كيف يقوم الطبيب بتهدئة جهازه العصبي كل ليلة من أجل النوم العميق

بالنسبة لي، الصحة المثالية تبدأ بالحصول باستمرار على ثماني ساعات من النوم الجيد في معظم الليالي. ولحسن الحظ، وجدت دائمًا أنه من السهل النوم والاستمرار في النوم. لست متأكدًا تمامًا من السبب، لكنني متأكد من أن 30 عامًا من التأمل والارتجاع العصبي، جنبًا إلى جنب مع الكثير من التمارين البدنية وإدارة التوتر، ساعدت جهازي العصبي على البقاء متوازنًا وسريع الاستجابة وهادئًا. وأشيد أيضًا بممارسة بسيطة تساعدني في إيقاف الثرثرة الفكرية المفرطة والتي تسمى طريقة التحول السريع .

بالطبع، سوف يتدهور نومي إذا تركت بعض العادات السيئة تفلت من أيدينا. الذهاب إلى الفراش متأخرًا، ومشاهدة برنامج محفز في المساء، وعدم معالجة الضغوطات المتراكمة من اليوم، وعدم ممارسة الرياضة، و/أو شرب الكافيين في وقت لاحق من اليوم طوال اليوم. تقليل جودة راحتي. أنام ​​بشكل أفضل عندما أفعل عكس ذلك! يمنحني الاتصال أثناء نومي الطاقة والقدرة على الشعور بالراحة والظهور بشكل كامل في حياتي الشخصية والمهنية. أصبح النوم أكثر أهمية مع تقدمي في السن.

رجل برج الدلو امرأة

وفيما يتعلق بالأدوات التي تدعم نومي، فإنني أتكئ عليها بيسجليسينات المغنيسيوم , سدادات أذن ماك ومؤخرًا، نظام الارتجاع العصبي والتحفيز الضوئي من Sens.ai (الشركة التي أعمل بها رئيسًا لتنمية الإمكانات البشرية). أحب مشاعر الرفاهية والاسترخاء والتوسع التي تأتي من تدريب وتحفيز الدماغ في وقت مبكر من المساء.

• متوسط ​​ساعات النوم في الليل: 8 ساعات
• وقت النوم المثالي: 9:30 مساء.
• الوقت المثالي للاستيقاظ: 5:30 صباحًا
• أساسيات منضدة : مصباح الملح، سدادات أذن ماك , سماعة الرأس Sens.ai
• المكان المفضل الذي كنت أنام فيه على الإطلاق: على الشاطئ في أستراليا أثناء حقائب الظهر
• عادة النوم السيئة: التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل النوم
• استهلاك الكافيين: 100-150 ملجم (1-2 كوب من القهوة) في الصباح — كل ذلك قبل الساعة 11 صباحًا.
• كيف أتتبع نومي : أنا لا أستخدم جهاز تعقب النوم
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل : أغلق جميع الشاشات بحلول الساعة 9 مساءً. على أبعد تقدير - غير قابل للتفاوض
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ : يبتسم

5:20 صباحًا : الاستعداد للنوم يبدأ مبكراً! يستيقظ جسدي عادة عند شروق الشمس. إنه الصيف هنا في المملكة المتحدة وأنا أكتب هذا. عندما تشرق الشمس في وقت لاحق ونحن ننتقل إلى الخريف، سيبدأ روتيني في وقت لاحق. أول شيء أقوم به هو ممارسة تسمى الابتسامة الداخلية. أسمح للابتسامة الداخلية أن تتوسع بداخلي وتملأني. شيء مذهل. إنه يملأني بالامتنان وإحساس واسع بالرفاهية. كما أنه يرسل رسالة إلى جهازي العصبي مفادها أننا آمنون وأن كل شيء على ما يرام - بالنسبة لي، إنها البداية المثالية لليوم.

5:30 صباحًا : عادة ما أمارس الرياضة لمدة 30-45 دقيقة. يختلف الروتين ولكني عادةً ما أتناوب بين تمارين القلب والأوزان والتمارين الأساسية. 3-5 مرات في الأسبوع، سأفعل إيشا هاثا يوجا لمدة تصل إلى 45 دقيقة.

7:00 ص. : اصنع كوبًا من قهوة سوداء (أنا معجب كبير بالعضوية القهوة القائمة على الفطر ) وأذهب للنزهة حول حديقتي للحصول على بعض أشعة الشمس. وهذا يساعد في ضبط إيقاعي اليومي.

6:30 مساءا .: النزول إلى النوم يبدأ بالمشي مع عائلتي إلى بعض الغابات القريبة . هذه عادة جديدة نحبها. من الرائع التواصل معًا والدردشة والاسترخاء.

20:00.: هذا هو الوقت الذي أقوم فيه عادةً تدريب الدماغ على الارتجاع العصبي استخدام Sens.ai . عادةً ما أقوم بتدريب ألفا (التدريب على الاسترخاء)، جنبًا إلى جنب مع التدريب على تماسك القلب (التنفس المتمركز حول القلب، بالإضافة إلى التقدير المحسوس)، أو أختار برنامج التحفيز بالضوء البارد. بعد ذلك، أشعر بالارتياح – بالاسترخاء والتركيز.

8:30 مساءا.: في معظم الأمسيات، أشاهد شيئًا ما على شاشة التلفزيون مع عائلتي.

9:15 مساءً : أساعد ابني في النوم وأقول ليلة سعيدة للعائلة. ثم حان الوقت لتشغيل مصباح الملح بجوار سريري. لقد كان إبقاء الأضواء منخفضة أثناء الليل أمرًا في غاية الأهمية لمساعدتي وعائلتي في النوم.

9:30 مساء.: أنا لا أقرأ عندما أذهب إلى السرير. لدي روتين بسيط للغاية: ضع سدادات أذني، وانتقل إلى وضع نومي، وسأكون نائمًا خلال دقيقة أو نحو ذلك.

0

5:20 صباحًا: أستيقظ بشكل طبيعي. لم أستخدم المنبه لفترة طويلة.