كيف تستعد بطلة التسلق ناتاليا غروسمان لباريس 2024

بطل المتسلق ناتاليا غروسمان تتجه إلى دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2024 في باريس، وهي المرة الثانية فقط التي يتم فيها لعب هذه الرياضة على المستوى الأولمبي.

حصلت على مكانها بحصولها على الميدالية الذهبية في ألعاب عموم أمريكا سانتياغو 2023، بعد عامين فقط من موسم الاختراق في عام 2021، حيث تنافست في أول حلبة لها في كأس العالم. 

في ذلك العام، حصلت على الميدالية الذهبية في الصخور والميدالية الفضية في بطولة العالم. (أخبرتني بكل تواضع خلال محادثتنا: 'لقد قضيت عامًا جيدًا جدًا'.) كانت مواطنة كاليفورنيا البالغة من العمر 22 عامًا تتسلق الجبال منذ أن كانت في السادسة من عمرها فقط - ولكن لم تفكر في ذلك حتى تلك السنة المحورية. المستقبل كرياضي محترف. 

'بصراحة، لم يأت إلا في وقت متأخر جدا. تقول عندما سألتها عن اللحظة التي أدركت فيها أنها تريد تكريس نفسها لهذه الرياضة: 'لم أفكر أبدًا في أنه شيء يمكنني القيام به بشكل احترافي'. 'ولكن بعد ذلك الموسم، فجأة شعرت، واو يمكن أن أكون متسلقا '. 

وبعد ذلك التفتت يمكن أن أكون متسلقًا داخل أنا متسلق . وإليك كيف تفعل ذلك. 

ملحوظة المحرر:

Mindbodygreen: أعتقد أن الكثير من الناس يمكن أن يشعروا بالتوتر قبل اجتماع كبير أو حدث في حياتهم. أنت شخص يفعل ذلك على نطاق عالمي، خاصة هذا الصيف خلال الألعاب الأولمبية. كيف تستعد نفسياً للمنافسة الكبيرة؟

ناتاليا غروسمان: خلال موسم التدريب وموسم المنافسة، أحب ذلك يتأمل وتصور. هاتان أداتان أستخدمهما للاستعداد ذهنيًا. بعد ذلك، أحب أن أكتب يومياتي عن جلستي – كيف شعرت، وماذا فعلت، وكل تلك المشاعر. 

ومن ثم، بطبيعة الحال، فإن وجود أشخاص يمكنني التحدث إليهم أمر مهم للغاية - مثل مدربي، وأخصائي العلاج الطبيعي، ووالديّ. أنا قريب جدًا من والديّ، وخاصةً أمي. لذا فإن مجرد القدرة على إخبارها بما يدور في ذهني يساعدني كثيرًا. أعمل أيضًا مع طبيب نفساني رياضي أحيانًا. 

أشعر أنني بحاجة إلى القيام بالكثير من الأشياء للاستعداد ذهنيًا، فقط لأن التسلق هو أمر ذهني بقدر ما هو جسدي، خاصة أثناء المنافسة. 

mbg: هذه نقطة مثيرة للاهتمام. من الواضح أن هذه الرياضة تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة البدنية، لكنها في الحقيقة تتعلق بالمرونة الذهنية. عندما تشعر بالضغط أثناء المنافسة، كيف تمضي قدماً؟

غروسمان: سأبقى حاضرا. إذا كنت حاضرًا، فسيكون ذهني هادئًا ويمكنني الاستمرار في التركيز.

mbg: ما هي الوجبات التي تساعدك على الشعور بأنك أقوى؟ 

غروسمان: كمتسلق، أستخدم الكثير من الطاقة. قبل المسابقات، أحب تناول الكثير من الكربوهيدرات. طوال فترة المنافسة، وفقط للحصول على الطاقة السريعة، أحب تناول السكريات البسيطة، حتى أشياء مثل حلوى الجيلي والمواد الهلامية. 

لكن الليلة السابقة مهمة. لذلك عادةً ما أتناول الأرز مع السلمون. لقد كنت pescatarian لأكثر من 10 سنوات حتى الآن. لذلك لدي نوع من الأسماك بالنسبة لي بروتين . سمك السلمون هو المفضل لدي. 

برج الثور امرأة برج الثور

mbg: كيف تهدأ ليلاً لتستعد للنوم؟ 

جروسمان: يجب علي دائمًا الاستحمام قبل أن أفعل أي شيء آخر في المساء. لذلك أستحم وأغسل وجهي وأضع المرطب. أنا أستعمل أولاي ريتينول 24 + مرطب الوجه الليلي الببتيد . ثم سأتناول العشاء وأسترخي. أحب قضاء أمسيات هادئة حيث أقرأ كتابًا أو أشاهد عرضًا. 

mbg: ما هي عملية الاسترداد الخاصة بك؟

غروسمان: من الواضح أن الطعام الجيد والنوم مفيدان للغاية. ولكن بعد ذلك لدي فريق يدعمني: لدي أخصائي علاج طبيعي، وتقويم العظام، وأحاول رؤية مدلكة رياضية مرة واحدة في الأسبوع. 

أنا أيضا أحب أدوات الاسترداد : أستخدم الأكمام الضاغطة أحيانًا. عندما أكون في المنزل أستخدم الساونا. ولدي مسدس تدليك. المفضل لدي هو ثيراجون . 

امرأة برج العذراء برج الثور

mbg: كونك رياضيًا محترفًا يأتي مع الكثير من الضغط لتكون متواجدًا طوال الوقت. كيف يمكنك فك الضغط؟ 

جروسمان: أحب أن أحقق توازنًا جيدًا مع رياضتي ومن ثم مع وقت التعافي. ولكن حتى خلال فترة التعافي تلك عندما لا أتسلق، سأفعل شيئًا يساعدني في النهاية في التسلق.

لذلك أستمتع حقًا بقضاء أيام لا أفكر فيها بالتسلق على الإطلاق. أحاول أن أبقيه منفصلاً وأن أعيش حياة خارج التسلق، لأنه كانت هناك بالتأكيد أوقات كانت حياتي كلها تتمحور حول التسلق. 

لذلك أحب القراءة والرسم. هاتان هوايتان مارستهما أكثر في العام أو العامين الماضيين. 

أنا أيضًا أحب التعلم عن علم النفس، لذلك أتلقى دورات في علم النفس على الرغم من أنني لم أعد في المدرسة. أحب أن أحصل على دورات دراسية لمواصلة التعلم. أنا فقط أحب التعلم عن العقل!

ملحوظة المحرر:

mbg: ما هي أكثر صفة تفتخر بها في نفسك ولماذا؟

غروسمان: أنا زميل داعم للغاية. وأعتقد أن هذا يقطع شوطا طويلا. لقد كان لدي بالتأكيد زملائي في الفريق الذين كانوا داعمين جدًا وأيضًا لم يكونوا داعمين جدًا.

أحب أن أعتقد أنني أدعم جميع زملائي في الفريق، فأنا أكثر انسجامًا معهم وأريد الأفضل لهم. وأعتقد أنني أقوم فقط بتعزيز جو الفريق.

mbg: بالحديث عن أعضاء الفريق، ما الذي يجعل زميلًا جيدًا في الفريق؟

غروسمان: أحب أن أكون محاطًا بأشخاص إيجابيين وداعمين ويهتمون بك كشخص خارج رياضتك أو خارج نتيجتك. 

mbg: أعتقد أن التسلق كرياضة قد ازدادت شعبيته على مدى السنوات القليلة الماضية، وخاصة بالنسبة للنساء. أرى أن الكثير من النساء بدأن في ممارسة التسلق كهواية. ما هي نصيحتك للشابات اللاتي بدأن للتو؟ 

غروسمان: أعلم أن الأمر قد يكون مخيفًا في البداية إذا لم تكن معتادًا عليه، مثل التواجد في مكان مرتفع أو إذا كنت لا تعرف كيفية السقوط بشكل صحيح. ولكن مجرد التغلب على هذا الخوف ومعرفة أنه سيتحسن بمرور الوقت، تمامًا مثل أي نشاط آخر.