كيف تكتشف 'دائرتك الأساسية' ولماذا تعتبر ضرورية لتحقيق الصداقات

الصداقة ظاهرة فريدة من نوعها. على عكس الكثير من العلاقات في حياتنا، نحن نختار أصدقائنا. نحن خائفون جدًا من أن نكون في الخارج؛ نحن نرغب بشدة في الانتماء، وأن نكون جزءًا من مجموعة، لتجنب الاضطرار إلى البقاء وحدنا مع أنفسنا، بحيث يمكننا، حسنًا، أن نكون أقل من التمييز عندما يتعلق الأمر بمن نختار.

وسائل التواصل الاجتماعي، مع تركيزها على عدد المتابعين، لا تؤدي إلا إلى تفاقم هذا الدافع. (ولا تدعوني أبدأ بالحديث عن مدى بشاعة تحول 'الأصدقاء' إلى 'المتابعين' في البداية.)

227 عدد الملاك المعنى

كلما كان ذلك أفضل، أليس كذلك؟ خطأ. قد نعتقد أننا نزرع حديقة كارمية جميلة ومورقة، ولكن الحقيقة هي أن معظم حدائقنا مليئة بالأعشاب الضارة ولديها أنظمة جذرية غير مرغوب فيها يجب اقتلاعها: الصداقات التي تستنزفنا أو تمكين السلوكيات الضارة أو عكس نسخ من أنفسنا قد تجاوزناها بالفعل.

من الناحية الواقعية، يمكن لشخص واحد أن يعتني بـ 'حديقة' ذات حجم محدود فقط

لهذا السبب، فإن حدائق هنتنغتون هنا في لوس أنجلوس أو كيوكينهوف في أمستردام أو حدائق تيفولي خارج روما - ما عليك سوى اختيار أي حديقة ضخمة مذهلة يمكنك التفكير فيها - يديرها طاقم، وليس رجلًا وحيدًا لديه أشعل النار.

إنه أمر غير بديهي، لكن الكثير منا يحتاج إلى عدد أقل من الأصدقاء. أقل، أحسن أصدقاء. أقرب الأصدقاء . نحن بحاجة إلى التركيز على لدينا الدائرة الداخلية وأن نكون متعمدين بشأن علاقاتنا.

عالم النفس التطوري روبن دنبار معروف بـ 'رقم دنبار'، وهو الرقم الحد الأقصى مقدار العلاقات المستقرة التي يمكن للفرد إدارتها معرفيًا. هذا الرقم هو 150، ولكنه يتضمن الجميع علاقاتك: عائلتك، وعشاقك، وأصدقائك، وحتى علاقاتك المهنية.

يتصور دنبار سفن العلاقات هذه كسلسلة من أربع دوائر متحدة المركز، تشير كل حلقة إلى قدر أكبر من الحميمية أثناء تحركها نحو المركز. الحلقة الخارجية، التي تضم جميع الأشخاص البالغ عددهم 150 شخصًا، هي طبقة 'حفلات الزفاف والجنازات' - الأشخاص الذين سيحضرون هذا الحدث الذي يحدث مرة واحدة في العمر. تضم الحلقة التالية خمسين شخصًا، وطاقم الانتقال إلى منزل جديد، وحفلة عيد الميلاد الكبيرة.

تمثل الحلقة التالية المكونة من خمسة عشر دائرتنا الاجتماعية الأساسية، والأشخاص الذين نعرفهم جيدًا ونثق بهم بدرجة كافية لمشاهدة أطفالنا في حالة الطوارئ.

تتكون الحلقة الأخيرة من علاقاتك الخمس الأساسية، والأشخاص الذين سيتركون كل شيء عندما تحتاج إليهم حقًا، والأشخاص الذين تلجأ إليهم في أوقات الحزن العميق والفرح العميق، والأشخاص الذين - على الأقل في معظم الأوقات - تجعلك تشعر بأنك ترى من أنت و أحبك دون قيد أو شرط .

الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم عندما ينتابك الشعور بالذنب والندم والندم، والذين سيستمعون إليك دون إصدار أحكام. من تريد أن تمسك بيده عندما تمر بأوقات عصيبة. ولمن ستفعل الشيء نفسه. هذه هي أهم العلاقات في حياتنا، تلك التي ستساعدنا على العيش لفترة أطول وتبقينا عاطفيين أصحاء ومدعومين ومحبوبين. 

كيف يمكنك تحديد من هم هؤلاء الناس حقا؟

وينبغي أن تشتمل تلك الدائرة الداخلية على الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم مع أعماق ذاتك، وحالات عدم الأمان لديك، ومحفزاتك. إنهم يعرفون قصتك ولن يتلاعبوا بها لاحقًا لاستخدامها ضدك.

أحب أن أفكر في هؤلاء الأشخاص الخمسة باعتبارهم أولئك الذين يمكنهم البقاء معك في مستوى الأسرار - مستوى الوجود هذا حيث لا يمكن أن تكون أخطائك، والطرق التي أذيت بها نفسك، والطرق التي أذيت بها الآخرين، مختفي. إنه المكان الذي يمكنك أن تظهر فيه أشعثًا، وتشعر بالسوء، وتبدو مجنونًا، وتتخلى عن أعبائك  دون خوف من الحكم أو الرفض ، حيث يتم الحفاظ على أسرارك آمنة. 

يتمتع هؤلاء الأشخاص الخمسة في الدائرة الداخلية بهذه القدرة لأنهم يريدون أيضًا نفس الأشياء التي تريدها من الحياة. من المحتمل أن يكون لديهم طرقهم الخاصة للوصول إلى هناك، لكنهم يسعون جاهدين ليكونوا متعاطفين مع الآخرين؛ يريدون أن يكونوا مفيدين للآخرين؛ ويريدون أيضًا ألا يكونوا نفس الشخص اليوم كما كانوا بالأمس. إنهم على اتصال بعدم الثبات ويسمحون لسحره بالعمل من خلالهم. إنهم محاربون روحيون منضبطون، ويسيرون معك على طريق التحرر. 

يمكنهم مواجهة الظلام الموجود فيك لأنهم عملوا، أو يعملون على، قدرتهم على مواجهة الظلام الموجود في أنفسهم. إنهم يعلمون أنهم آذوا الآخرين وأذوا أنفسهم. لديهم اتصال مباشر بالجانب المخيف من أنفسهم ومن الحياة.

وهذا ما يفرض أمرًا عميقًا ومقدسًا وأساسيًا - لا يعني ذلك أنه يتعين علينا جميعًا القيام بأشياء لا نفخر بها أو أن أشياء صعبة يجب أن تحدث لنا. لا، إنها أ عمق الإنسانية المشتركة والفهم المشترك لمدى هشاشة الحياة ومدى كونها عابرة وكيف أننا، بمعنى ما، نكون دائمًا في عملية الحزن. لقد لمسوا الحزن، لأنه على الرغم من أن عدم الثبات هو معجزة، إلا أنه أيضًا تجربة الخسارة.

هذه هي الطبيعة غير المزدوجة للتغيير: فهو في الوقت نفسه محو وصيرورة. يمكن لخمستنا الأساسية أن تحملنا في هذا المنظور غير الثنائي. 

المشكلة هي أن الكثير منا يعتبر هذه العناصر الخمسة الأساسية أمرا مفروغا منه

نحن نملأ حياتنا بالكثير من الالتزامات، اجتماعيًا ومهنيًا، أو نفقد أنفسنا في العلاقات شبه الاجتماعية للمنصات عبر الإنترنت، لدرجة أننا لم نعد نركز على دائرتنا الداخلية.

عندما نفقد التركيز، وعندما تشتت انتباهنا عبر دائرة اجتماعية دائمة الاتساع، فمن المحتم أن تفقد علاقاتنا العمق وتصبح اتصالاتنا أكثر سطحية. 

440 رقم الملاك

نحن جميعا نعيش في واقع محدودية الزمن؛ ساعات كل يوم ثابتة؛ لدينا الكثير من الوقت لنقدمه للآخرين. وبالمثل، فإن طاقتنا للآخرين ليست غير محدودة، لذلك علينا أن نستخدمها بحكمة.

في حديثه عن الطبقات التي تشكل رقم دنبار، أشار دنبار نفسه إلى أن 'الطبقات تنشأ في المقام الأول لأن الوقت الذي نمتلكه للتفاعل الاجتماعي ليس لانهائيًا. عليك أن تقرر كيفية استثمار هذا الوقت، مع الأخذ في الاعتبار أن قوة العلاقات ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمقدار الوقت والجهد الذي نمنحه لهم.

بمعنى آخر، كن متعمدًا في علاقاتك. 

الآن، توقف وفكر حقًا في 'ما مدى تعمدي في علاقاتي؟'

ماذا يعني ذلك؟ أن تكون مقصودًا يعني أن اختياراتك هادفة ومدروسة ومتعمدة. لقد تم إنشاؤها مع وضع هدف نهائي في الاعتبار، وهو في هذه الحالة، الاتصال. 

الممارسة: الاتصال المتعمد

خذ قطعة من الورق وقم بطيها إلى نصفين عموديًا. 

على الجانب الأيمن، قم بإعداد قائمة بالأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم وقتهم في العمل الخارجي. 

على الجانب الأيسر، قم بإعداد قائمة بالأشخاص الخمسة الذين تعتبرهم دائرتك الداخلية. 

هل يظهر أي من الأشخاص في دائرتك الداخلية في قائمة الأشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت؟ (صحيح أن الكثير منا لا يعيش في نفس المكان الذي تعيش فيه دائرتنا الداخلية، ولكن الفكرة هنا هي مجرد التعرف على أين تذهب طاقتك.) 

بالنسبة إلى كل شخص على اليسار ليس في دائرتك الداخلية، اكتب أي حلقة من حلقات Dunbar ستضعه فيها بالفعل.  

الآن، بالنسبة لكل شخص كتبته، أجب عن الأسئلة التالية: 

• هل نستثمر تقريبا نفس القدر من الجهد في علاقتنا ؟ 
• هل أترك صحبة هذا الشخص نشيطًا أم استنزفت ؟ 
• هل نخرج أفضل ما في بعضنا البعض، أم أننا علاقة مبنية على السلبية ، مثل الشكوى المتبادلة؟ 
• هل جودة تواصلنا طبيعية؟ هل من السهل أن نكون معًا أم أنها متكلفة ومحرجة؟ 
• هل تبدو هذه العلاقة وكأنها التزام؟ 
• ما مدى ثقتي بهذا الشخص؟

فكر في إجاباتك وفكر في مدى توافقها مع مقدار الوقت والطاقة الذي تمنحه لكل شخص، خاصة بالنظر إلى حلقة دنبار التي وضعتهم فيها. اسأل نفسك، 'هل أقوم برعاية العلاقات الصحيحة ؟'

مقتبس من  روحيا، نحن: فن الارتباط والتواصل من القلب  بقلم ساه دي سيمون (مارس 2024). أعيد طبعها بإذن من يبدو صحيحا.