كيف تتعامل مع رغباتك الشديدة في أسبوع واحد ، من طبيب وظيفي

صدق أو لا تصدق ، يمكنك إجراء تغيير إيجابي ودائم في صحتك في أقل من أسبوع. في الحقيقة، دراسة تاريخية 1 في المجلة طبيعة أظهر أن الأمر يستغرق ثلاثة أيام فقط من الأكل الصحي لتحفيز التغيير في الميكروبيوم.

11 أكتوبر زودياك

في كتابي الجديد أنا جائع جدا و أشارك في خطة عمل مدعومة علميًا للتحكم بسرعة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتأسيس عادات غذائية صحية. يتضمن وصفات بالإضافة إلى عادات من شأنها أن تساعدك على التعرف على إشارات الجوع. فيما يلي أساسيات خطة الأسبوع:

ما يجب القيام به لإدارة الرغبة الشديدة:

• اخرج في الصباح لمدة 2-20 دقيقة: كل خلية في جسمك تعمل من خلال إيقاع الساعة البيولوجية لذلك من الأفضل اتباع خطى الشمس يوميا. إذا كنت تعيش في مكان مظلم لا يتعرض للكثير من أشعة الشمس ، فاستخدمه مصباح شمسي بدلاً من.
• جدد ، لا تقيد: الغذاء وقود. عندما نأكل تجديد الأطعمة مثل الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، والمكسرات ، وما إلى ذلك ، سنكون أكثر رضاءًا وأقل احتمالًا لاختيار الكربوهيدرات والسكريات البسيطة فائقة المعالجة. تداول الوجبات السريعة مقابل وجبات خفيفة ليفية بشكل يومي سيجعلك تشعر بالشبع ويقلل ببطء من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
• يتحرك: تحريك جسمك لمدة 20 دقيقة في اليوم أفضل بروبيوتيك ، في رأيي. سيجعلك ذلك أكثر رضاءًا وسعادة وأقل التهابًا. لا يجب أن تكون الحركة تمرينًا صارمًا. يعد المشي حول المبنى أو أداء تمرينات القرفصاء بجانب مكتبك أثناء يوم العمل أو عند النهوض من السرير في الصباح أمرًا رائعًا.
• تناول المزيد من الأطعمة المخمرة: تناول وجبة واحدة من الطعام المخمر في اليوم (سواء كان ذلك اللبن الزبادي ، أو التيمبيه ، أو الكيمتشي ، أو مخلل الملفوف ، أو كومبوتشا قليلة السكر) سيشمل تأثير كبير على أمعائك وفي المقابل ، رغباتك الشديدة وجوعك.

ماذا تأكل للسيطرة على الرغبة الشديدة.

هذه هي أنواع الأطعمة التي أوصي بها للبقاء ممتلئًا وراضًا ومسيطرًا على رغباتك الشديدة. استخدم خطة الوجبات هذه كدليل عام ، أو قم بالوصول إلى جميع الوصفات المحددة في كتابي.

اليوم 1

إفطار: نباتي عالي الألياف فطائر الموز مع صلصة التوت الازرق

غداء: هاش الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة

وجبة خفيفة: زبادي رانش فيجي ديب مع الخضار النيئة

عشاء: تمر - دجاج زيتون / توفو مع كالي سوتيه

اليوم الثاني

إفطار: بيض هندي حار

غداء: بقايا دجاج تمر بالزيتون مع كالي سوتيه

وجبة خفيفة: بقايا زبادي رانش فيجي تغمس مع الخضار النيئة

عشاء: بقايا الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة

يوم 3

إفطار: عصير الكرز الحلو وزبدة اللوز

غداء: شوربة الكيمتشي مع الكراث والملفوف والبطاطا الحلوة

وجبة خفيفة: كفير جوز الهند مع حفنة من عين الجمل

عشاء: تقلى مع التوفو والبروكلي والبازلاء وبراعم الفاصوليا

اليوم الرابع

إفطار: تشاي اتيه وعاء دقيق الشوفان

غداء: بقايا تقلى مع التوفو والبروكلي والبازلاء وبراعم الفاصوليا

وجبة خفيفة: كوب من شوربة الكراث والملفوف والبطاطا الحلوة المتبقية

عشاء: عدس مغربي متبل

يوم 5

إفطار: أومليت الحمص مع السبانخ وجبن الماعز

غداء: لفائف الخس المقرمشة المقلية بالهواء التوفو

1 مايو التوقيع

وجبة خفيفة: كفير جوز الهند مع حفنة من الجوز

عشاء: بقايا عدس مغربي متبل

اليوم السادس

إفطار: بياض بيض الكركم مع اللفت والحمص والبطاطا الحلوة واللبن

غداء: شوربة كريمة البروكلي والجبن

وجبة خفيفة: حليب الشوفان المثلج

عشاء: تمبيه محمص وبروكلي بصلصة الفول السوداني

اليوم السابع

إفطار: كومبوت التوت المشكل مع الزبادي

غداء: شوربة جبنة بالبروكلي متبقية

وجبة خفيفة: النعناع الموكا مع حفنة من الجوز

عشاء: توفو محمص بربري وخضروات مقرمشة

الوجبات الجاهزة.

بالطبع ، يتطلب إجراء تغييرات طويلة المدى جهدًا والتزامًا يوميًا. لكني أجد أنه من المشجع أنه يمكنك البدء في رؤية اختلافات ملحوظة في رغباتك الشديدة ، وحالتك المزاجية ، وصحة أمعائك في غضون أسبوع فقط من خلال إجراء هذه التعديلات البسيطة والمغذية.

علامة 23 نوفمبر