ما هو جبل جليد الغضب؟ & كيف تستخدمه لصالحك

لقد شعرنا جميعًا بالغضب في حياتنا ، ربما البعض منا أكثر من غيره. ولكن ماذا لو كان الغضب 'مجرد قمة جبل الجليد'؟ هذه هي النظرية الكامنة وراء Anger Iceberg ، وفهمها يمكن أن يساعد في تعزيز الذكاء العاطفي.

يحصل الغضب على ممثل سيء ، ولكن يمكن أن يكون في الواقع ملف أداة مفيدة للفهم ما يحدث تحت السطح (أو قمة الجبل الجليدي) ، عندما نتعلم التعمق أكثر في مصدر الغضب. إن إدراك متى يكون الغضب متجذرًا في الحزن أو الخجل أو عدد من المشاعر المختلفة الأخرى يمكن أن يسمح لنا بمعالجة تلك المشاعر والعمل من خلالها بطريقة صحية ومثمرة.

من أين نشأ جبل جليد الغضب؟

ابتكر جبل الغضب الجليدي لأول مرة معهد جوتمان ، فريق من الباحثين بقيادة عالما النفس جون وجولي جوتمان. مهمتهم هي مساعدة الأزواج والعائلات على التغلب على الصعوبات وتنمية علاقات أقوى وأكثر حبًا. أدى بحثهم إلى فهم الغضب كما هو الحال في كثير من الأحيان قناع أو غطاء لمشاعر أعمق. يمكن أن يكون هذا أي مجموعة أو مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك الحزن والغيرة والوحدة والخوف والقلق والإرهاق والألم والإحراج - والقائمة تطول.

ويلاحظ المعهد أن الغضب لا يجب قمعه ، فهو عاطفة صحيحة وضرورية لفهم ما يجري داخلنا. علاوة على ذلك ، فإن فهم الغضب هذا يمكّن الأفراد من إجراء محادثات بناءة وشفائية حول آلامهم.

بطبيعة الحال ، فإن المشاعر (المشاعر) التي تسبب غضب شخص ما ليست واضحة دائمًا ، وهذا هو السبب في أنها مجرد جزء واحد من العمل الداخلي الضروري لجعل هذه الأداة مفيدة.

16 ديسمبر علامة زودياك

رسم توضيحي بواسطةJDawnInk/ iStock

كيف يمكن استخدام جبل الغضب الجليدي في حالات الصراع؟

تحدث النزاعات ، وعندما يحدث ذلك ، من المهم لجميع الأطراف أن يكون لديهم فهم أساسي لجبل الغضب الجليدي وحقيقة أن الغضب قد لا يكون العاطفة الأساسية في اللعب. كطبيب نفسي إكلينيكي شامل نيكول ليبمان بارلي ، دكتوراه. ، لـ lifeinflux ، 'من المفيد استخدام هذا النوع من الاستعارة أثناء حالات الصراع لأنه يذكرنا بالبحث تحت سطح مشاعرنا المباشرة والدوافع المحتملة لسبب شعورنا بالغضب.'

على سبيل المثال ، ربما أنت التعامل مع وفاة أحد أفراد أسرته ، والحزن ، والألم ، أو حتى الشعور بالذنب من تلك الخسارة يتصاعد على السطح ، مما يدفعك إلى الهجوم على الأصدقاء والعائلة. غالبًا ما يحميك هذا الغضب من المشاعر الأعمق والأكثر ضعفًا التي تنطوي عليها الخسارة والتي يصعب التعبير عنها بشكل أكبر.

يلاحظ ليبمان بارلي: `` مثل أي عاطفة أخرى ، فإن الشعور بالغضب هو توصيل شيء ما إلينا. 'الجبل الجليدي يجعلنا ندرك أننا بحاجة إلى مزيد من البحث في سبب شعورنا بالغضب وما هي المشاعر الأخرى التي أدت إلى الغضب الذي نشعر به حاليًا.'

والفهم لا يقل أهمية عن فهم غضبك الغضب الموجه نحوك من جهة اخرى. عندما يمكننا التعرف على غضب الآخر على أنه شيء أعمق ، مثل الألم أو الخزي ، يمكننا التعامل مع الصراع بشكل أكثر تعاطفًا ، دون الرد بشكل دفاعي.

4 نصائح لزيادة إنتاجية الغضب.

سألنا ليبمان بارلي عن نصائحها حول التعامل مع الغضب. هذا ما كان عليها أن تقوله:

1.افهم ما أثارك.

الآن بعد أن عرفت عن Anger Iceberg ، يمكنك أن تسأل نفسك ، من أين تأتي هذه المشاعر؟ للقيام بذلك ، يوصي ليبمان بارلي بالاهتمام بالأشياء (الأفكار والمشاعر والتجارب) التي أدت إلى غضبك. سيساعدك هذا أيضًا على تحديد محفزات معينة في المستقبل.

تقول: 'انظر إلى غضبك على أنه تواصل'. ما الذي تحاول إخبارك به؟ بعد كل شيء ، إنه هنا لسبب ما.

اثنين.حدد ما يحدث تحت قمة الجبل الجليدي.

بمجرد تحديد السبب ، يمكنك الوصول إلى جذور المشاعر الأعمق وإعطاء الأولوية لذلك على غضبك. إذا كان هذا عارًا ، على سبيل المثال ، فقد تضطر إلى ذلك إلقاء نظرة على التجارب السابقة أو تقييد المعتقدات لديك عن نفسك. إذا كانت الغيرة ، فربما يجب عليك ذلك العمل من خلال الشعور بعدم الأمان . لكن في النهاية ، يتعلق الأمر بتفريغ غضبك لفهم نفسك بمزيد من الوضوح.

3.ساعد نفسك على الشعور بالهدوء.

ضمن كل هذا العمل هناك حاجة إلى تهدئة الذات وتنظيم عاطفي. بالطبع ، كما ذكرنا ، الغضب صحيح - لكننا لا نريده أن يصبح مدمرًا. يقول ليبمان بارلي: `` قم بالمشي ، وركز على بعض الأنفاس العميقة ، واسترخِ من التوتر الذي تشعر به في جسمك ''. دع الوقت يأخذ مجراه. إذا كنت لا تزال تشعر بأنك بحاجة إلى شيء أكثر لتفعله من أجل التعامل مع مشاعرك في الوقت الحالي ، فافعل شيئًا ماديًا مثل البستنة أو التمرين عن طريق القيام ببعض تمارين القفز.

برجك 22 مايو

أربعة.وجّه طاقتك.

عندما تكون عواطفنا غامرة (ومربكة) لنا ، قد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر. لكن فهمها سيساعدك على توجيه تلك الطاقة إلى الأشياء التي تفضل التركيز عليها ، 'سواء كان ذلك يؤثر على المجتمع ويساهم في قضية ما ، أو يغير شيئًا في حياتك الشخصية لست سعيدًا به' ، تضيف ليبمان بارلي في إغلاق.

الغضب هو عاطفة طبيعية وأساسية لا بد أن تظهر بطريقة أو بأخرى. لا تهرب منه. عندما نستطيع تعلم كيفية التعامل مع غضبنا ، لا يفيدنا فقط بل كل شخص في حياتنا ، مما يساعدنا على الحفاظ على علاقات إيجابية واعية ومنفتحة وواعية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: