لماذا ليس من المبكر أبدًا 'التدريب' على الولادة + كيفية القيام بذلك

إذا كان الأطفال على الطاولة يومًا ما - حتى لو لم يكن ذلك قريبًا - فيمكنك اعتباره وقتًا أساسيًا للاستعداد للمستقبل.

بحث 1 يُظهر أن صحة كلا الوالدين قبل الحمل تلعب دورًا كبيرًا في نمو الأطفال وتطورهم وصحتهم على المدى الطويل.

وهذا يعني أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الاستعداد للمصاعب المستقبلية المتعلقة بالحمل والمخاض والولادة. لقد تحدثنا مع عدد قليل من أطباء التوليد/التوليد حول كيفية القيام بذلك:

برجك 23 فبراير

تناول البروبيوتيك يوميًا

ربما تكون قد أخذت بالفعل بروبيوتيك للحصول على فوائد مثل صحة الأمعاء، أو انتظام الجهاز الهضمي، أو نضارة البشرة، ولكن تبين أن هذه العجائب الصغيرة مفيدة بنفس القدر في الطابق السفلي. يوضح طبيب أمراض النساء في الطب الوظيفي أن 'البروبيوتيك يشجع على التوازن المهبلي المناسب'.  ويندي تروبو، (دكتور في الطب، ماجستير في إدارة الأعمال). . على وجه التحديد، لقد تبين لهم تحسين النباتات المهبلية 2 والمساعدة في تحقيق التوازن الرقم الهيدروجيني المهبلي 3 .

الميكروبيومات المهبلية الصحية 4 ترتبط بحالات الحمل الصحي، ويعتبر تناول البروبيوتيك يوميًا طريقة سهلة لدعم النظام البيئي الصحي الآن وفي المستقبل. فيما يلي اختيارات Mindbodygreen التي تم فحصها بشدة أفضل البروبيوتيك للنساء من جميع الأعمار .

تحسين التغذية

كل الأشياء التي نقوم بها لدعم صحتنا العامة يمكن أن تدعم أيضًا خصوبتنا. ويشمل ذلك تناول الطعام بشكل صحيح والمكملات الغذائية عند الحاجة.

'ابدأي بتناول الفيتامينات والمواد المغذية المثالية الآن، بغض النظر عن الوقت الذي تريدين فيه الحمل،' يوصي طبيب أمراض النساء الوظيفي. أنيتا ساداتي، (دكتور في الطب) 'أنا معجب كبير بـ الفيتامينات مستديرة بشكل جيد . تأكد من أنه يحتوي على أشكال ميثلية من حمض الفوليك وفيتامين ب12.' كما تنصح بالتأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك. فيتامين د , زيت السمك ، و المغنيسيوم .

وبطبيعة الحال، المكملات الغذائية ليست بديلا عن نظام غذائي جيد. 'تناول الأطعمة المغذية الكاملة مع الكثير من الخضار، البروتين النظيف وتقول: 'والدهون الصحية'.

إعطاء الأولوية للنوم الجيد

عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة، فإن النوم لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة. يقول الساداتي: 'احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة'. 'يتراكم ديون النوم على مر السنين وسيؤثر في النهاية على هرموناتك وصحتك.'

الملاك رقم 51

قراءة ذات صلة: 20 طريقة مدعومة علميًا للنوم بشكل طبيعي وبسرعة

بناء قوة البطن والظهر

يقول تروبو: 'إن تمارين تقوية البطن والظهر ستدعم تغييرات المحاذاة التي تحدث أثناء الحمل'. بالإضافة إلى ذلك، تساعد العضلات الأساسية القوية على البناء قاع الحوض القوي - شيء ستقدره أثناء الحمل وبعده. النظر في إضافة هذه التمارين الدائمة و هذا البناء الخلفي إلى روتين الصالة الرياضية الخاصة بك.

قلل من تعرضك للسموم البيئية

تنصح Trubow بإزالة المهيجات والأطعمة الالتهابية والسموم والضغوطات من حياتك اليومية للتأثير بشكل إيجابي على خصوبتك ودعم صحة المهبل في نفس الوقت.

وهذا يعني الابتعاد عن المواد الكيميائية المسببة لاختلال الغدد الصماء، مثل الفثالات والبيسفينول أ، والتي يمكن أن تتداخل مع الأداء الإنجابي الصحي وتعيث فسادا في مستويات الهرمونات الطبيعية. قد يكون من الصعب تجنب هذه الأمور في العالم، ولكن إليك كيفية القيام بذلك احتفظ بها تحت المراقبة في بيئة منزلك .

فكر في التحقق من دورتك الطبيعية

تقول الساداتي: 'إذا كنتِ تستخدمين وسائل منع الحمل عن طريق الفم حاليًا أو كنت تستخدمينها لسنوات، فقد لا تكون لديك أي فكرة عما تفعله هرموناتك الطبيعية'. إنها تقترح التفكير في التحقق من الدورة الطبيعية والتوازن الهرموني باستخدام شكل احتياطي آمن لمنع الحمل لبضع دورات.

برج الميزان المال اليومي

'إذا كنتِ تعانين من الدورة الشهرية، أو فترات غزيرة أو متخثرة، أو دورات شهرية مؤلمة، أو دورات غير منتظمة، أو مشاكل هرمونية أخرى بسبب حبوب منع الحمل، فهذا يعني أن هرموناتك غير متوازنة. استشيري طبيبك حول ما يحدث، لأن ذلك سيؤثر على خصوبتك'. تضيف.

قم بتقييم أدويتك الحالية

إذا كنتِ تتناولين حاليًا أدوية طويلة الأمد، فتأكدي مرة أخرى مما إذا كان تناولها آمنًا أثناء الحمل. تنصح الساداتي: 'إذا لم تكن مثالية للحمل، ضعي خطة أو استراتيجية للعب إما للفطام أو التحول إلى شيء هو الخيار الأفضل للحمل والحمل'. 'لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة.'

الوجبات الجاهزة

ما يحدث قبل ستة إلى 12 شهرًا من الحمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الحمل والطفل. قد تكون الأمومة بمثابة خطة للمستقبل، ولكن من السهل جدًا وضع الأساس الآن. إذا كانت هناك نصيحة احترافية واحدة يجب تذكرها، فهي هذه النصيحة من Trubow: 'إنها لا تدرب الجسم تقنيًا [على الحمل] بقدر ما هي كذلك.' موازنة الجسم.'