لماذا لم يكن من السابق لأوانه 'التدريب' على الولادة + كيفية القيام بذلك

إذا كان الأطفال على الطاولة يومًا ما - حتى لو لم يكن أي يوم قريبًا - يمكنك أن تعتبره وقتًا رئيسيًا لإعداده للمستقبل.

بحث 1 يوضح أن صحة الاعتقاد المسبق لكلا الوالدين تلعب دورًا كبيرًا في النمو والتنمية وصحة الأطفال على المدى الطويل.

هذا يعني أنه ليس من السابق لأوانه البدء في التحضير للوقوف المستقبلية للحمل والعمل والتسليم. تجاذبنا أطراف الحديث مع عدد قليل من OB/Gyns حول كيفية القيام بذلك فقط:

خذ بروبيوتيك يومي

قد تأخذ بالفعل بروبيوتيك للحصول على فوائد مثل صحة الأمعاء ، أو الانتظام الجهاز الهضمي ، أو الجلد المتوهج ، ولكن اتضح أن هذه العجائب الصغيرة هي مثل الطابق السفلي المفيدة. 'البروبيوتيك تشجع التوازن المهبلي الصحيح' ، يوضح أخصائي أمور الطب الوظيفي  ويندي تروبو ، ماجستير في إدارة الأعمال . على وجه التحديد ، لقد ثبت أنها تحسين النباتات المهبلية 2 والمساعدة في تحقيق التوازن بين درجة الحموضة المهبلية 3 .

الميكروبيومات المهبلية الصحية 4 ترتبط بحمل صحية ، كما أن أخذ بروبيوتيك يوميًا هو وسيلة سهلة لدعم نظام بيئي صحي الآن وفي المستقبل. فيما يلي اختيارات MindbodyGreen عالية الفحص أفضل البروبيوتيك للنساء من جميع الأعمار .

برجك في 25 سبتمبر

تحسين التغذية

كل الأشياء التي نقوم بها لدعم صحتنا العامة يمكن أن تدعم أيضًا خصوبتنا. ويشمل ذلك الأكل بشكل صحيح والمكمل عند الحاجة.

'ابدأ في تناول الفيتامينات والمواد الغذائية الأمثل الآن - لا يتجاوز عندما تريد الحمل' ، يوصي طبيب النساء الوظيفي أنيتا ساداتي ، دكتوراه في الطب 'أنا معجب كبير بـ مركبة متعددة فيتامين . تأكد من أنه يحتوي على أشكال ميثيل من الفولات و B12. 'كما تنصح بالتأكد من حصولك على ما يكفي فيتامين د و زيت السمك ، و المغنيسيوم .

بالطبع ، المكملات الغذائية ليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي جيد. 'تناول الأطعمة الكاملة المغذية مع الكثير من الخضروات ، بروتين نظيف وتقول: 'والدهون الصحية'.

إعطاء الأولوية للنوم الجيد

عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة ، يكون النوم أساسيًا مثل التغذية والتمرين. يقول ساداتي: 'احصل على ثماني ساعات من النوم ليلا'. 'تتراكم ديون النوم على مدار سنوات وسوف تؤثر في النهاية على هرموناتك وصحتك.'

قراءة ذات صلة: 20 طرقًا مدعومة بالعلوم للنوم بشكل طبيعي وسرعة

بناء البطن والعودة قوة

يقول تروبو: 'ستدعم تمارين تقوية البطن والظهر تغييرات المحاذاة التي تحدث أثناء الحمل'. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات الأساسية القوية في الخلق أرضية حوضية قوية - شيء تقدره أثناء الحمل وبعده. النظر في إضافة هذه تمارين AB الدائمة و هذا باني الظهر إلى روتين صالة الألعاب الرياضية.

قلل من تعرضك للسموم البيئية

تنصح Trubow بإزالة المهيجات والأطعمة الالتهابية والسموم والضغوط من حياتك اليومية للتأثير بشكل إيجابي على خصوبتك ودعم الصحة المهبلية في وقت واحد.

وهذا يعني التوجيه بعيدًا عن المواد الكيميائية المنقوشة للغدد الصماء ، مثل الفثالات والبيزفينول A ، والتي يمكن أن تتداخل مع الأداء التناسلي الصحي واضحة على مستويات الهرمونات الطبيعية. يمكن أن يكون من الصعب تجنب الخروج في العالم ، ولكن إليك كيفية ذلك احتفظ بها في بيئة منزلك .

فكر في تسجيل الدخول مع الدورة الطبيعية الخاصة بك

'إذا كنت في وسائل منع الحمل عن طريق الفم أو كنت على ذلك لسنوات ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عن ما تفعله هرموناتك الطبيعية' ، يلاحظ ساداتي. تقترح النظر في التحقق من الدورة الطبيعية والتوازن الهرموني باستخدام شكل احتياطي آمن من وسائل منع الحمل لبضع دورات.

'إذا كان لديك PMS ؛ فترات ثقيلة ، تخثر ، فترات مؤلمة ؛ دورات غير منتظمة ؛ أو غيرها من المشكلات الهرمونية قبالة حبوب منع الحمل ، فإن هرموناتك ليست متوازنة. تحقق مع طبيبك حول ما يجري ، لأن هذا سيؤثر على خصوبتك' ، تضيف.

قم بتقييم أدويةك الحالية

إذا كنت تتناول أدوية طويلة الأجل حاليًا ، تحقق من أن تتناولها أثناء الحمل. 'إذا لم تكن مثالية للحمل ، فإن وضع خطة أو استراتيجية للألعاب إما للفرض أو التحويل إلى شيء هو الخيار الأفضل للحمل والحمل' ، تنصح ساداتي. 'لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة.'

28 نوفمبر البروج

الوجبات الجاهزة

ما يحدث قبل ستة إلى 12 شهرًا من الحمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الحمل والطفل.

قد يكون أن تصبح أمًا خطة للسيارة ، لكن من السهل جدًا وضع الأساس الآن. إذا كانت هناك نصيحة واحدة لنتذكرها ، فهذه هي من Trubow: 'إنها لا تدرب الجسم من الناحية الفنية [للحمل] بقدر ما هو موازنة الجسم '.