لماذا تقول الأبحاث أن النوم العميق ضروري للسيطرة على السكر في الدم

عندما يتعلق الأمر بالتحكم في السكر في الدم ، فإننا سريعون في التفكير في العوامل الغذائية مثل تناول المزيد من الألياف وأقل السكر ، ولكن كم مرة نعتبر نظافة النوم لدينا وتأثيره على نسبة السكر في الدم؟

وفقا للبحث المنشور في المجلة  تقارير الخلية الطب 1 ، قد يحمل النوم العميق في الواقع آلية للتحكم في السكر في الدم التي أسيء فهمها سابقًا. هذا ما وجدوه.

علامة 30 تموز (يوليو)

دراسة العلاقة بين النوم والسكر في الدم

في هذه الدراسة ، أراد الباحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي البحث في العلاقة بين النوم وسكر السكر في الدم ومخاطر السكري. للقيام بذلك ، كان لديهم 600 مشارك أكمل دراسات النوم ، تليها قياسات الجلوكوز والأنسولين في صباح اليوم التالي.

اكتشفوا أن موجات الدماغ ذات النوم العميق قد تتنبأ فعليًا بالتحكم في السكر في الدم في اليوم التالي ، حيث أشار مؤلفو الدراسة إلى أن النوم العميق كان أكثر موثوقية للتنبؤ بالسكر في الدم من المدة التي تنام فيها ، وكيف ينام المشاركون.

عندما يدخل الدماغ نومًا عميقًا وتبدأ تلك الأمواج في إطلاق النار ، لاحظ الباحثون ، يدخل الجسم إلى حالة متماسكة ، مما يسمح بحساسية أكبر للأنسولين. هذه الحساسية تخبر الخلايا بامتصاص الجلوكوز ، والذي يمنع بعد ذلك طفرات السكر في الدم.

ولما هو يستحق ، تمكن الفريق من تكرار نتائجهم في حجم عينة أكبر يبلغ 1900 شخص.

بصفته مؤلف دراسة كبير ماثيو ووكر دكتوراه يشرح في بيان صحفي ، 'في الثابت الكهربائي للنوم في الليل ، هناك سلسلة من الجمعيات المتصلة ، بحيث تمرد الدماغ بعمق تلغراف إعادة معايرة وتهدئة الجهاز العصبي في اليوم التالي ،' مضيفًا ، 'هذا التأثير المهدئ المرتبط به على الجهاز العصبي بعد ذلك ، يرتبط بإعادة تشغيل حساسية جسمك إلى الناشط ، وهو ما يليها السكر المليء بالدماء.

كيف تحصل على المزيد من النوم العميق

تأتي هذه النتائج كخبر جيد لأي شخص يريد خفض خطر الإصابة بمرض السكري أو سيطرة أكبر على نسبة السكر في الدم. يأمل الباحثون أن تقنيات جديدة تسمح بالتغيير الآمن لموجات الدماغ أثناء النوم العميق يمكن أن تكون تدخلًا صحيًا واعدة للسيطرة على السكر في الدم.

ولكن إلى أن تصبح هذه الأنواع من الأدوات متاحة أكثر للشخص اليومي ، فإن النتائج تبرز أيضًا أهمية تحديد أولويات النوم العميق.

على هذا النحو ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنظافة النوم الشاملة هي الحفاظ على ثابت  جدول النوم/الاستيقاظ - وهذا هو الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

يوم 13 أغسطس

تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة بانتظام هي وسيلة جيدة لتوضيح الجسم والدماغ للنوم العميق. في تحليل واحد ل  دراسات التمارين الرياضية الحالية ونومها 2 ، يكتب الباحثون ، 'التمرينات التي عززت زيادة كفاءة النوم ومدتها بغض النظر عن وضع وكثافة النشاط' لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

وبالطبع ، للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من النوم العميق ، قد ترغب في التفكير في تجربة أ ملحق نوم الجودة مع المكونات المدعومة من الأبحاث لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول ، مثل المغنيسيوم  و  Pharmagaba ®

ها لدينا دليل كامل حول كيفية الحصول على المزيد من النوم العميق لمزيد من المعلومات.

الوجبات الجاهزة

كلما تعلمنا أكثر عن آليات النوم ، كلما كان من الواضح بشكل كبير أن هناك بعض المجالات التي لا تلمس فيها النوم - بما في ذلك السكر.

لذلك إذا الخاص بك سكر الدم لقد خرجت من الضرب وأنت لست متأكدًا من السبب ، فقد يكون الحصول على المزيد من النوم العميق هو الحل الذي تفتقده.

علامة زودياك أكتوبر