كيف تعرف ما إذا كان لديك اكتئاب موسمي (زائد ، كيفية علاجه)

يمكن أن يكون الشتاء قاتل مزاج هائل. الأيام أقصر ، ودرجات الحرارة أكثر برودة ، والبقاء في سريرك الدافئ الدافئ طوال اليوم يمكن أن تشعر وكأنه هروب موضع ترحيب من العالم البارد في الخارج.

في حين أن الرغبة في السبات خلال أشهر الشتاء أمر طبيعي من وقت لآخر ، فإن جزءًا صغيرًا من السكان الأمريكيين يواجهون حالة مزاجية حقيقية للغاية تسمى الاكتئاب الموسمي خلال هذا الوقت من العام.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي ، يحدث في المناطق التي تعاني من انخفاض مستويات أشعة الشمس خلال أوقات معينة من العام. 

في الولايات المتحدة ، إنها أكثر انتشارًا في المناطق الشمالية من البلاد - أي ، ألاسكا ، شمال غرب المحيط الهادئ ، الغرب الأوسط ، والشمال الشرقي. ال أبعد شمالًا تعيش 1 (أي ، كلما كنت من خط الاستواء) ، كلما كنت أكثر عرضة. 

وفقا لمقال 2015 من أبحاث الاكتئاب والعلاج ، حزين أربع مرات أكثر شيوعا في النساء من الرجال ، والحالات عادة ما تبدأ بين سن 18 و 30. 

في حين أن الاكتئاب الموسمي هو تشخيص سريري ، فإن نوعًا دون تروم من SAD مع أعراض أكثر اعتدالًا تسمى S-SAD ، أو 'The Winter Blues' ، هو أكثر شيوعًا. على سبيل المثال ، يختبر 15 ٪ من السكان الكنديين و 20 ٪ من سكان المملكة المتحدة بلوز الشتاء ، في حين أن 2 ٪ إلى 6 ٪ فقط و 2 ٪ خبرة في كندا والمملكة المتحدة ، على التوالي.

كيف تحدد ما إذا كان لديك اكتئاب موسمي

الأشخاص الذين يحملون حزين يواجهون مشكلة في تنظيم توليف السيروتونين ، ويعرف أيضا باسم هرمون 'الشعور بالرضا'. يعاني الكثيرون من الإنتاج المفرط للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس عندما يصبح الظلام. 

مزيج من انخفاض السيروتونين وزيادة الفوضى الميلاتونين مع إيقاع الساعة البيولوجية ، أو 'الساعة البيولوجية' للجسم. يكون هذا التأثير أكثر كثافة خلال الأشهر التي سبقت وبعد الانقلاب الشتوي (أي ، نوفمبر ، ديسمبر ، يناير ، وفبراير) ، وهو عندما تكون الأيام أقصر وأشعة الشمس على الأقل.

ما هو أكثر من ذلك ، تجمع عندما نتجه إلى الخارج في شتاء الشتاء يترك الجلد القليل المكشوف من أجله إنتاج فيتامين د الجلدي . يلعب فيتامين (د) دورًا في تنظيم كل من السيروتونين والميلاتونين ، تحضير مستويات ص صحية عامل مهم في ما إذا كانت الأعراض الحزينة موجودة أم لا (أو تستمر). 

يوم 30 يوليو

تشمل أعراض SAD:

• الحزن
• التعب
• اليأس
• التهيج
• تعب
• تواجه صعوبة في التركيز
• عدم الحمل
• النوم أكثر من المعتاد
• نقص الطاقة
• الانسحاب الاجتماعي

ليتم تشخيصها رسميًا بالحزن ، يحتاج الفرد إلى أن يكون لديه أعراض متكررة تحدث خلال فترة معينة من السنة لمدة عامين متتاليين.

كيفية علاج الاكتئاب الموسمي

علاج للحزن وغالبًا ما يتضمن البلوز الشتوي واحدًا أو أكثر من العلاجات التالية:

• دواء
• العلاج السلوكي المعرفي
• العلاج بالضوء (على سبيل المثال ، أجهزة العلاج بالضوء الأحمر )
• فيتامين (د) (انظر دليلنا لاختيار أ جودة ملحق فيتامين (د) هنا )
• العلاج الكهربائي

إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك حزين ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج المحتملة

الوجبات الجاهزة

الاكتئاب الموسمي يؤثر على بعض الأفراد الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية. يتأثر المزيد من الأشخاص في هذه المواقع بالبلوز الشتوي كل عام. 

سواء كنت تعاني من شكل من أشكال الاكتئاب السريري أو مجرد الشعور بآثار الشتاء ، فإن التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل طريقة لدعم مزاجك خلال هذا الوقت من العام يعد خطوة مهمة في رعاية رفاهتك العقلية.