحاولة القيام بذلك اسم مشاعرك عند نشوئها.

يمكن أن يسهل فهم مشاعرك تمييز ما إذا كانت مشاعرك موجهة نحو شريكك أو أي شيء آخر تمامًا وبالتالي يمكن ذلك منع نشوء التوتر غير الضروري .

كيف تعرف متى يجب أن تترك شيئًا ما يمر أو تواجهه.

إذا لاحظت أن رد فعلك ناجم عن جروح سابقة أو صراع داخلي ، فقد لا يكون هذا هو أفضل وقت لمواجهة المشكلة مع شريكك. يقول عجان: 'إذا كنت تشعر بالغضب أو الانفعال الشديد أو العدوانية ، فهذا ليس الوقت المناسب لمواجهة مشكلة'. تزيد هذه المشاعر من فرص حدوث تبادل غير منتج وربما يكون خارج نطاق السيطرة.

إن إفساح المجال لمعالجة مشاعرك قبل توجيهها إلى شخص آخر لا يعني دائمًا أنك 'تترك شيئًا ما يذهب'. قد يهيئ بدلاً من ذلك مساحة لمحادثة أكثر إنتاجية.

وينطبق الشيء نفسه إذا لاحظت هذه السلوكيات شديدة الرجعية في شريكك. بدلاً من مواجهتهم عندما يكونون سريع الغضب ، قد يكون من الأفضل منحهم مساحة والتعامل مع الموضوع بمجرد أن يهدأوا.

من ناحية أخرى، إذا كنت من محبي الناس يقول مونيوز ، قد تستفيد من 'التدرب' على المواجهة. هذا لأن الأشخاص الذين يرضون الناس يميلون إلى إسكات احتياجاتهم الخاصة من أجل استيعاب شريكهم ، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستياء ، كما توضح.

بدلاً من ترك الأمور تسير ، يقول مونيوز ، 'يمكنك أن تخطو خطوات صغيرة ، مثل القول لست متأكدًا مما إذا كان هذا شيئًا أريد التخلي عنه أو مواجهته ، ولكن نظرًا لأن ابتلاع مشاعري يؤدي فقط إلى الاستياء ، أود أن أحاول أن أكون صادقًا ومباشرًا معك بشأن ما أشعر به '.

الوجبات الجاهزة.

إذا وجدت نفسك تتعرق في الأشياء الصغيرة في كثير من الأحيان ، وكان ذلك يتعارض مع علاقتك ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في الداخل ومعرفة ما إذا كان لديك جروح كامنة من ماضيك تحتاج إلى التعافي.

الأمر نفسه ينطبق على شريكك إذا بدت ردود أفعالهم متطرفة. ويضيف عجان: 'إذا قام شريكك بإخراج مشاكله عليك بطريقة ضارة جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا أو جنسيًا لك ، فاطلب المساعدة على الفور'. 'هناك موارد متاحة لك ، وأنت لست وحدك'.

إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاتصل برقم الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي: 800-799-SAFE (7233).

يوم 18 يونيو

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: