لماذا ليس من السابق لأوانه 'التدريب' على الإنجاب + كيفية القيام بذلك
إذا كان الأطفال على الطاولة يومًا ما - حتى لو لم يكن قريبًا في أي يوم - فيمكنك اعتبار أنه وقت الذروة للاستعداد للمستقبل.
بحث 1 يوضح أن صحة كلا الوالدين قبل الحمل تلعب دورًا كبيرًا في نمو الأطفال وتطورهم وصحتهم على المدى الطويل. هذا يعني أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الاستعداد لقسوة الحمل والولادة والولادة في المستقبل. تحدثنا مع عدد قليل من OB / GYNs حول كيفية القيام بذلك بالضبط:
1.خذ بروبيوتيك يوميًا
ربما تكون قد أخذت بالفعل بروبيوتيك للحصول على فوائد مثل صحة الأمعاء ، أو انتظام الجهاز الهضمي ، أو البشرة المتوهجة ، ولكن اتضح أن هذه العجائب الصغيرة مفيدة بنفس القدر في الطابق السفلي. 'البروبيوتيك تشجع التوازن المهبلي السليم' ، يشرح طبيب أمراض النساء والطب الوظيفي ويندي تروبو ، (دكتور في الطب) ، ماجستير في إدارة الأعمال . على وجه التحديد ، لقد تم عرضهم على ذلك تحسين الفلورا المهبلية 2 وتساعد في تحقيق التوازن بين درجة الحموضة المهبلية 3 .
الميكروبيومات المهبلية الصحية 4 مرتبط بحمل صحي ، وأخذ بروبيوتيك يوميًا هو وسيلة سهلة لدعم النظام البيئي الصحي الآن وفي المستقبل. فيما يلي اختيارات mindbodygreen التي تم فحصها بدقة عالية أفضل البروبيوتيك للنساء من جميع الأعمار .
2.
تحسين التغذية
كل الأشياء التي نقوم بها لدعم صحتنا العامة يمكن أن تدعم أيضًا خصوبتنا. ويشمل ذلك تناول الطعام بشكل صحيح والمكملات الغذائية عند الحاجة.
16 أغسطس علامة زودياك
'ابدأ في تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية المثلى الآن - بغض النظر عن الوقت الذي ترغبين فيه في الحمل ،' توصي طبيبة أمراض النساء الوظيفية أنيتا ساداتي ، (دكتور في الطب) 'أنا معجب كبير بـ فيتامينات متعددة بشكل جيد . تأكد من أنه يحتوي على أشكال ميثلة من حمض الفوليك و B12 '. كما تنصح بالتأكد من أنك تحصل على ما يكفي فيتامين د و زيت سمك ، و المغنيسيوم .
بالطبع ، المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي جيد. 'تناول أطعمة كاملة مغذية مع الكثير من الخضار ، بروتين نظيف ، والدهون الصحية '.
3.
أعط الأولوية للنوم الجيد
عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة ، فإن النوم هو مفتاح التغذية والتمارين الرياضية. يقول الساداتي: 'احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة'. 'دين النوم يتراكم على مدى سنوات وسيؤثر في النهاية على هرموناتك وصحتك.'
قراءة ذات صلة: 20 طريقة مدعومة بالعلم لتغفو بشكل طبيعي وسريع
4.
بناء قوة البطن والظهر
يقول تروبو: 'ستدعم تمارين تقوية البطن والظهر تغييرات المحاذاة التي تحدث أثناء الحمل'. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عضلات الجذع القوية في الإنشاء قاع حوض قوي —شيء ستقدره أثناء الحمل وبعده. ضع في اعتبارك إضافة هذه التمارين الدائمة أب و هذا الباني الخلفي لروتين الصالة الرياضية الخاص بك.
5.
قلل من تعرضك للسموم البيئية
ينصح Trubow بإزالة المهيجات والأطعمة الالتهابية والسموم والضغوط من حياتك اليومية للتأثير بشكل إيجابي على خصوبتك ودعم صحة المهبل في نفس الوقت.
وهذا يعني الابتعاد عن المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء ، مثل الفثالات و bisphenol A ، والتي يمكن أن تتداخل مع الأداء الإنجابي الصحي وتعيث فسادًا في مستويات الهرمونات الطبيعية. قد يكون من الصعب تجنب ذلك في العالم ، ولكن إليك كيفية القيام بذلك احتفظ بها تحت المراقبة في بيئة منزلك .
6.ضع في اعتبارك التحقق من دورتك الطبيعية
'إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل عن طريق الفم حاليًا أو كنت تستخدمه منذ سنوات ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عما تفعله هرموناتك الطبيعية ،' يلاحظ ساداتي. تقترح التفكير في التحقق من دورتك الطبيعية والتوازن الهرموني باستخدام شكل احتياطي آمن من وسائل منع الحمل لبضع دورات.
'إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، أو الدورات الشهرية شديدة التجلط ، أو فترات مؤلمة ، أو دورات غير منتظمة ، أو مشاكل هرمونية أخرى من حبوب منع الحمل ، فإن هرموناتك غير متوازنة. استشيري طبيبك بشأن ما يحدث ، لأن هذا سيؤثر على خصوبتك ،' وتضيف.
31 مايو التوقيع7.
قم بتخزين أدويتك الحالية
إذا كنتِ تتناولين حاليًا أدوية طويلة الأمد ، فتحققي جيدًا مما إذا كانت آمنة أثناء الحمل. تنصح ساداتي 'إذا لم تكن مثالية للحمل ، فضع خطة أو إستراتيجية للعبة إما للتوقف أو التحول إلى شيء هو الخيار الأفضل للحمل والحمل'. 'لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة.'
الوجبات الجاهزة
ما يحدث قبل ستة إلى 12 شهرًا من الحمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة كل من الحمل والطفل. قد تكون خطة أن تصبح أماً خطة على الطريق ، ولكن من السهل جدًا وضع الأساس الآن. إذا كانت هناك نصيحة احترافية يجب تذكرها ، فهذه من Trubow: 'لا يتم تدريب الجسم تقنيًا [للحمل] بقدر ما هو موازنة الجسم.'
شارك الموضوع مع أصدقائك:
