من الآمن تمامًا الركض في المطر - فقط لا ترتكب هذه الأخطاء

قد يكون هذا رأيًا لا يحظى بشعبية: أنا أحب الركض تحت المطر. حسنًا ، ربما ليس عندما أتعامل مع درجات الحرارة المتجمدة والأمطار الجليدية - ولكن بصفتي عداءًا في الهواء الطلق شديد الصعوبة ، كنت سأقطع أميالًا ممطرة فوق جهاز الجري الداخلي في أي يوم. وإذا كنا نتحدث عن سباق معتدل ، ممطر ، في فصل الربيع - يا أخي ، فهذا نعيم خالص.

بالطبع ، عندما يكون المطر في التوقعات ، هناك بعض احتياطات السلامة المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بالإضافة إلى الطرق المثالية للاستعداد. لقد تجاذبت أطراف الحديث مع بعض أفضل مدربي الجري لتعلم نصائحهم حول الجري تحت المطر - لأي شخص آخر متحمس جدًا للقيام بفحص المطر.

هل من الآمن الركض تحت المطر؟

دعنا نوضح شيئًا واحدًا: يتفق الخبراء على أنه من الجيد الركض تحت المطر. ومع ذلك ، هناك بعض الظروف التي لا يجب عليك فيها أبدًا مواجهة الطقس.

يقول مدرب الجري المعتمد من RRCA: `` يجب تجنب الركض في المطر أثناء العواصف الرعدية والرياح العاتية وظروف التجميد. راج حذراماني ، مدرب مع آابتيف و نادي مايل هاي ران . يمكن أن تؤدي العواصف إلى تطاير الحطام والبرق مما يجعل الركض في الخارج غير آمن. ابحث عن مأوى إذا علقت في عاصفة.

هل تواجه صعوبة في التنبؤ بمتى ستضرب العاصفة؟ تنصح 'قم بإجراء دورة تدريبية قصيرة ملتوية حول منزلك حتى لا تكون أبدًا أكثر من بضع دقائق من المأوى' أنيك لامار ، مدرب ركض معتمد من RRCA و USATF من المستوى 2 مع NYRR .

احتياطات السلامة التي يجب مراعاتها.

في الأيام الأقل خطورة ، هناك أيضًا بعض عوامل الأمان التي يجب ملاحظتها. أولاً ، يمكن للمطر أن يجعل الأسطح أكثر انزلاقًا ، ويقلل من قوة الجر ، كما يقول هاثراماني. يقول: 'انتبه أكثر للأسطح التي تجري عليها ، خاصةً أي خطوط مطلية على الأسفلت والمسارات الموحلة والجليد والفيضانات'. 'ضع في اعتبارك تقصير خطواتك لتكون أكثر تحكمًا في شكلك.'

من المهم أيضًا مراعاة درجة حرارة الهواء قبل ربط حذائك الرياضي. هذا لأن ظروف التجميد يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم ، كما يوضح هاذيراماني.

يقول لامار: 'هناك فرق كبير بين أمطار الصيف الدافئة والأمطار المتجمدة'. يجب أن يتغير سلوك العداء الخاص بك بناءً على الموسم ، وقد يعني ذلك البقاء في الداخل في الأيام الباردة والممطرة والتوجه للخارج في الأيام الحارة الممطرة.

ومع ذلك ، حتى في الأيام الأكثر اعتدالًا ، يقول لامار إن الحفاظ على درجة حرارة أساسية صحية أمر يجب مراعاته. تشرح قائلة: 'قد يكون التبلل حتى النخاع أمرًا خطيرًا بمجرد توقفك عن الجري'. للتخفيف من هذا القلق ، توصي بإحداث تغيير في الملابس والتوجه بسرعة إلى مرحلة ما بعد الركض للإحماء. 'حتى في درجات الحرارة الأكثر دفئًا مثل يوم 70 درجة ، يمكن أن يعاني المتسابقون من انخفاض حرارة الجسم إذا انخفضت درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب المطر.'

ما هو أكثر من ذلك ، كل هذا الماء الذي يخفق على وجهك يعني انخفاض الرؤية - لك وللسائقين على الطريق. نصيحة لامار؟ 'يجب أن تكون لديك رؤية كاملة لمسار الجري الخاص بك لتحديد العقبات أو الظروف غير الآمنة ، لذا ارتدِ قناعًا أو قبعة لإبعاد المطر عن عينيك.' إذا كنت ترتدي نظارة ، ففكر في العدسات اللاصقة أثناء الجري الممطر.

لا يكفي أن ترى بوضوح ، ولكن يجب أن يكون السائقون أيضًا قادرين على رؤيتك. يمكن أن يساعدك البقاء في حالة تأهب (فكر في ترك سماعات الرأس في المنزل) واختيار مواقع بها عدد أقل من السيارات - وهذا أيضًا هو المكان الذي تلعب فيه المعدات المناسبة.

ماذا ارتدي.

يمكن للعتاد المناسب أن يحدث فرقًا كبيرًا في الجري بشكل أكثر أمانًا وراحة في المطر. يقول Hathiramani ، 'ضع في اعتبارك إجراء تعديلات صغيرة من الرأس إلى أخمص القدمين' ، بدءًا من تلك القبعة ذات الحواف المذكورة أعلاه من أجل رؤية أفضل ودفء.

أما بالنسبة لملابسك ، فإن القمصان ذات الوزن الخفيف والعاكس والممتص للرطوبة والمقاومة للماء قيعان هي الأفضل للبقاء جافًا ومرئيًا ودافئًا نسبيًا.

اصطلاحي، نسيج الأداء هو أيضًا أفضل صديق لك هنا. يقول لامار: `` تتعرق فتائل النسيج التقني بعيدًا عن جسمك ولا تمتص الماء '' ، على عكس نسيج القطن أو مزيج القطن ، الذي يمكن أن يمتص الماء.

تقترح أيضًا تخطي المعطف القياسي الخاص بك ، وبدلاً من ذلك ، الاستثمار في سترة ركض صلبة. صُممت هذه السترات لتسمح للعرق بالخروج مع الحفاظ على المطر بعيدًا عنك ، مما يعني أن قلبك سيبقى دافئًا وجافًا.

بينما معظمها ذات جودة عالية احذية الجري يجب أن تفعل الحيلة ، يضيف Hathiramani أنه من المهم أن يكون لحذائك ما يكفي من الجر للأسطح التي تتوقع أن تجري عليها. هل تتجه إلى المسارات الموحلة ، على سبيل المثال؟ اختر زوجًا من الأحذية ذات المداس الأعمق.

نصائح للجري تحت المطر.

يقول هذراماني: 'في معظم الحالات ، يكون الجري تحت المطر منعشًا وعلاجيًا'. كما أنه يبني الصلابة العقلية ويؤهلك لظروف مماثلة أثناء السباق.

لتحقيق أقصى استفادة من الجري الممطر ، يوصي خبراؤنا بما يلي:

• التحق ب مجموعة الجري : من المفيد أن يكون لديك رفقاء للمساءلة في الأيام الممطرة عندما تقل احتمالية رغبتك في الخروج من المنزل.
• استخدم بلسم مضاد للزعزعة: قبل الجري ، ضعي البلسم على طول خطوط التماس في الملابس والذراعين والساقين والقدمين. ستؤدي الرطوبة الإضافية الناتجة عن المطر إلى تفاقم أي غضب تعاني منه عادةً.
• احصل على الدفء بعد الجري: بعد ذلك ، خذ حمامًا دافئًا وارتدِ ملابس جافة وجفف نعل حذائك. ولا تنسى ذلك تمتد !

الحد الأدنى.

لا تحتاج إلى السماح للأحوال الجوية السيئة بالمطر على ركضك جيدًا. فقط تأكد من ارتداء المعدات المناسبة ، والبقاء في حالة تأهب ، وتعديل جدول التدريب حسب الحاجة. أيضا ، سواء كنت جديد في الجري أو رياضي متمرس ، يرجى البقاء في الداخل عندما تكون الظروف شائكة بشكل خاص. لدرجات الحرارة الباردة ، تأكد من إطلاعك على نصائح للجري في الطقس البارد .

4444 تعني الحب

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: