نحن بحاجة إلى تسمية عواطفنا على وجه التحديد: يشارك عالم النفس كيف

من المحتمل أننا لسنا أول من أخبرك: إدارة الإجهاد مهمة للغاية لصحتك (كلاهما جسديا وعقليا ). لكن 'الإجهاد' أصبح مصطلحًا غامضًا ، إذا جاز التعبير. لدرجة أنه قد يكون من الصعب تمييز ما إذا كنت تشعر حقًا بالتوتر مقابل الإرهاق أو القلق أو الإحباط.

نعم ، كل تلك المشاعر مختلفة ، وإن كانت في مستوى مماثل. وفقا لعلم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد سوزان ديفيد ، دكتوراه ، نحن نميل إلى تسمية عواطفنا بشكل خاطئ - وخاصة التوتر. في كثير من الأحيان ، أخبرتني في هذه الحلقة من بودكاست Lifeinflux ، أننا نضع كل المشاعر غير المريحة التي نواجهها تحت مظلة عملاقة من `` التوتر '' ، دون فهم ما تعنيه حقًا. وإذا لم نستطع فهم مشاعرنا الصعبة ، فكيف يمكننا في العالم أن نبدأ في التعامل معها؟

قد يطرح السؤال على البعض - هل تجرؤ على القول؟ - الإجهاد. لكن وفقًا لديفيد ، فإن تصنيف مشاعرك بشكل صحيح يمكن أن يجعلك أكثر استعدادًا للتعامل معها. إليك كيفية القيام بذلك بالضبط:

لماذا وصف مشاعرك (بشكل صحيح!) أمر ضروري.

بحسب ديفيد ، إظهار مشاعرك ما هو إلا الجزء الأول من التعامل الفعلي معهم. إنه جزء أساسي - لا يمكنك أن تتوقع التعامل بفعالية مع مشاعرك دون قبولها - لكن العمل لا ينتهي عند هذا الحد. بمجرد أن تعترف بمشاعرك (بدون دلالة إيجابية أو سلبية تحيط بها) ، فإن المرحلة التالية هي محاولة فهمها. 'إحدى طرق القيام بذلك هي عن طريق وضع لغة حول تجاربنا' ، كما تلاحظ.

دعونا نلقي نظرة أعمق على التوتر ، على سبيل المثال: يقول ديفيد: 'هناك فرق شاسع بين التوتر وخيبة الأمل ، بين التوتر والإرهاق'. 'عندما تصف عواطفك بمثل هذه التسمية الكبيرة ، فهذا لا يساعدك.' ومع ذلك ، فإن ما يساعدك هو تحديد ما الذي يكمن وراء هذا 'الإجهاد'.

الشيء نفسه ينطبق على الحزن: هل تشعر وحيد ؟ لا يحظى بالتقدير؟ هزم؟ كلهم مشاعر فريدة في حد ذاتها ، وإيجاد اللغة المناسبة لهم أمر بالغ الأهمية من أجل معالجتها بشكل فعال. يضيف ديفيد: 'يتيح لك أن تصبح أكثر دقة في تصنيف مشاعرك أن تبدأ في ملاحظة سبب مشاعرك والتعرف على ما تحتاج إلى وضعه في مكانه للتعامل معه'.

كيفية تصنيف مشاعرك على وجه التحديد: ممارسة سريعة.

عندما تبدأ في الشعور بتسلل عاطفة صعبة ، يقدم David تدريبًا من خطوتين من أجل معالجتها والتعامل معها بشكل فعال.

يوم 21 ديسمبر يوم البروج

أولاً ، حاول اكتشاف اثنين على الأقل من المشاعر الأخرى التي يمكنك التماثل معها. إذا كان تفكيرك الأولي هو 'أنا متوتر' ، فما الخياران الآخران اللذان يحاكيان ما تشعر به في تلك اللحظة؟ تذكر أن تكون محددًا ومحببًا ؛ بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الوصول إلى جذر ما تشعر به بدلاً من الصفع على ملصق 'توتر' عملاق بدون طرق قابلة للتنفيذ للتعامل معه.

يقول ديفيد: بمجرد تحديد تلك المشاعر الأساسية ، `` لم تعد عالقًا في هذه المشاعر ، فأنا متوتر. 'أنت' أنا منهك ، لذا فأنا بحاجة إلى مستويات أعلى من العناية بالنفس '. إنه مختلف تمامًا عن مجرد `` متوتر ''

تتمثل الخطوة التالية للتعامل مع تلك المشاعر في اكتشاف القيم التي تشير إليها المشاعر: يقول ديفيد: `` نميل إلى عدم امتلاك مشاعر قوية تجاه الأشياء التي لا نهتم بها ، ويمكن لمشاعرك الصعبة أن تلقي الضوء على ما هو مهم لك. على سبيل المثال ، إذا كنت وحيدًا ، فهل تتوق إليه التواصل الاجتماعي ؟ هل تفتقد عميق محادثات مع شريك حياتك ؟

يقول ديفيد إنه يمكنك حتى كتابة المشاعر على قطعة من الورق ، وقلبها ، ولاحظ القيم التي تعتقد أن هذه المشاعر تشير إليها. فكر في الأمر كخريطة طريق لما تحاول عواطفك حقًا إخبارك به. بعد كل شيء ، كل عاطفة - حتى تلك التي تجعلك غير مرتاح - لها هدف.

الوجبات الجاهزة.

نعم ، إن قبول مشاعرك على ما هي عليه أمر بالغ الأهمية لتعلم كيفية التعامل معها. لكن ديفيد يقترح الغوص بشكل أعمق من أجل معالجتها بشكل فعال: إنه مزيج من إظهار المشاعر الصعبة ، وفهمها تمامًا ، والتحرك نحو طرق نشطة للبحث عن قيمنا التي تجعلك مرنًا عاطفيًا حقًا.

كما يلاحظ ديفيد ، 'لا يمكنك البدء في القيام بأي نوع من المضي قدمًا أو المضي قدمًا حتى تظهر ما هو موجود'. ووصف 'ما هو' بشكل صحيح هو نصف المعركة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: