لماذا تحتاج إلى مزيد من الألياف إذا كنت تكافح مع الصداع ، وفقا للبحث

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 18 ٪ من تجارب السكان في العالم صداع نصفي 1 أو الصداع المؤلم المتكرر ، مع المزيد من الأشخاص الذين يتعاملون مع الصداع بشكل منتظم. لكن لماذا؟

وفقا للبحث المنشور في الحدود في التغذية 2 و عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يكون المسؤولية. إليك ما وجدت الدراسة.

العلاقة بين هجمات الألياف والصداع النصفي

في هذه الدراسة ، أراد باحثون من الصين النظر في كيفية تأثير الألياف الغذائية على انتشار وشدة هجمات الصداع النصفي والصداع في المشاركين. للقيام بذلك ، قاموا بتحليل البيانات الحالية عن الألياف والصداع من مسح فحص الصحة والتغذية الوطنية.

وبناءً على نتائجهم ، قد يبدو أن الألياف قد تلعب دورًا في الصداع أكثر مما كنا نعتقد سابقًا. وهي ، رأى الباحثون أن هناك ارتباطًا كبيرًا بين الاثنين ، مع المزيد من الألياف الغذائية مما يؤدي إلى انخفاض في الصداع الشديد وهجمات الصداع النصفي.

لكل زيادة قدرها 10 غرامات من الألياف يوميًا ، كان هناك انخفاض بنسبة 11 ٪ في انتشار الصداع وهجمات الصداع النصفي.

441 رقم الملاك

'على حد علمنا ، لم تفحص أي دراسة سابقة العلاقة بين الألياف الغذائية والصداع الشديد أو الصداع النصفي' ، لاحظ مؤلفو الدراسة في أبحاثهم ، مضيفًا ، 'زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد تحمي من الصداع الشديد أو الصداع النصفي'.

ماذا تفعل حيال ذلك

إذا كان في الواقع ، يمكن أن تساعدنا الألياف في تجنب الصداع وهجمات الصداع النصفي ، فإن الحل بسيط: احصل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ! توجد الألياف في أطنان من الأطعمة المختلفة ، من الحبوب إلى الفواكه والخضروات ، وكذلك البقوليات والمكسرات والبذور.

امرأة السرطان برج القوس

فيما يلي قائمة سريعة لبعض المواد الغذائية الشائعة التي قد لا تدركها هي غنية بالألياف:

• الأفوكادو
• الشوفان
• الكينوا
• الحمص
• التوت
• التفاح
• الموز
• بروكلي
• قرنبيط
• البطاطا الحلوة
• اللوز
• بذور عباد الشمس

وبالطبع ، إلى جانب الأطعمة التي تتناولها فقط ، يمكنك أيضًا استخدام ملف ملحق عالي الجودة للوفاء بسهولة احتياجات الألياف الخاصة بك . إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، تحقق من لدينا Roundup من أفضل مكملات الألياف ، جميعهم مدعوم من درجة الدكتوراه في التغذية

الوجبات الجاهزة

الكثير منا يعاني من الصداع والصداع النصفي ، ووفقًا لهذا البحث ، قد تكون الألياف قادرة على المساعدة. تظهر الأبحاث أن الحصول على ما يكفي من الألياف يوميًا يمكن أيضًا تعزيز صحة الأمعاء وظائف المناعة ، الهضم ، توازن السكر في الدم ،  حركات الأمعاء الصحية و  وأكثر .

لذا في المرة القادمة التي تقوم فيها ببعض التسوق في البقالة ، تأكد من رمي البعض الضروريات الغنية بالألياف أو أ ملحق الألياف في عربة التسوق الخاصة بك.