لماذا نحتاج جميعًا للتعرف بشكل أفضل على حزننا ، من طبيب نفساني إكلينيكي

عندما نسمع كلمة 'حزن' ، تقفز عقولنا عادة حتى الموت. نحن نحزن على العائلة والأصدقاء الذين ماتوا ، نعم - ولكن ماذا عن كل الأشياء الصغيرة الأخرى في الحياة التي نحزن عليها والتي لا تنطوي على موت حقيقي؟

إليكم ما هو عالم النفس الإكلينيكي نيكول بوركينز ، دكتوراه ، الجهاز العصبي المركزي ، كان عليه أن يقول عن هذه المشاعر التي يساء فهمها كثيرًا ، في محادثة حديثة مع mindbodygreen.

ما الخطأ في الحزن.

وفقا ل Beurkens ، التفكير فقط حزن في سياق الموت يمنعنا من الحزن بشكل صحيح على النهايات الأخرى أو 'الموت' المجازي في حياتنا. هذا التعريف المحدود يمنعنا من تكريم هذه النهايات ومعالجتها والتحرك خلالها.

يشرح بوركينز: 'الحزن هو عاطفة شديدة جدًا نختبرها بعدة طرق'.

كما أوضحت ، يمكننا أن نحزن على أي نوع من الخسارة ، من فقدان الوظيفة إلى فقدان العلاقة إلى فقدان نسخة سابقة من نفسك وأنت تنمو في التطور التالي أو الفصل التالي من الحياة. وتشير إلى أن مشاعر الحنين يمكن أن تقع تحت مظلة الحزن أيضًا.

يمكنك حتى أن تحزن على مستقبل لم يكن لديك من قبل ، والذي قد تواجهه عند حدوثه يمر من خلال تفكك ، على سبيل المثال. فجأة ، المستقبل الذي تخيلته مع هذا الشخص لن يحدث أبدًا ، على الرغم من أنك كنت تخطط لذلك - وهذه خسارة ستثير بالتأكيد مشاعر الحزن.

8 نوفمبر البروج

'في وسعنا تغيير الحزن —أي نوع من التغيير. لذلك أعتقد أن الناس لا يدركون أن الكثير مما ننسب إليه الحزن يتم تصنيفها بدقة أكبر على أنها حزن ، 'يخبرنا Beurkens.' إنهم لا يفكرون في الأمر لأنه لم يمت أحد - ولكن الكثير من الحزن ، والكثير من الكآبة - الكثير من ذلك ينبع من الحزن بطريقة ما. '

كيف تفسح المجال للحزن في حياتك - لأنه يستحق هذه المساحة.

الخطوة الأولى للعمل من خلال أي من أكثر المشاعر الصعبة هو ، بالطبع ، تحديده في المقام الأول.

في حالة الحزن ، حدد هذا الشعور في جسدك. ماذا يفعل في الواقع يشعر يحب؟ (ملاحظة: نحن لا نطلب منك التفكير في ماذا ، أو لماذا ، أنت تحزن - فقط اشعر بالمشاعر!)

من هناك ، يقول بوركينز ، تذكر أن المشاعر تأتي وتذهب مع مرور الوقت. أحيانًا نبتعد عن الحزن لأن مواجهته تشعر بألم شديد ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى خنق تلك المشاعر وإجبارها على التراكم بداخلك. ثق في ذلك التعامل مع مشاعرك الآن ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على المضي قدمًا.

يشرح بوركينز ، 'هذا أحد الأشياء في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي نعمل عليه حقًا مع الناس ، وهو فهم أنك لست مشاعرك' ، مضيفًا ، 'مشاعرك تحدث لك في الوقت الحالي ، لكنها لا تحدد هويتك - وما تشعر به الآن ليس بنفس الطريقة التي ستشعر بها بعد ساعة من الآن أو بعد أسبوع من الآن '.

من خلال هذا الفهم ، يمكننا الابتعاد عن التعريف المفرط لعواطفنا. لأنك إذا أصبحت منشغلاً جدًا بالحزن ، أو يقول Beurkens ، إذا لم تحترم أبدًا حقيقة أنك حزين على شيء ما ، فيمكن أن يبدأ في التأثير على الطريقة التي تعمل بها ، من المشهد العقلي إلى سلوكياتك.

العلامة الثالثة من آذار

لمزيد من النصائح حول كيفية التغلب على الحزن والمضي قدمًا في النهاية ، تحقق من دليلنا الكامل حول كيفية التخلي عن الماضي .

الوجبات الجاهزة.

يقتصر الحزن بشكل أساسي على حالات وفاة أحد الأحباء ، ولكن الحقيقة هي أننا قد نحزن بالفعل على أشياء مختلفة طوال الوقت ، لأننا نتغير وننمو ونتطور باستمرار. الحنين حقيقي ، والحزن أيضًا - وعندما نحترمه على هذا النحو ، لا يتعين علينا أن نثقل كاهلنا بالماضي ويمكن التحرك من خلال عواطفنا بمزيد من النعمة والرحمة على أنفسنا.