كيفية تناول الطعام لشيخوخة الجلد في سن اليأس، من MDs

عندما تكون هرموناتك غير متوازنة، سيحافظ جسمك على النتيجة حب الشباب الهرموني على طول خط الفك إلى تساقط الشعر إلى تقلب المزاج إلى التعب... والقائمة تطول لبعض الوقت.

بالطبع، يأتي انقطاع الطمث مصحوبًا بقائمة خاصة به من التغييرات المتوقعة، كلما وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة (تتراوح أعمارهن عمومًا بين 45 و55 عامًا، على الرغم من أن بضع سنوات قبله وبعده شائعة أيضًا).

من بين تلك التحولات المحددة، قد تبدأ في ملاحظة بعض المخاوف الجلدية غير المواتية (الترهل والخطوط الدقيقة وما إلى ذلك).

يعد اتباع روتين موضعي مدروس للعناية بالبشرة أمرًا ضروريًا، ولكن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التحول الطبيعي الذي يأتي مع شيخوخة الجلد، إليك ما يجب معرفته.

أفضل نظام غذائي للبشرة أثناء انقطاع الطمث

ربما لا يتعين علينا أن نذكرك بأن ما تستهلكه يظهر على بشرتك. ليس سراً أنه في أي عمر، يمكن أن يؤثر نقص الأطعمة الطبيعية الكاملة على صحة بشرتك من الداخل. على وجه التحديد، قد ترغب في تجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر، والتي تم ربطها به تصلب وتفتيت الكولاجين في الجلد 1 .

حتى لو قمت بالحد من السكر المكرر والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، ما هي المواد الغذائية الأساسية التي يجب أن تعطيها الأولوية؟ وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية المعتمد سارف زاند، دكتوراه في الطب، مؤسس الزند للأمراض الجلدية ومستشار الأمراض الجلدية المشارب ‎الأطعمة المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة أمر لا بد منه.

'نوصي بالتركيز على الأسماك والسلطات والمكسرات والخضروات والتخلص من السكر والكربوهيدرات ومنتجات الألبان. قال سابقا mbg . أمراض النساء والتوليد أليسا دويك، (دكتور في الطب) ، يردد هذه التوصية على بودكاست مايند بودي جرين : 'عادة، في عالم أمراض النساء، نوصي بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي،' كما تلاحظ.

لماذا تعتبر هذه الأطعمة مهمة جدًا لشيخوخة الجلد؟ حسنًا، هناك سببان:

الجذور الحرة تؤدي إلى شيخوخة الجلد

أحد العوامل الرئيسية المساهمة في شيخوخة الجلد هو ضرر الجذور الحرة، المعروف أيضًا باسم الإجهاد التأكسدي . يمكن أن يأتي هذا من الأشعة فوق البنفسجية والتلوث وحتى الضغط النفسي والعاطفي. عندما تستهلك مضادات الأكسدة (أو تطبيقها موضعيا )، يبدو الأمر كما لو أن جسمك يضع درعًا ضد الجذور الحرة.

مضادات الأكسدة الأكثر شعبية هي فيتامين ج ‎وهو مفيد بشكل خاص لشيخوخة الجلد. انظر، فيتامين C هو في الواقع مطلوب  لجسمك لإنتاج الكولاجين . بدون كمية كافية من هذه العناصر الغذائية الأساسية، تواجه بشرتك مشكلة في تكوين توازن الكولاجين والحفاظ عليه.

كما تعلم بالفعل، عندما يحدث تحلل الكولاجين بسرعة أكبر من إنتاج الكولاجين، فإنك تعاني من نقص الكولاجين، مما قد يؤدي إلى ترهل الجلد أو الخطوط الدقيقة والتجاعيد أو الجلد المتجعد.

التهاب أقل أمر جيد

يقول زاند: 'في ممارستي التجميلية الشاملة للجلد، نتحدث كثيرًا عن الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات كوسيلة للحفاظ على صحة أجسامنا قدر الإمكان خلال الأوقات الانتقالية'. 'نحن نحب إضافة زيت زهرة الربيع المسائية المضاد للالتهابات وزيوت السمك والبيوتين والكولاجين يوميًا للحصول على دعم إضافي.'

عندما يكون هناك التهاب مفرط في الجسم، فإنه يسرع من انهيار الكولاجين والإيلاستين. ناهيك عن أن الالتهاب في الجسم يمكن أن يظهر على شكل احمرار وعدم الراحة على الجلد أيضًا .

إذا كنت تعطي الأولوية بالفعل للأطعمة المضادة للالتهابات، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات الكولاجين أيضًا. يمكن أن تساعد هذه العناصر في سد الفجوة في إنتاج الكولاجين التي تنخفض بشكل طبيعي أثناء انقطاع الطمث. فقط تأكد من البحث عن ببتيدات الكولاجين المتحللة، لأن هذا هو الشكل المستخدم في معظم الدراسات السريرية الواعدة حتى الآن. فيما يلي قائمة من تسعة خيارات تحتوي على صيغ مدعومة بالفعل بالأبحاث . 

الملاك رقم 331

وتذكر: هذا لا يعني أن نظامك الغذائي بأكمله يجب أن يتكون من أطعمة كاملة طوال الوقت؛ إنه مجرد إطار للتلاعب به. الحلويات والوجبات المفضلة لديك هي أ يجب في بعض الأحيان، يجب أن يجلب لك الطعام السعادة أيضًا!

الوجبات الجاهزة

تؤثر الهرمونات على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة بشرتك. لتشجيع صحة البشرة مع تقدمك في العمر، تأكد من إعطاء الأولوية للأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، إلى جانب الاهتمام بروتينك الموضعي للعناية بالبشرة. هناك الكثير لنتعلمه عن انقطاع الطمث والعناية بالبشرة — هنا يتم الرد على جميع أسئلتك في مكان واحد .